Mic dejun și cină 5 sfaturi eficiente și ușoare pentru a pierde în greutate - pas către sănătate
Micul dejun și cina sunt momente cheie în dieta ta. Dacă le săriți, le neglijați sau încorporați în ele alimente nepotrivite, corpul și greutatea dvs. vor avea de suferit.
Amintiți-vă că cea mai bună dietă este cea care menține metabolismul activ.
Așadar, sărind peste cină sau mic dejun înseamnă, de exemplu, că pancreasul nostru trebuie să genereze mai multă insulină.
Problema este că funcția sa poate fi afectată până la punctul în care nu ajunge suficientă glucoză în sânge.
Acestea sunt, prin urmare, două momente esențiale ale zilei în care alimentele trebuie îngrijite.
Vă explicăm cum să pierdeți cu succes câteva kilograme fără a pierde sănătatea, în orice moment.
Motivați-vă pentru a vă îngriji puțin mai mult de micul dejun și cinele dvs. de azi !
1. Nu există studii care să arate că faptul că nu luăm cina sau micul dejun ne ajută să slăbim
Cu toții cunoaștem pe cineva care a făcut-o înainte: să renunțe la cină pentru a slăbi.
Poate că tu însuți ai făcut-o odată aplicând următoarea idee: „iau un suc sau un pahar de lapte și în acest fel îmi voi obișnui corpul să mănânc mai puțin”.
Este o greșeală. Corpul nostru nu are nevoie să mănânce mai puțin, trebuie să mănânce bine.
- Micul dejun și cina sunt cele mai importante mese ale zilei, deoarece între ele există un interval mare de ore în care corpul nu primește niciun fel de mâncare (cu excepția prânzului, desigur).
- A nu lua micul dejun înseamnă a începe ziua cu aproape niciun nutrienți și energie pentru a ne ajuta metabolismul.
- La fel, postul continuu poate duce la sindrom metabolic. Suntem expuși riscului de a dezvolta diabet sau de a crește nivelul trigliceridelor din sânge.
- Dacă nu ne dăm seama de importanța lor sau le evităm, ne crește și încărcătura de anxietate.
- Cu cât suntem mai anxioși, cu atât mai mult trebuie să ingerăm alimente bogate în grăsimi pentru a crește dopamina, pentru a satisface un creier care a trecut multe ore fără să mănânce și are nevoie de glucoză și substanțe nutritive.
- Omiterea mesei sau a micului dejun determină treptat un metabolism lent, care are mai multe dificultăți în transformarea grăsimilor.
2. Mic dejunuri și cine bogate în antioxidanți
Dacă doriți să slăbiți, să aveți grijă de sănătatea cardiovasculară și să vă consolidați sistemul imunitar, faceți acest lucru: includeți alimentele bogate în antioxidanți în dieta dumneavoastră.
- Atât la micul dejun, cât și la cină, corpul tău va fi mai receptiv la acest tip de element.
- Prima și ultima masă a zilei au nevoie de un aport ridicat de antioxidanți pentru a avea grijă de ficat, pentru a promova detoxifierea și asimilarea corectă a nutrienților.