Mic dejun sănătos - ce este pe masă - vigo
Declarație de consimțământ pentru utilizarea pluginurilor de social media
Vă oferim pluginuri pentru rețelele sociale pentru utilizarea serviciilor de socializare oferite de diverse companii. Acestea sunt integrate în ofertele online ale AOK într-un proces de două clicuri.
AOK în sine nu colectează niciun fel de date cu caracter personal sau informații despre utilizarea acestuia prin intermediul pluginurilor pentru rețelele sociale.
Cu toate acestea, prin intermediul acestor pluginuri, datele, inclusiv datele cu caracter personal, pot fi trimise către furnizorii de servicii din SUA și, dacă este necesar, pot fi utilizate de aceștia. Procedura utilizată aici asigură faptul că inițial nu se transmit date cu caracter personal către furnizorii pluginurilor individuale de social media atunci când utilizați oferta noastră online. Numai atunci când faceți clic pe unul dintre pluginurile de social media, datele pot fi transmise către furnizorii de servicii și salvate sau procesate de aceștia.
Una îi place dulce, cealaltă savuroasă - ritualurile de dimineață pot fi diferite. Dar ce aparține cu adevărat pe o masă de mic dejun echilibrată? Și ce alimente ar trebui să lăsați? O întrebăm pe Bianca Mariano-Hetzel, expertă în nutriție la Clarimedis ServiceCenter, ce trebuie să aveți grijă și dacă micul dejun este cu adevărat atât de important.
Expertul pe această temă
Bianca Mariano-Hetzel
Dietetician și nutriționist
ServiceCenter AOK-Clarimedis
Desigur, condițiile noastre de viață și programul de lucru se schimbă. Unele voci cred chiar că micul dejun nu mai este actualizat și că este complet eliminat din meniu. Pe bună dreptate?
Expertul în nutriție Clarimedis, Bianca Mariano-Hetzel, nu consideră că acest cadru este sensibil, deoarece micul dejun are un scop clar: „Noaptea, corpul nostru funcționează continuu în timp ce dormim. El ia energia pentru aceasta din depozitele noastre de carbohidrați. Deci, dacă doriți să începeți ziua sănătos și în formă, ar trebui să umpleți cu siguranță depozitele care au fost epuizate în timpul nopții. ”Dacă, pe de altă parte, stomacul rămâne în mod regulat gol dimineața, pot apărea simptome precum lipsa de amețeală, greață sau concentrație slabă. Prin urmare, expertul recomandă celor care nu le place micul dejun să bea cel puțin o băutură caldă cu un cracker de cereale integrale sau o mică băutură mixtă după ce se ridică - înainte de a ajunge la masa potrivită pentru micul dejun două-trei ore mai târziu.
"Accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe produsele din cereale integrale, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate, o porție de legume sau fructe și o băutură."
Întrebări despre nutriție?
Experții AOK vă sfătuiesc în forum.
Totul este în amestec
Dar ce face un mic dejun sănătos? Nutriționistul și Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) oferă persoanelor care nu trebuie să urmeze o dietă specială patru sfaturi simple ca linii directoare: „Accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe produsele din cereale integrale, laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de legume sau fructe, de asemenea. o băutură. ”Fie că fulgi integrali cu iaurt și fructe naturale, un shake sau o pâine integrală cu benzi de boia - nu există limite pentru varietatea sănătoasă. Pentru topping-urile de pâine, însă, expertul recomandă specialități cu cârnați și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, tartine vegetariene sau legume precum felii de roșii sau castraveți. Produsele tartinabile, cum ar fi untul sau margarina, ar trebui folosite cu cumpătare. „Și puteți economisi și grăsimi animale cu lapte și produse lactate”, știe specialistul. „Ajungeți la mai multe soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau, pentru o schimbare, încercați alternativele din lapte de vacă pe bază de plante pe bază de ovăz sau soia.”
Avantajul: Dacă mâncați o dietă sănătoasă și variată în viața de zi cu zi, puteți sărbători duminica. Este important doar să se păstreze utilizarea sănătoasă a alimentelor și a alimentelor de lux.
Brioșe delicioase, cu conținut scăzut de zahăr
În acest videoclip, nutriționiștii Tanja și Jana de la Institutul BGF vă arată cum puteți face personal brioșe cu afine cu conținut scăzut de zahăr.
Am dori să subliniem că atunci când este afișat videoclipul, datele sunt transmise către YouTube. Informații suplimentare pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.
Ți-a plăcut videoclipul? Puteți găsi mai multe videoclipuri pe canalul YouTube AOK Rheinland/Hamburg.