Micul dejun perfect pentru construirea mușchilor - Nutritastic
Știi și asta:
Te ridici dimineața, sări în duș, te pregătești și la final micul dejun cade pe malul drumului?
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru sportivi.
De ce? Pur și simplu, noaptea corpul tău folosește toți nutrienții prezenți în corp pentru regenerare, ceea ce înseamnă că ești ars dimineața.
Apropo: Puteți găsi toate rețetele sub rețetele pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate.
De ce am nevoie de un mic dejun pentru construirea mușchilor?
Majoritatea sportivilor și pasionaților de fitness cred că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
La rândul meu, pot fi de acord cu ei fără excepție.
Dar de ce?
Foarte usor: Corpul tău este într-o stare catabolică dimineața, deoarece stomacul tău s-a golit toată noaptea.
În starea catabolică, corpul tău folosește și propriile sale rezerve de energie pentru a genera energie, deci atacă și mușchii.
Prin urmare, ar trebui să vă luați timpul dimineața și să luați un mic dejun extins, astfel încât să vă oferiți forță corpului pentru un început bun de zi.
Micul dejun perfect pentru fitness - ouă și cereale integrale
Corpul poate folosi apoi substanțele nutritive direct pentru construirea și regenerarea mușchilor, sună grozav sau o face?
În plus, vei fi, de asemenea, mai relaxat și cu o dispoziție mai bună dimineața, dacă îți iei timp pentru un mic dejun relaxat de construcție musculară.
În ce constă micul dejun perfect pentru construirea mușchilor?
Când luați micul dejun, trebuie să vă asigurați că mâncați un amestec bun de carbohidrați cu lanț scurt și lung și proteine de înaltă calitate.
Puteți găsi mixul perfect cu fulgi de ovăz și un pahar de suc de portocale, de exemplu.
Recomandarea mea: Obțineți-vă o proteină bună din zer, astfel încât să puteți evoca rețete excelente de mic dejun.
Pot recomanda următoarele produse:
Următoarele rețete vă oferă exact această combinație valoroasă:
Rețete pentru construirea micului dejun muscular
Mic dejun pentru construirea musculaturii: iaurt de fitness cu pudră de proteine
Rețeta mea preferată: Rețetă super delicioasă pentru a te trezi cu o mulțime de proteine și carbohidrați cu lanț lung.
ingrediente
- 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 100g fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz instant
- Kölln Instant Flakes 6x250g
- Fulgi Instanți Myprotein
- 50g stafide
- 30g proteine din zer
- Aici pot recomanda următoarele:
- MyProtein Impact Proteina din zer
- Nutriție optimă 100% Whey Gold Standard Protein
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Aici pot recomanda următoarele:
pregătire
- Se amestecă quarkul degresat cu puțină apă și lapte degresat
- Puneți totul într-un castron și amestecați ca iaurt!
Valori nutritive
- 68g proteine
- 110g carbohidrați
- 10g grăsime
- aproximativ 800 Kcal
Sfatul meu: Dacă nu doriți să utilizați pudră de proteine, puteți mânca și un ou prăjit sau prăjit din două ouă.
Mic dejun pentru construirea mușchilor: pâine prăjită din grâu integral Hawaii cu șuncă și brânză
Pentru cei care îl preferă din inimă, pot recomanda un toast integral la Hawaii.
Dieta pentru construirea musculaturii - acoperă nevoile de proteine ieftin
ingrediente
- patru felii de pâine prăjită integrală
- 100g sunca de curcan
- patru felii de ananas
- 50g brânză slabă feliată cu 13% grăsime
pregătire
- Puneți totul în cuptorul preîncălzit timp de 15 minute și bucurați-vă.
Valori nutritive
- 47g proteine
- 74g carbohidrați
- 12g grăsime
- aproximativ 600 Kcal
Recomandarea mea: De asemenea, puteți utiliza 50g brânză de vaci ca alternativă la felii de brânză.
Mic dejun pentru construirea mușchilor: pâine integrală cu unt de arahide, shake de proteine și o banană
Pâinea cu cereale integrale cu unt de arahide și un shake de proteine este suficientă dacă trebuie să mergi repede. Super gustos, rapid și tuturor le place untul de arahide, nu?
ingrediente
- 30g proteine din zer
- Aici pot recomanda următoarele:
- MyProtein Impact Proteina din zer
- Nutriție optimă 100% Whey Gold Standard Protein
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Aici pot recomanda următoarele:
- două felii de pâine integrală (120g)
- două linguri de unt de arahide (30g)
- o banana (130g)
pregătire
- Se amestecă proteina din zer cu 300 ml lapte degresat
- Faceți pâine cu unt de arahide
- Mănâncă și bucură-te
Valori nutritive
- 59g proteine,
- 107g carbohidrați
- 24g grăsime
- aproximativ 860 Kcal
Sfatul meu: O proteină bună din zer pe care o pot recomanda este Hardcore Water Whey de la Best Body Nutrition sau Gold Standard 100% Whey de la Optimum Nutrition.
Al doilea sfat: Cu untul de arahide trebuie să vă asigurați că este cât se poate de natural și conține puțin zahăr, aici vă pot recomanda untul de arahide Myprotein.
Concluzie
Să ajungem la concluzia că majoritatea sportivilor uită cât de important este un mic dejun bun pentru organism. În special aspectul psihologic nu trebuie disprețuit.
În plus, este dificil pentru mulți sportivi de forță care doresc să-și construiască mușchi pentru a-și consuma necesarul zilnic de calorii.
Un mic dejun generos vă poate ajuta aici, deoarece acoperă o treime din necesarul total de calorii. Restul nu mai este atât de dificil.