Mic dejun sănătos cu muesli Bircher - Zâna bucătarului Holla

Gateste zana 30 ianuarie 2019 Carb, Mic dejun, Încadrează-te cu mine!, Rețetă 33 Comentarii

Ecoul ...

Ce început a fost acest 2019! În timp ce îmi strâng fericită cureaua în fiecare săptămână aici, reacțiile la pierderea în greutate, antrenamentele zilnice și mica mea schimbare în dietă ... Există o mulțime de lucruri pozitive despre postarea mea pe blog, dar și voci destul de diferite, motiv pentru care aș dori câteva cuvinte suplimentare vreau să pierd în!

dejun

Nu mor de foame!

De când am spus undeva că limita mea de calorii este de 1200, au existat nenumărate mesaje private despre cum îmi fac rău corpului, mănânc prea puțin, pierd mușchii și așa mai departe. Vă pot liniști sincer, sunt departe de a muri de foame (URASC foamea) și riscul de a aluneca pe scurgere în timp ce fac duș este zero ... Mănânc mai puțin când nu mi-e foame și mai mult când stomacul meu este mârâie. Există suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase în fiecare zi, așa că mușchii mei nu ar trebui să se micșoreze .... Sunt recunoscător pentru fiecare sfat, fiecare motivație, dar vă rog să nu exagerați: dacă ați avea simptome de deficiență la 162 cm și o dietă echilibrată cu 1200 de calorii, ce ar trebui să spună jumătate din lume că este de fapt flămând ... Și asta nu este un citat de la mine, ci de la medicul meu!

Antrenamentele mele nu funcționează

După cum probabil știți, fac unul dintre antrenamentele scurte ale lui Lucy Wyndham-Read în fiecare zi (îl puteți viziona pe YouTube), am cumpărat de la ea un plan de 21 de zile și fac rânduri aici. Să spun că aceste sesiuni nu ar face nimic, deoarece sunt prea scurte și nu funcționează cu greutăți, că doar cardio este bun și ce știu, ce am avut de citit, ar putea fi adevărat atunci când mă antrenez pentru un maraton sau orice altceva. Eu - și pot să raportez doar despre asta - deja după 5 săptămâni sunt într-o stare semnificativ mai bună, cu o dimensiune mai mică și mai presus de toate vreau să o fac în fiecare zi. Sunt mai mult decât mulțumit de asta!

Făina de ovăz nu este de CARB CARE.

Cea mai mare indignare și critică a venit din cauza puținilor carbohidrați sănătoși pe care îi consum devreme. Și aici trebuie să spun foarte clar: este bine pentru mine, îmi dă energie și Nu am nicio intenție să o schimb. Canalele mele de socializare, inclusiv blogul meu, nu au fost NICIODATĂ utilizate pentru a posta ceea ce cineva vrea să vadă. Nu-mi aleg rețetele pe baza celor mai căutate pe Google, nu scriu aici, astfel încât numărul de clicuri să fie cât mai mare posibil. Zâna bucătar Holla este viața mea, viața mea de zi cu zi, cinstită și deschisă și așa cum este pe toate canalele. Și dacă terciul sau muesli sunt bune pentru mine, atunci vor fi expuse aici, chiar dacă ar fi foarte ușor să păstrezi tăcerea despre ele ...

Sunt important pentru mine.

S-ar putea să pară ciudat pentru unul sau pentru celălalt pe un blog, dar anul acesta sunt în prim-plan pentru mine. Au existat multe lucruri care m-au încetinit în trecut, care, de asemenea, au împiedicat acceptarea, toate acestea s-au terminat și sunt foarte fericit de asta! Așadar, vă rog să înțelegeți că fac totul pentru a trăi la fel de sănătos pe cât este de bine pentru mine. Dacă câteva grame de fulgi de ovăz sau orez brun te deranjează și te fac să te simți nesigur, atunci ignoră-le și lasă-le în afara! Aici există sute de rețete și idei cu conținut scăzut de carbohidrați, deci aceasta nu ar trebui să fie o problemă. În principal, pentru că nimic dramatic nu s-a schimbat cu adevărat, nu mă umplu cu tort, nu am Nutella pe noptieră și 2 litri de lichid zilnici nu sunt deosebiți ... Încă mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu și fără carbohidrați ...

