Mindfulness Găsește butonul tău subțire
Pierderea în greutate nu funcționează cu diete, ci cu atenție, susține expertul Ronald Schweppe.
De fapt, în fiecare seară, la Susann Müller (35 de ani), se desfășura după același tipar: la 20:00, sună melodia știrilor. Susann se așeză cu farfuria în fața televizorului. Și, în timp ce știrile zilei treceau, ea mânca farfuria (mult prea plină) de pe lateral. Apoi s-a strâns confortabil pe canapea cu restul de ciocolată preferată (cea cu migdalele întregi). „Această poveste este foarte tipică pentru alimentația neglijentă”, explică expertul Ronald Schweppe. „Mulți dintre noi mănâncă conform anumitor tipare de reacție - este ca un fel de pilot automat. O aprindem în viața de zi cu zi agitată, astfel încât să putem contracara mai bine fricile și emoțiile. Problemele noastre nu dispar prin mai mult echilibru interior, dar percepem că suntem într-o anumită situație și putem reacționa în consecință. "
Slăbește ușor și relaxează corpul
Fast Food la Slow Food
O tactică inteligentă de slăbire: mișcă în loc să interzici
Pentru toți cei cărora le place să gusteze în birou după-amiaza, Ronald Schweppe recomandă așa-numita tehnică care nu este încă: „De fapt este un truc foarte simplu, dar într-un auto-experiment am aflat că funcționează cu adevărat.” Împingem bucata de ciocolată. în mod deliberat de mai multe ori. Nu încă, voi primi mai întâi e-mailul. Nu încă, voi face primul apel important. După a treia oară, promite expertul, ne putem întreba: Mai am chef de ciocolată? „Și în majoritatea cazurilor răspunsul sincer va fi nu. Pentru că amânăm fără a impune o interdicție strictă sinelui nostru interior mai slab, cerințele de disciplină și energie sunt mai mici. ”Dar de ce avem întotdeauna sentimentul că alții pot face acest lucru mai bine decât noi? Colegul de alături are același stres. Și nici ea nu ronțăie ciocolata toată ziua? „Este ca și cum ai cânta la pian, practic oricine o poate face. Unele sunt pur și simplu talente naturale, aud o melodie o dată și o pot interpreta. Alții practică o dată pe săptămână, iar al treilea stă la pian în fiecare zi. Este similar cu mindfulness - îl poți antrena individual! "
Adevărata cauză a excesului meu de greutate a fost singurătatea
Susann Müller (35 de ani), avocat: Am fost una dintre fetele care au urcat ca o găluște de drojdie în timpul pubertății. Am fost singur singur acasă și televizorul a fost cel mai bun prieten al meu. Până acum doi ani, când am venit acasă, primul lucru pe care l-am făcut seara a fost să aprind televizorul, să gătesc și bineînțeles să mănânc. Cu toată sinceritatea, am îndesat-o neglijent în mine. Desigur, asta a lăsat urme, pe care le-am luptat fără succes cu diferite diete. În ziar am citit despre un curs VHS „Mindful Losing Weight”. La început am fost sceptic, părea destul de ezoteric. Dar tehnicile, în special scanarea corporală și jurnalul, m-au ajutat să-mi recunosc zona problemei emoționale, singurătatea! De atunci am mâncat complet diferit - și cântăresc cu zece kilograme mai puțin.