Mod supraponderal cu grăsimea copilului - Deutscher Hausärzteverband Landesverband Braunschweig e

Supraponderalitate: scăpați de grăsimea copilului

„Fiul meu de unsprezece ani este prea gras. Eu însumi sunt supraponderal, dar soțul meu nu. Cum îmi pot ajuta copilul? "întreabă Christiane O. (38)

Medic generalist Dr. Carsten Gieseking și nutriționistul Jovanka Gieseking, Müden/Aller
15 la sută dintre copiii cu vârste între 3 și 17 ani sunt prea grăsimi, 6,3 la sută sunt obezi. "Adesea, cel puțin un părinte este supraponderal", relatează dr. Carsten Gieseking. Dacă ceva se va schimba, întreaga familie trebuie să se unească, subliniază Jovanka Gieseking.

Dr. Carsten Gieseking și Jovanka Gieseking

Pentru a schimba în bine situația de greutate a fiului tău, există o singură modalitate care promite un succes durabil: întreaga familie trebuie să-și pună stilul de viață pe o bază mai sănătoasă. Cu toții trebuie să vă puneți la îndoială ce mâncați, cum mâncați și cât de mult sau cât de puțin vă mișcați. După această analiză, ar trebui să inițiezi încet schimbări la care soțul tău participă în mod natural. Deoarece chiar și o persoană cu greutate normală poate beneficia doar de un stil de viață mai sănătos.
Este posibil să nu observați efectele pozitive asupra fiului dvs. pentru o vreme. Dar asta nu contează: copiii supraponderali, care încă cresc, nu trebuie să slăbească. Scopul este mult mai mult pentru a menține greutatea constantă pentru o perioadă mai lungă de timp. Apoi, copiii devin mai subțiri cu fiecare centimetru pe care îl cresc.

Dând un exemplu bun
Implicarea întregii familii este esențială din două motive: În primul rând, copiii învață din modelele de urmat. Dacă dau un exemplu prost, este puțin probabil ca un copil să implementeze rezoluții bune. De ce ar trebui să rămână la reguli care par să nu se aplice altora? De exemplu, mâncați mai multe fructe dacă tatăl și mama continuă să folosească chipsuri?
Pe de altă parte, este mai ușor pentru copii să schimbe ceva cu sprijinul părinților lor. Luați exerciții fizice, de exemplu: copiii grași sunt adesea jenați de colegii lor. Nu pot să țină pasul, să se simtă stângaci sau să se teamă de tachinare. Cu mama și tata alături, sunt fără griji. Jucarea la fotbal sau înotul poate fi, de asemenea, distractiv pentru cei cărora nu le place sportul și își trezesc ambiția de a-și spori performanța.

Faceți gătitul distractiv
Un pas decisiv către greutatea normală este schimbarea dietei: mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai multe fructe și legume. Părinții și copiii pot afla cum poate fi pus în aplicare acest lucru în timpul unei consultații nutriționale. Medicul generalist poate numi persoana de contact. Material de informare bun, care este disponibil gratuit în multe locuri (a se vedea „Sfaturi”; mai jos), este de asemenea util.
Cu sprijinul medicului de familie, puteți stabili, de asemenea, după o examinare care sunt obiectivele de greutate potrivite și realizabile pentru voi toți. Ca medic de familie, el are o imagine de ansamblu asupra situației ca niciun alt medic și poate oferi o consultație inițială orientată.
În orice caz, este important să se interzică în mare măsură produsele gata preparate, cum ar fi pizza congelată din bucătărie. În schimb, gătește cu ingrediente proaspete în mod regulat și include-l pe fiul tău ori de câte ori poți. Colaborați cu el pentru a planifica ce ați dori să mâncați în zilele următoare și pentru a face o listă de ingrediente. Mergeți la cumpărături împreună și faceți un joc de a umple coșul de cumpărături doar cu alimentele care se află pe foaie. Înapoi acasă, lăsați-l pe băiat să toace ingredientele, să le gătească și să așeze masa.

Mâncarea nu este un instrument educațional
În plus, ar trebui să stabiliți reguli despre când și cum mănâncă familia. Aceasta include, de exemplu, o masă fixă și suficient timp pentru a mânca conștient și pentru a simți plinătatea. O căutare rămâne o excepție. Este tabu să mănânci în fața televizorului, în timp ce citești sau în fața computerului.
Păstrați tentația scăzută și cumpărați doar cantitatea de bomboane convenite timp de o săptămână. De asemenea, nu folosiți mâncarea ca mijloc de educație - ca recompensă, de exemplu. Este mai bine să oferiți copilului dumneavoastră o experiență plăcută, de exemplu o oră de joacă împreună. Acest lucru deschide posibilitatea introducerii tinerilor la exerciții fizice mai plăcute.
Copiii dolofani asociază deseori activitatea doar cu efortul și frustrarea. Părinții supraponderali nu sunt uneori mai bine. Prin urmare, primul obiectiv nu trebuie să fie acela de a arde cât mai multe calorii posibil. Este mult mai important să depășești aversiunea față de mișcare și să dezvolți o atitudine pozitivă față de propriul corp. Începeți mic: duceți-vă copilul la cumpărături pe jos. Loviți câteva mingi împreună sau jucați badminton.

Acordați atenție meselor și gustărilor școlare
Stabiliți cât de mult timp poate să-și petreacă descendenții în fața televizorului sau computerului în fiecare zi și planificați cel puțin la fel de mult timp pentru exerciții pentru a compensa acest lucru. La urma urmei, este util dacă părinții sunt interesați de ceea ce mănâncă copilul lor în afara casei. Dacă primesc o masă la școală, puteți lucra prin consiliul părinților și consiliul studențesc pentru a vă asigura că cafeneaua oferă meniuri echilibrate.
Părinții ar trebui, de asemenea, să țină cont de ceea ce se oferă la chioșcul de pauză. Încurajați școala să privească tema nutriției ca un conținut educațional și să o transmită practic - de preferință deja în școala elementară. Există destule posibilități: fie că sunt grupuri de gătit sau programe precum „Klasse 2000”, la care au participat deja jumătate de milion de elevi din școala primară.

Sfaturi pentru lectură
-Broșură „Obezitatea la copii și adolescenți - Cum să găsiți un program bun” de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate; www.bzga.de
-„Informații pentru părinți” ale Grupului de lucru privind obezitatea la copii și adolescenți:
Proiect www.a-g-a.de pentru școlile primare: www.klasse2000.de

Sursa: Wort & Bild Verlag; Revista medic-pacient din casă; Foto: W & B/Ronald Frommann