Mindfulness 5 exerciții pentru gestionarea stresului
Mindfulness este în prezent TENDINȚA în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea. În SUA a fost mult timp cunoscută sub numele de „Atentia” și originile sale sunt strâns legate de budism, Mindfulness este considerat un leac miraculos pentru tot felul de afecțiuni ale corpului și minții.
Dar ce anume ne putem imagina prin atenție? Ce efecte pozitive sunt asociate cu acesta și cum le putem folosi pentru noi? Și ce legătură are asta cu Paleo? Răspunsurile la aceste întrebări vă așteaptă în articolul nostru.
Conștientizarea momentului prin mindfulness
Ce este mindfulness?
Mindfulness este practic unul un fel special de atenție. Este vorba despre implicarea deplină în momentul prezent și perceperea conștientă a tot ceea ce se întâmplă în și în afara noastră în acest moment: impresii senzoriale, gânduri, sentimente.
De multe ori ne pierdem în spirale de gândire - în cea mai mare parte negative - care se ocupă de trecut, viitor sau versiuni alternative ale prezentului: „Oh, aș avea doar.“,„ Dacă aș fi mai întâi ... Probabil dacă sunt manifestări tipice ale unor astfel de spirale.
Scopul conștientizării conștiente este să renunțe la această gândire și să te concentrezi să se angajeze pe deplin cu ceea ce se întâmplă și se întâmplă chiar acum.
Un alt aspect important al mindfulness este că avem Nu evaluați impresiile pe care le observăm în această stare - pentru că odată cu aceasta am cădea imediat înapoi în același mod de gândire, care se referă la lucruri care se află în afara momentului prezent.
Dimpotrivă, asta nu înseamnă că ar trebui să te concentrezi atât de strâns pe un sentiment sau un gând încât să nu riscați să zburați din acest „prezent”.
Deoarece la fel ca evaluarea, concentrarea concentrată este un „dușman al atenției” - la urma urmei, concentrarea înseamnă tocmai concentrarea asupra unui anumit lucru și ignorarea tuturor celorlalte. Aș putea chiar spune, prin urmare, că mindfulness este exact opusul: într-adevăr să perceapă tot ce se întâmplă fără a înțelege un lucru, evaluându-l sau acordându-i mai multă greutate decât altul.
Ce legătură are mindfulness cu paleo?
Probabil că vă gândiți: totul sună foarte interesant, dar ce legătură are asta cu Paleo? Mai mult decât ai putea crede la început!
Imaginați-vă unul dintre strămoșii din epoca de piatră care merge prin stepă:В Ce este mai bun pentru șansele sale de supraviețuire: dacă se pierde în furie și furie, că semenii săi i-au furat cea mai mare bucată de carne cu o noapte înainte? Sau când își percepe întregul mediu - inclusiv posibile noi pradă, dar și animale periculoase?
Sau ceva mai contemporan: Câte mesaje despre accidentele auto ați citit în primele câteva săptămâni ale Pokemon Go pentru că oamenii mergeau în fața mașinilor? Principiul este același în ambele cazuri.
Multitasking, viziune în tunel, stres - toate aceste forme nesănătoase ale civilizației moderne nu sunt bune pentru noi. Și atenția este un antidot eficient, care ne ajută să ne împământăm din nou, să ne găsim drumul înapoi la centrul nostru și să ieșim din vortex.
Care sunt beneficiile mindfulness?
Mindfulness este sănătos, pentru corp și minte - asta spune știința. Studiile pe această temă sunt în desfășurare în SUA de mult timp, iar tenorul este foarte pozitiv.
Sănătate mintală Dovedit pentru a reduce stresul și duce la mai multă relaxare, și în ceea ce privește simptomele fizice ale stresului. Chiar și persoanele cu predispoziție pentru Depresia este ușurată prin antrenament regulat de mindfulness.
Un alt studiu a arătat că persoanele care s-au clasat la un nivel ridicat pe o scară de atenție au fost printre Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare sunt semnificativ mai buni a tăia calea.
Acest lucru ar trebui, de asemenea, să aibă legătură cu faptul că oamenii conștienți tind să o facă în viața lor, Luarea deciziilor mai conștient și mai puțin impulsiv - mai ales când vine vorba de decizii legate de sănătate, cum ar fi nutriția. Deci, ne putem mângâia reciproc pe umăr: Optând pentru Paleo, cu toții ne-am dovedit deja capacitatea de a fi atenți!
5 sfaturi pentru mai multă atenție în viața de zi cu zi
Ca și în multe lucruri din viață: Practica este perfectă. Și nu trebuie să mergi la o mănăstire budistă timp de 5 ani pentru a te antrena în conștientizare. De fapt, practica obișnuită face deja minuni în viața de zi cu zi și are efecte de durată asupra creierului nostru. Prin urmare în concluzie 5 idei despre cum puteți integra fără efort atenția în viața voastră:
Concluzie - Paleo + mindfulness = sănătate pentru corp și minte
Cine nu vrea să ducă o viață mai echilibrată în care își face bunăstarea mai puțin dependentă de influențele externe și se poate bucura de multe lucruri mai conștient cu o conștientizare mai clară?
Suntem mari fani ai atenției - nu pentru că dorim cu siguranță să observăm în timp tigrul cu dinți de sabie în jurul următorului colț de stradă, ci pentru că este o metodă simplă și sănătoasă este să facem ceva bun pentru mintea noastră folosind aceleași principii pe care le aplicăm dietei noastre.
Suntem curioși: ați avut deja experiență cu atenția? Care este metoda ta personală preferată și cum ți-a schimbat viața?