Micuța mea rutină de fitness pentru a avea corpul unui dansator (fără a forța prea mult) Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Cu această sesiune de fitness ultra-completă, care se repetă de două ori pe săptămână, te poți rafina peste tot fără a obosi (prea mult). Tot ce trebuie să faci este să începi !
Stai informat
Silueta perfectă a dansatori clasici te face sa visezi? Pentru a vă rafina peste tot, nu este nevoie să vă torturați: practicând în mod regulat anumite exerciții specifice, puteți construi mușchii rapid și fără durere. V-am pregătit o sesiune de 60 de minute, pentru a repeta de două ori pe săptămână. Ultra-completă, această serie de exerciții lucrează la toate grupele musculare majore. Du-te hop, hai să mergem !
Câteva sfaturi înainte de a începe
- Pe partea de postură, picioarele trebuie să fie bine ancorate la sol: cele 10 degete ating pământul, greutatea corpului este distribuită peste arcul piciorului (și nu numai pe călcâi). Bazinul este mobil, ușor în spate. Spatele și bustul sunt drepte, respiraţie este natural - nu forțat. Umerii sunt joși, capul este ca punctul „i”.
- Ținuta trebuie să fie confortabilă și ne antrenăm de preferință pe un covor de sală.
- Ritmul este lent. Nici o chestiune de a fi zeloși: fiecare mișcare trebuie executată cu rigoare, respirând profund.
- La final, cele două întinderi sunt esențiale.
Sesiunea
Poziția de plecare: întins pe spate, genunchii îndoiți și strânși, picioarele plate și brațele laterale. Bazinul și spatele sunt apăsate la sol.
Ridicați brațele, drepte și paralele, până la partea din spate a capului în timp ce expirați, apoi, în timp ce inspirați, aduceți-le înapoi în partea laterală a corpului, încă paralele și drepte. Faceți 2 seturi de 10 mișcări. Aveți grijă să nu ridicați bazinul.
Exercițiul 2: înapoi
Poziția de plecare: stai cu spatele drept, picioarele drepte și strânse, cu picioarele îndreptate. Brațele sunt îndreptate în fața ta la înălțimea umerilor, cu palmele în jos.
Îndoiți genunchii cât puteți, cu picioarele plate, expirând. Extindeți picioarele în timp ce inspirați. Faceți 3 seturi de 8 mișcări. Spatele și umerii nu trebuie să se miște.
Poziția de plecare: întins pe spate, genunchii îndoiți, picioarele plate și strânse, brațele laterale, palmele orientate spre tavan. Bazinul și spatele sunt apăsate la sol.
Ridicați ușor ambii genunchi, ținând picioarele îndoite: arcadele picioarelor perie pământul. Apoi aduceți genunchiul stâng în piept în timp ce expirați, țineți poziția timp de 3 secunde, apoi schimbați genunchii în timp ce inspirați. Faceți 2 seturi de 8 mișcări pe fiecare parte.