Micul dejun ideal pentru culturisti
Micul dejun în culturism este un pas care nu trebuie omis. Pentru a începe ziua bine și a nu avea deficiențe, este, prin urmare, necesar să îl tăiați pe tânărul nopții oferind organismului caloriile de care are nevoie. Acesta este singurul mod în care obiectivele pentru culturisti te pot schimba. Corpul iese dintr-un tânăr făcut în timpul somnului în timpul nopții și pentru a evita poftele până la următoarea masă, este esențial să mănânci bine. Tot ceea ce mănânci când te trezești este foarte important pentru a te pune din nou în picioare. Ce să mănânci înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți? Iată toate informațiile esențiale despre acest subiect.
De ce să iau un mic dejun bun ?
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Este decisiv pentru a avea sursa de energie necesară pentru ca funcționarea corectă a corpului.
Într-adevăr, este important să mâncați bine înainte de fiecare sesiune de antrenament cu greutăți. Orice luați după sesiunea de antrenament cu greutăți nu mai este folosit pentru a construi masa musculară. Este folosit pentru a menține volumul dobândit în timpul sesiunii și pentru a-i furniza nutrienții pe care i-a pierdut.
După tineri în timpul somnului, corpul are nevoie de energie, iar corpul nostru, care a fost lipsit în timpul nopții, chiar are nevoie de ea. Acest lucru îi va permite să asimileze mai bine substanțele nutritive. În plus, sportivii trebuie să consume cantitatea potrivită de proteine pentru a menține masa musculară. Pentru a face acest lucru, va trebui să favorizați anumite alimente decât altele. De exemplu, puteți lua ovaz. Au o rată ridicată de proteine și carbohidrați.
Omiterea micului dejun are mai multe dezavantaje. Mai ales lipsa de concentrare și deshidratare. Corpul va extrage ceea ce are nevoie din rezervele sale. Ceea ce provoacă automat o lipsă.
Lucrul ideal pentru un mic dejun de antrenament cu greutăți este să-i consumi macro-urile fără a depăși caloriile totale pe zi. Mai mult, dacă ezitați să consumați anumite alimente, este mai bine știi să citești etichete și să înțeleagă valorile nutriționale.
În ce constă în general un mic dejun? ?
Pentru iubitorii de dulciuri
Modelul tipic (care nu este neapărat bun pentru sănătate) pe care societatea ni-l învață în copilărie, micul dejun clasic constă de obicei din pâine albă. Acesta din urmă poate fi unt sau gem sau chiar ambele pentru unii. Apoi, adăugați un castron cu lapte de ciocolată îndulcit. Și, în sfârșit, un pahar de suc de portocale. Și păstrăm același obicei când devenim adulți.
Un alt exemplu, așa-numitele cereale „fitness” pe care le cumperi atunci când crezi că ai găsit în cele din urmă compromisul potrivit între gust și sănătate. Din această perspectivă, aceste cereale sunt comercializate, oferindu-vă promisiunea unei diete bogate în energie și vitamine. În majoritatea cazurilor, nu este.
Când practicăm culturismul, ar trebui să consumăm de preferință un minim de zahăr rafinat și un fibra maxima și proteine. Prin urmare, gemul clasic ar trebui să fie interzis din dieta noastră. O alternativă, preferați fructele dulci adevărate. De fapt, zaharurile naturale din fructe sunt mai sănătoase. În cele din urmă, alegeți pâine integrală.
Pentru iubitorii de sare
Unii oameni tind să mănânce mai multe alimente cu zahăr dimineața. În timp ce alții se îndreaptă mai mult spre tot ceea ce este sărat.
De obicei, acestea sunt ouă amestecate cu pâine sandwich. Toate însoțite de o ceașcă de slănină de cafea.