Micronutrienți pentru femei Farmacia dvs.
Pubertate, sarcină, alăptare, menopauză - fiecare fază a vieții aduce cu sine cerințe diferite.
Datorită dimensiunii corpului mai mici, media în Austria este de 1,64 cm, greutatea mai mică și procentul muscular mai mic femeile ard mai puține calorii în comparație cu bărbații. Rata metabolică bazală este cu aproximativ 10% mai mică, deși această valoare poate fi crescută activ prin exerciții fizice sau o masă musculară mai mare. Cu toate acestea, femeile au în medie doar 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații 2.500 de calorii.
Cereri mari
În ciuda necesităților lor reduse de energie, femeile au o nevoie relativ mare de micronutrienți, în funcție de faza lor de viață. Cu o dietă bazată pe nevoi, substanțe vitale suplimentare și un stil de viață sănătos, fazele solicitante ale vieții, cum ar fi sarcina sau menopauza, pot fi susținute în mod specific. Cu toate acestea, ceea ce este important sunt soluțiile individuale care sunt adaptate nevoilor reale și care includ vitamine, minerale și extracte din plante. Farmacistul dvs. va fi bucuros să vă sfătuiască în acest sens!
pubertate
De îndată ce încep primele menstruații, femeile ar trebui să acorde atenție nivelului lor de fier. Se recomandă un aport zilnic de aproximativ 10 până la 15 mg pe zi pentru a menține o stare sănătoasă de fier. Dacă această valoare nu poate fi acoperită de dietă, ar trebui luate în considerare suplimentele adecvate. Dacă există simptome în timpul menstruației cu crampe, greață, diaree, amețeli sau dureri de cap, există și ajutor din colțul nutrițional. Magneziul are un efect relaxant (300-400 mg/zi), acizii grași omega-3 (1-2 g/zi) și acidul gamma-linolenic (500 mg-1 g/zi) reduc crampele abdominale și vitamina B6 funcționează împreună cu un B- Complex antispastic și analgezic (complex B 150-300 mg/zi, inclusiv 25 mg B6/zi).
Deficitul de fier - încă o problemă a femeilor
Persoanele afectate sunt obosite, epuizate, iar exteriorul - părul, pielea și unghiile - reflectă și lipsa de energie. Conform estimărilor, fiecare a cincea femeie aflată la vârsta fertilă din Austria are depozite de fier goale. Deficitul de fier poate apărea în special în cazul unei necesități crescute de fier în timpul sarcinii, alăptării și a sporturilor competitive, precum și cu o dietă vegană pe termen lung. O stare de fier oferă siguranță și determină dozarea suplimentelor de fier adecvate.
Rețineți compatibilitatea
Sărurile de fier bivalente, cum ar fi fumaratul de fier sau gluconatul de fier, sunt de obicei utilizate în preparatele disponibile în comerț, cu doze peste necesarul zilnic devenind din ce în ce mai puțin tolerate. Aici, combinația cu vitamina C s-a dovedit datorită ratei mai bune de absorbție. Problemele gastro-intestinale, durerile de stomac sau constipația sunt efecte secundare frecvente ale dozelor mari de fier care prezintă o problemă semnificativă de conformitate.
Împărțirea rației zilnice în mai multe chitanțe este o posibilă recomandare. Dacă nu există nicio îmbunătățire, substituția fierului intravenos cu complexe de fier trivalente oferă o alternativă pentru umplerea depozitelor rapid și fără pierderea absorbției.
Fier natural
De ceva timp, suplimentele de fier fabricate din frunze de curry sunt oferite ca o alternativă naturală, care obțin puncte din punct de vedere al toleranței. Studiile arată că suplimentarea cu fier vegetal dintr-un extract de frunze de curry nu este în niciun caz inferioară suplimentării convenționale cu fier sintetic din punct de vedere al absorbției.
Pill & Co.
Contraceptivele care conțin estrogen din pubertate, precum și preparatele care conțin estrogen pentru simptomele menopauzei pot duce la numeroase situații de deficit. Vitaminele B, inclusiv acidul folic, B6 și magneziu, sunt afectate în mod special. În acest caz, este logic să folosiți un complex B cu aproximativ 5 mg B1, 5 mg B2, 400 mcg acid folic, 25 mg B6 și 5 mcg B12.
