Mic dejun dietetic standard Andreas Frey
Mic dejun standard de formare musculară/antrenament dietetic de Andreas Frey
Acest mic dejun ușor de pregătit este prezentat de producătorul nostru popular de nutriție sportivă Frey Nutrition și face parte din dieta pendulului Mr. Universe Andreas Frey - perfect ca supliment pentru fiecare fază de formare musculară * și de antrenament dietetic.!
Caracteristicile shake-ului standard pentru construirea mușchilor la micul dejun:
Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, în special pentru sportivii de forță și culturisti împreună cu antrenamentul pentru construirea mușchilor. În timpul fazei de regenerare și acumulare nocturnă, depozitele de carbohidrați și proteine sunt golite în mare parte dimineața. Nimic nu este mai important decât oprirea acestei faze catabolice care apare imediat după ridicare și furnizarea organismului cu substanțe nutritive importante.
Ceea ce sună simplu și logic în teorie este, din păcate, adesea o problemă în practică. Cât de des auzim scuzele „dormitului mai mult”, „fără timp” și „prea multă muncă”. Faptul este că: dacă omiteți micul dejun bogat în proteine ca sportiv de forță, aveți șanse semnificativ mai mici de a construi mușchiul dorit *.
Aici intră în joc avantajele rețetei standard de mic dejun Andreas Frey:
- Timp de preparare doar 10 minute
- formă lichidă (nutrienții sunt absorbiți mai repede)
- absorbție mai bună a nutrienților prin temperatură călduță
- densitate mare de energie
- conținut ridicat de proteine
Andreas Frey folosește micul dejun standard pentru construirea mușchilor * în 3 variante diferite (mare - mediu - mic) în funcție de necesarul de calorii și obiectivul de antrenament (construirea mușchilor * sau faza de antrenament dietetic). El folosește varianta „Mare” în faza de acumulare. Pe de altă parte, Andreas folosește variantele „Mediu” și „Mic” în faza de antrenament dietetic. Valorile nutriționale indicate în tabel, cum ar fi caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile, se aplică lui Andreas Frey cu o greutate corporală de aproximativ 140 kg. Dacă aveți mai mult sau mai puțin greutate corporală, valorile trebuie bineînțeles ajustate în sus sau în jos.
După cum s-a descris deja, preparatul durează aproximativ 10 minute. Andreas Frey încălzește cantitatea specificată de lapte în cuptorul cu microunde sau pe aragaz. Între timp, pune ingredientele într-un blender mare în următoarea ordine: (Banană - Albus de ou cu gălbenuș de ou ** - Făină de ovăz - Quark cu conținut scăzut de grăsimi - Frey Nutrition Protein 96 (cu aroma lui preferată de căpșuni sau fără aromă) - Ulei de șofrănel). Apoi, Andreas pune laptele călduț în mixer și se amestecă până când are o consistență lichid-cremoasă (aprox. 2 minute).
Andreas Frey a ales în mod deliberat un conținut de proteine foarte ridicat în micul dejun standard. În fazele de antrenament dietetic, conținutul ridicat de proteine are avantajul de a evita procesele catabolice (defalcarea musculară).
Vă rugăm să adaptați valorile la propriile nevoi. Cu un aport ridicat de proteine, trebuie avut grijă să se asigure un aport suficient de lichide.
Proteinele ajută la formarea și menținerea masei musculare dacă conțin un conținut de proteine de cel puțin 12% din puterea calorică totală a alimentelor.
** Despre pericolele consumului de ouă crude:
Andreas Frey folosește ouă crude pentru micul dejun. Sportnahrung-Engel recomandă evitarea utilizării ouălor crude. Consumul de ouă crude prezintă un anumit risc de otrăvire cu salmonella. Utilizarea ouălor crude este pe propria răspundere și pe propriul risc. Dacă decideți să mâncați ouă crude, folosiți numai ouă proaspete, nedeteriorate și nepoluate. Acestea trebuie păstrate doar la frigider, iar ouăle trebuie consumate cât mai curând posibil. Atingerea albușului de gălbenuș sau a gălbenușului cu coaja trebuie evitată, deoarece aici colonizează majoritatea salmonelelor.
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Puteți găsi mai multe idei de rețete grozave aici: Rețete pentru fitness