Și acum pentru al doilea mic dejun preferat (care poate fi și prânzul) după terci:

Mic dejun sănătos cu muesli Bircher

Nu este chiar Bircher Muesli, dar merge în această direcție! Suma rezultă 4 porții, deoarece baza micului dejun este quarkul pur!

ingrediente

  • 150 g quark (eu folosesc cașcaval semi-gras)
  • 150 g măr, ras și apoi cântărit
  • 25 g ovăz laminat
  • 5 g hrișcă, prăjită și măcinată

pregătire

  • Se amestecă totul și se lasă să se absoarbă peste noapte! Nu-l dulce, mărul este suficient.

Sfatul meu: Muscherul Bircher este delicios din ceruri dacă amestecați și niște piure de căpșuni!

Micul dejun meu arată așa, că aranjez 100 g quark, 1/4 din muesli Bircher, 1 linguriță din gemul meu copt (de data asta făcut din cireșe congelate, bineînțeles fără zahăr), fructe proaspete și 10 g migdale prăjite tocate pe farfurie cât mai optimist posibil, pentru ca ziua să înceapă bine. În funcție de starea ta de spirit, puteți adăuga și scorțișoară!

Să aveți o săptămână grozavă și ne vedem în curând! Petra ta

Comentarii 33

Dragă Petra, te rog să continui așa! Până acum a fost minunat relaxat și inspirat pentru tine, indiferent unde. Obraznic și stăpân, uneori pe un ton greșit - nu aveai asta, alte grupuri îl „oferă” deja.
Rămâi așa cum ești și continuă, de aceea te iubesc pe tine și pe grupul tău, postări etc. ❤!
Cu drag, Dagmar

Mulțumesc dragă Dagmar!

Așezarea pe insula de bucătărie dimineața și savurarea unui mic dejun bun a fost unul dintre cele mai importante ritualuri din gospodăria noastră de la renovarea bucătăriei. Mulțumim pentru această rețetă grozavă! Cu drag, Madita

Mulțumesc dragă Madita.

Dragă Petra, toată lumea așa cum îi place . trăiește și lasă viața . Îmi place blogul tău și apreciez ideile tale. Mănânc fulgi de ovăz și alte carbohidrați în fiecare zi și sunt sănătos și slab. Continuă și cine te-a deranjat, nu există suficiente grupuri de carbohidrați, doar să devii membru.

Dragă Mela, și eu cred asta 😉 Salutări ! Petra

Dragă Petra, îmi place comentariul și rețetele tale. Rămâi așa cum ești, direct și cinstit. Nu este niciodată plictisitor și foarte natural. Bicher Muesli mi se pare cu adevărat delicios la micul dejun, deoarece corpul are nevoie de suficientă energie dimineața pentru întreaga zi.

Mulțumesc Anja. Și salutări!

Buna Petra!
Cred că blogul tău este grozav .... de asemenea, cu carbohidrați ... . 🙂
Îmi plac rețetele delicioase de prăjituri și biscuiți. De asemenea, mă inspiri foarte des în alte moduri. Aștept cu nerăbdare rețetele de vineri ... la fel ca și cu carbohidrații. 😉
Nu vă enervați, totul este grozav așa cum este ... 👍🏻
Te rog continua….
Salutări de la Hanovra
Tanja

Mulțumesc dragă Tanja și salutări înapoi!

Dragă Petra, rămâi la acest stil. Conținutul scăzut de carbohidrați este excelent, dar numai pentru o anumită perioadă de timp și nu pentru întreaga viață. Îmi plac rețetele și le amestec în viața mea de carbohidrați.

Cu siguranță voi face asta. 😉 Salutări!

Buna Petra,
prăjiți hrișca în tigaie sau o puteți cumpăra gata făcută ?

Faceți la fel, vă mulțumesc pentru rețetele grozave

toate cele bune
Nadine

Îl puteți cumpăra gata făcut!

