Proteinele fac să dispară tampoanele de grăsime
Dietele eșuează adesea din cauza poftelor și a senzației că încă îți este foame chiar și după ce o porție mare este pe farfurie.
Dacă doriți să scăpați de kilogramele în exces pe termen lung, ar trebui să creșteți proporția de proteine din meniu. Deoarece proteinele sunt cele mai bune substanțe de umplutură. Alimentele bogate în proteine sunt digerate mai lent decât grăsimile și carbohidrații simpli. Efectul de sațietate ridicat contribuie la faptul că foamea este satisfăcută mai repede în timp ce mănâncă și cu toate mesele ulterioare. Nu este nevoie de o a doua privire.
Conform recomandărilor Societății Germane pentru Nutriție (DGE), proteinele ar trebui să acopere 15% din necesarul zilnic de nutrienți. Aceasta corespunde unui aport zilnic de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În timpul dietei sunt permise până la 2 grame per kilogram de greutate corporală. Aceasta este considerată o limită superioară inofensivă. Organismul reacționează la o supraalimentare de proteine cu dureri de cap, greață, vărsături și diaree.
O schimbare a dietei pe bază de proteine duce la un echilibru caloric global mai bun. Proteinele furnizează la fel de multă energie ca și carbohidrații, dar aproximativ 25% din caloriile din proteine sunt consumate din nou imediat. Cu carbohidrații, pe de altă parte, doar 10% din calorii sunt defalcate. Metabolismul revine prin digestia proteinelor, care stimulează arderea grăsimilor. Deoarece acest lucru economisește cel puțin 100 până la 200 de calorii pe zi, veți avea mai puține mânere de dragoste și aveți mai multe șanse să obțineți o cifră subțire.
Proteinele din lapte și produse lactate previn, de asemenea, pofta de alimente. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care conțin proteine acționează ca inhibitori naturali ai apetitului prin creșterea eliberării peptidelor hormonului de sațietate YY (PYY). Deoarece proteinele stau mai mult în stomac, nivelul zahărului din sânge rămâne, de asemenea, stabil. Prin urmare, sentimentele copleșitoare de foame nu apar la fel de des ca după consumul de alimente care conțin zahăr și făină albă, care determină creșterea rapidă a nivelului de insulină.
După cum a arătat un studiu al Institutului German pentru Cercetări Nutritive (DIfE), un conținut crescut de proteine din dietă înseamnă că efectul yo-yo nu apare după o dietă. În plus, rata metabolică bazală crește, deoarece proteinele susțin construirea mușchilor. La urma urmei, greutatea țintă poate fi menținută mult mai bine. Pentru a pierde în greutate printr-o dietă bogată în proteine, nu trebuie să recurgeți la shake-uri proteice.
Pe lângă lapte și produse lactate, alte surse de proteine, cum ar fi carnea de pasăre slabă, peștele, leguminoasele, ouăle, produsele din soia și nucile oferă o dietă variată. Cu toate acestea, dietele cu formule pot facilita trecerea la o nouă dietă.
Cu alimente proteice făcute din shake-uri sau pudră, cad câteva kilograme, ceea ce promite un prim succes în dietă. Shake-urile cu proteine pot fi un substitut excelent pentru mesele care altfel sunt omise. Cei cărora nu le place micul dejun pot începe ziua cu un shake de proteine și pot suprima pofta poftei până la prânz. Cei care au mâncat deja mult pot încheia seara cu un shake proteic cu conținut scăzut de calorii. În cele din urmă, este important ca mesele să fie suficient de echilibrate. (Pd)