Ce este Tabata cel mai eficient antrenament de slăbit - Uite
Scurt, dar intens Tabata: 4 minute până la succes
Deși Tabata a fost deja dezvoltat în anii 1990, tendința de fitness a fost cunoscută aproape numai de către insideri până anul trecut. Succesul metodei se potrivește cu timpul nostru: secvențele scurte ar trebui să ducă la un succes maxim. Ceea ce sună economisind timp este totuși consumator de timp și epuizant, deoarece se știe că nu vi se oferă nimic gratuit.
În 1996, Tabata a fost fondată de Dr. Izumi Tabata și o echipă de cercetători de la Institutul Național pentru Fitness și Sport din Tokyo. În timpul unei faze de testare de șase săptămâni, Tabata și echipa sa au observat o creștere cu 28% a capacității de exercițiu anaerob (cea mai mare intensitate posibilă a exercițiului) și o îmbunătățire cu 14% a consumului de oxigen. Sportivi în formă fizică au participat la studiu, dintr-un motiv.
Antrenamentul pe intervale prezintă riscuri
Antrenamentul Tabata aparține „Antrenamentului cu intensitate ridicată” (HIIT) și este destinat exclusiv persoanelor care se pot expune la efort fizic puternic fără a-și asuma riscuri medicale. Dacă aveți probleme cardiace și alte boli cardiovasculare, ar trebui să evitați antrenamentul în faze atât de intense.
Tabata este o formă de antrenament pe intervale în care un exercițiu se repetă la intensitate maximă timp de 20 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde. Repetați acest proces de opt ori în decurs de patru minute. Antrenamentul devine puțin mai interesant dacă alegeți un al doilea exercițiu în loc de unul singur și repetați ambele exerciții de patru ori.
Încălzirea este importantă
Inițial, un antrenament consta din patru intervale, fiecare durând patru minute, făcând o unitate întreagă 16 minute. Scopul nu este de a face pauze mai lungi de 10 secunde între secvențele de 4 minute. Dacă credeți că antrenamentul se face rapid în 16 minute, vă înșelați: deoarece expuneți corpul la eforturi puternice într-un timp foarte scurt, este necesară o încălzire. Dacă mergeți la 100% cu mușchii reci, riscați să suferiți leziuni musculare grave și, eventual, alte.
De fapt, diferite exerciții de forță și rezistență sunt potrivite pentru conceptul de antrenament. Exemple proeminente de exerciții de forță sunt: flotări, genuflexiuni, îndoiri ale trunchiului, burpee, salturi de întindere, genuflexiuni etc. În zona de rezistență, mulți sportivi se antrenează cu sărituri pe coardă, sprinturi și urcare pe scări. Înainte de a începe un plan de instruire Tabata, ar trebui efectuat un control medical pentru a vă asigura că nu vă puneți în pericol cu antrenamentul. Începătorii pot prelungi, de asemenea, pauza dintre exerciții la două până la trei minute.
Ce este HIIT și cum funcționează?
Scurt, intens și eficient - acestea sunt principiile antrenamentului de înaltă intensitate precum HIT și HIIT. Modelele de antrenament presupun că progresul în construirea mușchilor, rezistența și arderea grăsimilor este cel mai bine realizat prin explorarea propriei limite de către organism. BLICK explică cum să vă găsiți limita personală.
Antrenamentul echilibrat ca rețetă pentru succes
Schimbarea rapidă dintre efortul fizic ridicat și perioadele scurte de odihnă antrenează sistemul cardiovascular și favorizează arderea grăsimilor. Lucrul bun al metodei este că exercițiile nu vă sunt prescrise, dar vă puteți adapta exercițiile preferate la conceptul Tabata.
Chiar dacă antrenamentul Tabata are multe avantaje și poate crește masiv succesul antrenamentului, un antrenament echilibrat este cheia succesului pe termen lung. Exercițiul întotdeauna cu ritm cardiac ridicat nu este ideal; este mai bine să completați, de asemenea, unități de antrenament în care pulsul este cuprins între 75 și 85 la sută din puterea maximă. În mod ideal, lăsați un specialist să vă alcătuiască un plan de antrenament care să vă spună exact cât de des are sens antrenamentul pe intervale pe săptămână.