Migdale, nuci sau alune care sunt mai bune pentru sănătatea dumneavoastră Îmbunătățiți-vă sănătatea
Este mai bine să vă petreceți vacanța de vară lângă mare sau la munte? Pentru a vă plimba prin oraș: bicicletă sau scuter? Pentru a te trezi: ceai sau cafea? Migdale, nuci sau alune: care sunt mai bune pentru sănătatea dumneavoastră ?
Când vine vorba de alegerea fructelor uscate, mulți oameni se întreabă care sunt mai recomandați sau care au efecte mai pozitive asupra organismului. Există diferențe nutriționale semnificative între ele? Care este cel mai recomandat ?
Deși, în general, putem spune că au o compoziție și proprietăți destul de asemănătoare, fiecare se distinge printr-o componentă sau o activitate concretă. Uneori, prin urmare, unele pot fi preferabile decât altele. În acest articol vă vom prezenta cele mai importante momente ale migdalelor, nucilor și alunelor.
Migdale, nuci sau alune: proprietățile fructelor uscate
Există un interes tot mai mare pentru efectul pe care aceste alimente îl pot avea asupra sănătății umane și asupra capacității de a preveni anumite boli cronice. În plus, tot mai mulți experți recomandă consumul lor zilnic. Acesta este motivul pentru care au fost incluse în recomandările dietetice ale unor țări.
Fructele uscate au o cantitate bună de minerale, fibre, grăsimi sănătoase, proteine și alți fitonutrienți. Datorită acestora, am putut observa beneficii în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, prevenirea bolilor cronice și chiar reducerea mortalității generale.
De asemenea, putem spune că beneficiile introducerii lor într-o dietă depășesc posibilele riscuri. În general, persoanele care consumă zilnic fructe uscate par să aibă un stil de viață mai sănătos.
Efectele pozitive ale migdalelor
Acest fruct uscat are un impact pozitiv dovedit asupra corpului nostru, indiferent dacă îl consumăm în cantități mici sau în porții mai mari. Chiar dacă migdalele au o densitate calorică mare, studiile nu arată creșterea în greutate cu rații mai mari.
Unul dintre beneficiile consumului de migdale este pentru acele persoane care au diabet de tip 2 sau sunt expuse riscului de a-l dezvolta. Migdalele reduc absorbția glucozei după ce au mâncat și au un efect sățios.
Acțiunea migdalelor, în acest caz, este mai puternică dacă sunt consumate ca gustare la mijlocul dimineții sau în timpul după-amiezii. În plus, alte studii au constatat că, atunci când sunt luate ca gustare, reduc foamea și dorința de a mânca; ele nu au nici un impact asupra unui aport total mai mare de energie.