Cinci semne că mâncați deja mai sănătos decât credeți - Potriviți-vă pentru distracție
Dietele sunt o sumă de zece, dar nu este necesar să vă schimbați dieta pentru a fi în formă și sănătoși! Așa puteți spune dacă sunteți deja pe drumul cel bun cu obiceiurile alimentare.
Există oameni cărora le este incredibil de ușor să mănânce sănătos - fără a trebui să investească mult timp sau efort. Aceste cinci semne ale expertului în dietă și nutriționist autorizat Emma D'Arpino vă vor spune dacă sunteți deja pe un curs bun fără dietă.
1. Mănânci intuitiv
Într-un interviu acordat „thisisinsider.com”, D'Arpino sfătuiește felul în care mâncă copiii mici: „Ne naștem ca consumatori intuitivi - dar industria dietetică ne obișnuiește cu asta pe măsură ce creștem”.
Copiii mici au o relație diferită de sentimentul lor de foame. Își anunță părinții ce vor să mănânce - sau nu. Și când sunt plini, încetează automat să mănânce.
Adulții, pe de altă parte, tind să suprime anumite pofte în loc să mănânce intuitiv, potrivit expertului. În cele din urmă, însă, acest lucru duce la consumul excesiv.
2. Îți asculți corpul
O bună senzație corporală nu este esențială doar atunci când faci mișcare pentru a nu te răni și a te menține sănătos, ci este importantă și atunci când mănânci.
Prin urmare, D'Arpino sfătuiește să nu vă puneți la îndoială propriul sentiment de foame, ci să îl urmăriți. Ea compară dorința de a mânca cu a merge la toaletă înainte de a merge la culcare: nimeni nu s-ar gândi să amâne această necesitate fizică de bază pentru a doua zi dimineața și, astfel, să-și maltrateze vezica.
Apariția poftelor nesănătoase ar fi încurajată doar prin suprimarea acelor sentimente de foame.
Și nici cei care încă sunt flămânzi după mesele principale nu trebuie să-și învinovățească propriul corp, spune specialistul. Cel puțin acest lucru ar putea fi un semn că organismului îi lipsea ceva din mâncare, cum ar fi o sursă de proteine sau mai mulți carbohidrați.
3. Plin și mulțumit: știi cum să o faci
După prânz ești prea plin, dar nu ești chiar mulțumit? D'Arpino cunoaște o soluție: „Dacă vrei un biscuit, nu-l schimba cu țelină cu unt de arahide! Poftele de cookie-uri te însoțesc altfel pe parcursul zilei și te fac nemulțumit ".
Oricine încearcă cu disperare să țină mâinile departe de lucrurile dulci în loc să urmeze nevoia, provoacă o singură dată că în cele din urmă se mănâncă mai mult decât un singur biscuit de îndată ce voința devine slabă.
4. Nu trebuie să „câștigi” mese
Lucrați din greu în sala de gimnastică pentru a vă câștiga gustarea preferată: expertul în dietă recomandă împotriva acestei gândiri.
Mâncarea este o nevoie de bază, vitală. Văzând-o ca pe o recompensă legată de activitate contrazice scopul său real, și anume de a furniza corpului energie, indiferent de ora din zi sau de activitățile zilnice.
5. Ai o privire critică asupra dietelor
Oricine s-a sărbătorit prea mult uneori și nu și-a ascultat senzația corporală, așa cum recomandă expertul, va rămâne cu kilogramele în plus. Apoi, de obicei, ar trebui să coboare cât mai repede posibil, de preferință cu cea mai eficientă dietă posibilă.
Nutriționistul are o perspectivă critică asupra acestui lucru și recomandă să pună sub semnul întrebării această mentalitate: Deși durează puțin mai mult cu o dietă sănătoasă decât cu o dietă accidentală pentru a pierde kilogramele în exces, merită să adopți o abordare sănătoasă a alimentației păstrează: „Nu trebuie să te recompensezi dacă ai fost la sală sau ai postit toată ziua, la fel cum nu trebuie să te„ pedepsești ”pentru că ai luat un desert!”