Mic dejun (echilibrat) ideal pentru slăbit - Toate sfaturile mele
După cum știți, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și cu atât mai mult pentru sportivi. Micul dejun vine la aproximativ 10 ore după masa de seară, deci este esențial să oferiți corpului tău energie pentru a rezista până la masa de prânz și pentru a fi eficient toată dimineața. Totuși, constat că mulți oameni care doresc să slăbească elimină complet micul dejun din rutina zilnică, o mare greșeală.
Dă drumul obiceiurilor franceze
Nu micul dejun ar trebui suprimat, ci obiceiurile pe care le-am avut din copilărie. Pentru un francez, micul dejun este pâine prăjită, unt, gem ... pe scurt, o explozie de arome, dar mai presus de toate de calorii, zahăr și grăsimi saturate. Explicaţie:
- 2 felii de pâine sandwich: 200 de calorii, 40gr de carbohidrați, 2gr de grăsimi, 8gr de proteine
- 15gr de unt: 80 de calorii, 10gr de grăsime
- 40gr de gem: 120 de calorii, 25gr de zaharuri
- 1 pahar de suc de portocale (industrial): 140 de calorii, 30g de zaharuri
Pentru un mic dejun, vom avea deci: 540 calorii, 40gr carbohidrați, 55gr zaharuri, 12gr grăsimi și 8gr proteine. Și aceste numere pot exploda atunci când adăugați pulbere de cacao sau tartru sau cornuri mai rele, cum ar fi croissant și pain au chocolat. Cu acest tip de mic dejun, ajungem rapid la 1000 de calorii, ceea ce reprezintă aproape jumătate din nevoile zilnice ale organismului.
Ce să mănânci la micul dejun ?
Primul pas este eliminarea produselor industriale, cum ar fi sucurile de fructe îmbuteliate sau pâinea sandwich și, în general, pâinea albă pe bază de făină. Preferați fructele proaspete și pâinea integrală sau cerealele de tip musli (fără zaharuri adăugate).