Mic dejun pentru scăderea în greutate Formula supremă pentru dieta dvs. mic dejun

pentru

Chiar dacă postul intermitent este în prezent la modă, nu este potrivit sau optim pentru toată lumea. Dar ce ar trebui să mănânci dimineața dacă nu ții post, dar iei micul dejun și vrei să arzi grăsimile eficient?

În această postare vrem să vă arătăm formula supremă de slăbire pentru un mic dejun sănătos. Există trei factori principali implicați.

În plus, vă vom prezenta și câteva rețete sănătoase pentru micul dejun, ideale pentru a slăbi.

Să începem imediat!

Factorul # 1 - Mic dejun bogat în proteine ​​pentru pierderea în greutate

Dacă mâncați un mic dejun bogat în proteine, va fi mult mai ușor să slăbiți.

De exemplu, un studiu a analizat modul în care două micuri dejun diferite au afectat foamea și sațietatea la persoanele supraponderale. [1]

Un grup a primit micul dejun format din ouă. Celălalt grup a primit un mic dejun la micul dejun. Ambele mese au furnizat exact aceeași cantitate de calorii.

Și rezultatul?

Grupul care a mâncat micul dejun cu ouă a fost plin mai mult. De asemenea, a consumat mai puține calorii pentru restul zilei.

Se știe pe scară largă că proteinele sunt mult mai umplătoare decât carbohidrații și grăsimile. [2]

Dar asta nu este tot!

De asemenea, proteinele măresc metabolismul dvs. mai mult decât ceilalți macronutrienți. [3] În plus, asigură faptul că nu pierdem nicio masă musculară atunci când slăbim. [4]

Așadar, faceți micul dejun bogat în proteine ​​dacă doriți să slăbiți optim.

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru un mic dejun sănătos de slăbit sunt:

  • Brânză de vaci/smântână de brânză
  • Skyr
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ouă
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Somon (bogat și în grăsimi sănătoase)
  • Hering/Matjes (bogat și în grăsimi sănătoase)
  • Sardine (bogate și în grăsimi sănătoase)
  • Produse lactate slabe
  • iaurt grecesc

Rezumat: Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va ajuta să slăbiți, deoarece vă va umple mai mult timp și vă va asigura că mâncăm mai puțin mai târziu. De asemenea, obținerea de suficiente proteine ​​în timpul dietei are și alte beneficii.