Vitamina C (300-500mg/zi), precum și zincul (20-30mg/zi) și magneziul (300-400mg/zi) pot completa suportul ortomolecular. Zincul joacă în general un rol central în formarea hormonilor și este, de asemenea, un supliment minunat la problemele pielii.
Atenție acid folic
Dacă, după ce ați luat pilula de ani de zile, doriți să aveți copii, nivelurile sanguine de vitamine B, inclusiv acid folic (400-800 mcg/zi), ar trebui stabilizate. De mult timp se știe că un aport insuficient de acid folic crește riscul nașterilor premature și avorturilor spontane, precum și al malformațiilor congenitale ale tubului neural (defect al tubului neural).
Deoarece tubul neural se formează între a 22-a și a 28-a zi de sarcină (!), O cantitate adecvată de acid folic înainte de concepție este de mare importanță. Este logic să lăsați trei până la șase luni între oprirea pilulei și sarcină în timp ce luați un supliment multivitaminic și mineral bine echilibrat, inclusiv acidul folic menționat mai sus.
Mai multe nevoi în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, rata de absorbție a micronutrienților din alimente crește considerabil. Cu toate acestea, aportul îmbunătățit nu este adesea suficient pentru a îngriji în mod adecvat mama și copilul pe tot parcursul sarcinii. Cerința suplimentară pentru vitamine, minerale și oligoelemente este crescută cu 15 până la 100%.
Vitaminele B, vitamina D3, vitamina E, fierul, calciul, magneziul, zincul și acizii grași omega-3 merită o atenție specială încă de la început. Acest lucru se referă în principal femeile gravide foarte tinere, femeile care rămân însărcinate la scurt timp după oprirea pilulei și mamele cu sarcini consecutive sau multiple. Sunteți în siguranță cu un preparat special combinat de la farmacie.
Cerințe energetice ridicate în timpul alăptării
Experții recomandă în continuare alăptarea timp de șase luni, deoarece laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluș din toate punctele de vedere. În aceste luni, necesarul de energie al mamei crește semnificativ mai mare decât în timpul sarcinii. Cerința suplimentară se ridică la aproximativ 400 până la 650 de calorii pe zi, în principal Este important un aport bun de proteine (în jur de 60g/zi).
Același lucru este valabil și pentru perioada de alăptare: nevoia de micronutrienți este crescută și, în unele cazuri, este cu mult peste valorile recomandate pentru sarcină. Acest lucru se referă în principal Zinc, magneziu, iod, vitaminele B6, B12, acid folic, vitamina C și vitamina A. Un deficit de micronutrienți la mamă poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului. Cu toate acestea, preparatele cu doze mari nu sunt recomandate în timpul sarcinii și în timpul alăptării. În cazul în care apar reclamații, recomandarea poate fi ajustată individual.
Treceți bine prin menopauză
Termenul menopauză descrie faza de tranziție hormonală a unei femei de la faza reproductivă la postmenopauză. Această schimbare poate fi anunțată la vârsta de 40 de ani și se încheie cu absența menstruației. Datorită scăderii treptate a producției de estrogen, se pierde masa osoasă crescută; iar riscul de osteoporoză și boli cardiovasculare crește. În plus, există simptome de menopauză, cum ar fi bufeuri, epuizare cronică, dureri de cap, mucoase uscate, schimbări de dispoziție și depresie, de care majoritatea femeilor suferă masiv.
Armonizați fitoestrogenii
În acest caz, strategiile non-hormonale sunt, în general, preferate din cauza posibilelor efecte secundare nedorite. Acestea includ un stil de viață activ, o dietă sănătoasă, multă mișcare și fitoestrogeni suplimentari. Acestea din urmă pot avea un efect pozitiv asupra schimbărilor de dispoziție, depresiei, problemelor pielii și stărilor de epuizare.
Fitoestrogenii includ în principal izoflavone și lignani din soia, muguri, arahide, semințe de in și produse din cereale integrale. Sunt disponibile numeroase studii pentru fitoestrogeni care arată o reducere a simptomelor tipice ale menopauzei, un efect pozitiv asupra densității osoase și a lipidelor din sânge și o reducere a riscului de tipuri de tumori dependente de hormoni (cancer de sân și uterin).