Buna dragă Petra

Am început din nou la începutul lunii ianuarie și am chiar sub 1200 și, de asemenea, constat că nu mănânc deloc puțin, dar mănânc mai sănătos, deoarece consum și mai puține grăsimi, dar grăsimi sănătoase. Ca draga Petra, o faci bine. Întotdeauna spun că dacă nu te simți bine, atunci trebuie să faci ceva.

Urări minunate,
Bettina

Gata: trebuie să fii bine ! Urări minunate! Petra

Dragă zână bucătar, dragă Dagmar
Vă mulțumesc foarte mult pentru cuvintele voastre sincere, hotărâte. Îmi place blogul tău și las criticii, acolo unde sunt cel mai probabil, în spatele tău și palid de invidie. 😂😂
Multumesc pentru reteta delicioasa. De asemenea, mănânc fulgi de ovăz, deoarece este scăzut în carbohidrați și nu conține carbohidrați.
O zi bună
ajun

Și tu, dragă Eva.

Folosiți fulgi de ovăz cu frunze mici sau mari pentru rețetă

Normal, probabil cu frunze mici. Nu știu 😉

Mi se pare foarte familiar. Este interesant cât de multe sfaturi „grozave” primești. Când am supradozajat cu urși gumosi, ciocolată și altele asemenea, nimeni nu a spus nimic. Acum, când sunt la ultimele câteva kilograme, primesc sfaturi nesfârșite. Devin prea subțire, în curând voi fi doar o linie în peisaj etc. Din fericire, sunt mulți care cred că ceea ce am făcut este grozav. Pentru ceilalți, l-am setat la schiță 😉

Sincer, dacă mănânci două pachete de chipsuri și bei 3 vin, nimeni nu se supără…. 😉

Acum trebuie să întreb din nou de unde puteți cumpăra hrișcă și de la ce marcă? Nu găsesc nimic 🙈.

multe salutari
Nadine

Mi-am adus hrișca prăjită cu mine din Republica Cehă, au mâncare de hrișcă prăjită aici, dar nu este atât de gustoasă. Dar o voi prăji și eu acum și sper că va fi pe jumătate la fel de bună. Se presupune că există hrișcă prăjită în mâncarea rusă, dar ceea ce am găsit acolo a fost în punga de gătit, deoarece se mănâncă acolo ca o garnitură ca orezul.

Dragă Petra, mi-am amintit de impulsul tău de motivație la începutul anului și tocmai am citit despre asta. Îmi dai curaj că pot întoarce din nou colțul la urma urmei, cu distracție și motivație. De când am împlinit 50 de ani în urmă, balanțele nu au cunoscut decât o singură direcție ... cumva totul merge în cercuri. Voi arunca o privire asupra antrenamentelor acum și sper să pot lua energia ta pozitivă cu mine. O întrebare directă: nu ați scris nimic despre asta de mult timp!? Bătrânul ticălos vine după colț sau sporturile au devenit pâinea ta zilnică? Pentru mine a fost o urcare și o coborâre toată viața - doar în momentul de față am nevoie urgentă de o „urcare” - dar nu pe cântar 😉

Antrenamentele lui Lucy au devenit parte din viața mea de zi cu zi - nimic nu este mai bun decât aceste mici unități care te pun într-o dispoziție foarte bună! Această rutină a fost întreruptă doar de durerile de spate nebunești care m-au determinat să stau la biroul meu săptămâni în timp ce cream noua carte. Așa că acum fac în principal ceva pentru spatele meu și deja mă simt mult mai bine.
Urări minunate!
Petra

Mulțumesc pentru rețeta grozavă! 🙂 Are muschiul Bircher la fel de bun în a 4-a zi ca în prima (există 4 porții .)?

Am 2 întrebări

1. Ce fulgi de ovăz luați. Mare sau mic
2. Puteți folosi, de asemenea, crupe de hrișcă în loc de împușcat

Bună Christina, iau fulgi de ovăz normali sau un amestec de fulgi. N-am încercat niciodată grâu de hrișcă.
VG, Petra

Bine, cele normale sunt grosiere (granuloase) sau cu frunze fine

Cred că bine? Dar muesli-ul va funcționa 100% cu ambele tipuri!