Mic dejun pentru a slăbi 14 ingrediente perfecte pentru a slăbi mai repede
Articole și sfaturi nutriționale
Cine sunt ?
Numele meu este Julie și sunt antrenor sportiv specializat în fitness la domiciliu.
După câțiva ani de antrenor în sala de gimnastică, am constatat că mulți prieteni urau atmosfera din sala de gimnastică, alții nu își permiteau să plătească un abonament sau nu aveau timp să se relaxeze.
Așa că am început să ofer ședințe de antrenor de fitness pentru bărbați: fitness pentru a face acasă și la fel de eficient ca în sala de sport. Succesul a fost imediat !
Cuvântul din gură a funcționat rapid și am fost contactat de tot mai mulți oameni pentru sesiuni de antrenor.
Așa că am decis să creez site-ul Pretoo.fr pentru a împărtăși sfaturile mele de fitness la domiciliu cu cât mai mulți oameni, indiferent de nivelul tău, de la începători la oameni cu experiență.
Prin intermediul acestui blog vreau să ajut cât mai mulți oameni cu putință să își atingă obiectivele de a slăbi și a-și întări corpul, fără a avea nevoie de o sală de sport.
Începeți acum descărcând ghidul celor mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate:
Primiți kitul de slăbire oferit:
„Instrumentele și sfaturile esențiale pentru un corp subțire și ferm”
Când încercați să slăbiți, micul dejun poate da tonul pentru restul zilei: pariul pe un mic dejun pentru a slăbi este neapărat un pariu câștigător pentru a vă atinge obiectivele.
Consumul de alimente greșite vă poate amplifica pofta de gustare între mese și vă poate pregăti pentru eșec chiar înainte de a începe cu adevărat ziua.
Deci, umplerea alimentelor potrivite poate reduce pofta și te poate face să te simți plin până la micul dejun pentru a minimiza gustările și pentru a facilita pierderea în greutate.
Iată 14 alimente sănătoase pentru micul dejun care vă pot ajuta să slăbiți.
1 - Ouă: ingredientul principal al micului dejun pentru scăderea în greutate
Bogate în proteine și bogate în vitamine și minerale importante, precum seleniu și riboflavină, ouăle sunt o adevărată putere nutritivă care este bună pentru sănătatea ta.
Datorită conținutului ridicat de proteine, ouăle pot reduce pofta de mâncare atunci când sunt consumate la micul dejun, ceea ce va da un impuls serios pierderii în greutate.
De exemplu, un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a constatat că consumul de ouă la micul dejun a crescut semnificativ sentimentele de plinătate și a redus consumul de alimente mai târziu în cursul zilei, comparativ cu consumul de covrig.
De asemenea, un alt studiu efectuat pe 152 de adulți a constatat că înlocuirea unui mic dejun obișnuit cu ouă a dus la o scădere cu 65% mai mare în greutate și cu o reducere cu 34% mai mare a taliei pe o perioadă de opt săptămâni. Aceste cifre aproape dovedesc de la sine că ouăle sunt un ingredient aproape necesar într-un mic dejun decent de slăbit.
De la amestecat la greu până la prăjit până la moale, există o mulțime de modalități de a vă bucura de ouă.
Încercați să faceți două sau trei ouă pe placul dvs., apoi combinați-le cu o porție de legume preferate, pentru un mic dejun hrănitor și delicios.
2 - Germeni de grâu: o cereală originală pentru micul dejun de slăbit
Germenii de grâu sunt o componentă a bobului de grâu care conține o cantitate concentrată de vitamine și minerale, inclusiv mangan, tiamină și seleniu.
De asemenea, conține aproape 4 grame de fibre pe porție de 30 de grame.
Studiile arată că creșterea aportului de fibre din cereale este benefică pentru pierderea în greutate.
Într-un alt studiu, consumul de cereale bogate în fibre a fost eficient în reducerea poftei de mâncare și a consumului de alimente între mese, precum și în stabilirea glicemiei după masă.