Mic dejun sănătos Alimentație adecvată dimineața Wunderweib
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Cea mai importantă masă
A mic dejun sanatos este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, doar 40% din toți germanii iau micul dejun în fiecare zi. Ce nutriție corectă la prima oră, următoarele sfaturi vă vor spune.
Aceste alimente sunt excelente pentru un mic dejun sănătos
În mod ideal, dieta de dimineață este colorată și echilibrată: o porție de cereale - cerealele integrale sunt cele mai bune -, produsele lactate, fructele și legumele pot mic dejun sanatos deoarece conțin mulți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fitochimicalele și vă mențin să vă simțiți plin. Dacă sunteți mai mult un fan al cârnaților și brânzeturilor, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că mâncați produse cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă aveți un dinte dulce, cel mai bine este să alegeți miere sau gem cu un conținut ridicat de fructe și puțin zahăr, pe care îl puteți obține în departamentul de organice al farmaciei dvs., de exemplu.
Sfaturi de rețetă pentru dieta de dimineață
Începeți ziua cu un muesli sănătos făcut din fulgi de cereale integrale cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți să o combinați singuri din diferite fulgi de cereale și nuci și să o rafinați cu fructe și iaurt. Nu trebuie să mâncați fulgi de porumb și ciocolată sau muesli crocanți, deoarece acestea conțin mai puțini nutrienți și mai mult zahăr.
Oricine este deja activ dimineața, de exemplu, mergând cu bicicleta la serviciu sau jogging dimineața, ar trebui să-și facă micul dejun bogat în carbohidrați. Cel mai bine este să fii atent la carbohidrații complecși: rulourile de cereale integrale, fulgii de fructe și ovăz oferă energie rapidă și te mențin sătul mai mult decât carbohidrații simpli, cum ar fi cei care se găsesc în pâinea albă, fulgii de porumb și altele asemenea.
Pentru toată lumea care dorește să-și păstreze silueta subțire sau care dorește să antreneze un stomac definit până în vară, cuvântul magic este proteina! Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea sau produsele din soia, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și accelerează formarea musculară. Ouăle prăjite, omletele, omletele sau iaurtul bogat în proteine sau preparatele din quark sunt perfecte pentru aceasta.
Dacă nu puteți mânca dimineața, un pahar rapid cu suc de fructe sau legume sau lapte poate fi o opțiune pentru dvs. nutriție corectă fii pentru tine. Cu toate acestea, atunci când cumpărați sucuri, asigurați-vă că alegeți sucuri care nu sunt concentrate, cu un conținut de fructe de 100%, deoarece acestea nu conțin zahăr suplimentar. Pe lângă sucuri, apa, ceaiul sau cafeaua sunt și băuturi potrivite.
De ce este atât de important un mic dejun sănătos
Există un alt stimulent pentru o schimbare a dietei, care include un mic dejun echilibrat: un mic dejun sănătos nu numai că te umple, ci și te ajută să slăbești. Aprovizionează corpul după somn Carbohidrați , Fibre, vitamine și minerale. Dacă metabolismul nu primește acești nutrienți, toate rezervele de energie sunt consumate rapid. Rezultatul: îți este foame chiar înainte de prânz. Mulți recurg apoi la dulciuri sau mănâncă prea mult la prânz. Ca rezultat, organismul, care a fost pe spate până acum, primește prea multe calorii simultan, pe care organismul le stochează automat în țesutul adipos pentru următoarea fază a foamei.