Minge de exerciții 5 Exerciții eficiente 4 Greșeli pentru începători

Mingea de exerciții arată ca o jucărie pentru copii, dar în realitate este o piesă foarte variată de echipament sportiv. Antrenamentul cu mingea este ușor la nivelul articulațiilor, vă tonifică mușchii și favorizează circulația sângelui. Vă prezentăm o selecție de exerciții simple și vă avertizăm despre greșelile tipice pentru începători.

Exercițiu cu mingea de exerciții

Dacă doriți să vă mențineți în formă fizică, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat. Una-două sesiuni de antrenament pe săptămână sunt complet suficiente. Încercați să vă organizați gestionarea timpului în așa fel încât să integrați unitățile sportive în viața de zi cu zi. Nu contează dacă încercați Nordic Walking, urcați sau faceți Pilates. Este important să vă distrați cu activitatea fizică și să vă simțiți împliniți și fericiți după antrenament.

Dacă nu aveți mult timp, planificați antrenamente mai scurte. Zece minute pe zi au, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării tale. În acest timp ar trebui să vă concentrați pe deplin asupra sportului și să nu vă distrageți atenția. Faceți o încălzire înainte de fiecare exercițiu. Așa că eviți potențiale leziuni sportive și în mod special încălziți-vă mușchii.

Exercițiul cu o minge de exercițiu este minunat blând cu articulațiile și folosește numeroase grupe musculare în tot corpul. Este un Antrenament complet, pentru care ai nevoie doar de o singură piesă de echipament sportiv. Mingea de stabilitate este, de asemenea, o alegere excelentă atunci când trebuie să economisiți bani. Echipamentul sportiv nu este deosebit de scump. În cele ce urmează veți afla ce exerciții puteți face cu mingea și la ce ar trebui să acordați atenție.

Fapte interesante despre mingea de exercițiu

Mingea de exerciții nu este potrivită doar pentru a sta mai confortabil în birou, ci este folosită și ca o echipament sportiv multifuncțional aplicabil. Puteți antrena diferite părți ale corpului cu mingea. Mingea nu este din cauciuc, ci din material plastic foarte elastic. Acest lucru asigură faptul că mingea nu se sparg nici măcar sub sarcini grele.

Puteți obține o minge de exerciții în multe Culori diferite. Deci, nu numai că beneficiați de antrenamentele dvs. regulate, ci și copiii dvs. se pot bucura de minge. Echipamentul sportiv îi ajută la o vârstă fragedă coordonare și `s Simț al echilibrului a promova. Saltul ușor pe minge este foarte distractiv și are un efect pozitiv asupra sănătății tale. Copiii mici ar trebui să folosească mingea de exercițiu numai sub supraveghere. În caz contrar, riscul de rănire este foarte mare.

Mingea de exerciții este folosită din nou și din nou atât în zona de hobby, cât și în facilitățile de fizioterapie. Există numeroase exerciții, pe care o poți face cu mingea. Dacă ați câștigat un pic de experiență, puteți să vă lăsați imaginația să crească și să creați noi metode de antrenament pe cont propriu, dacă aveți chef.

Caracteristici speciale ale mingii de exerciții

Minge sigură pentru copii

Când faceți exerciții cu o minge de exercițiu, există întotdeauna posibilitatea ca mingea să explodeze în timpul utilizării. De obicei, acest lucru nu se întâmplă deoarece materialul este foarte elastic. Mai degrabă, se întâmplă ca mingea după un anumit timp Pierde aer.

Cu toate acestea, există bile speciale cu o piele deosebit de groasă care sigur în spațiu sunteți. Aceasta înseamnă că, dacă sunt deteriorate, nu se vor rupe și aerul va scăpa foarte încet. Dacă le permiteți copiilor să folosească mingea, ar trebui să vă gândiți să obțineți un model sigur pentru spațiu. Din când în când se întâmplă ca mingea să fie deteriorată accidental în timpul jocului.

De asemenea, asigurați-vă că ați lovit mingea nu te stresa prea mult. De regulă, o minge nu transportă mai mult de 100 de kilograme. Există mingi de exerciții de înaltă calitate care pot rezista mult mai mult la greutate. Dacă vă cunoașteți propria greutate corporală, puteți estima care minge este cea mai potrivită pentru dvs.

Exercitarea mingii versus mingea pieselor

Mingea Pezzi este cel mai cunoscut reprezentant al mingilor de exerciții. Practic, bilele nu diferă între ele, cu excepția numelui lor. Atât mingea de exercițiu, cât și pezziball sunt Denumiri pentru o piesă de echipament sportiv.

În 1963, producătorul italian de plastic Aquilino Cosani a produs pentru prima dată bile mari și robuste din plastic și a dezvoltat o tehnică specială pentru aceasta. Numele Pezziball revine la el. Compania Ledragomma a vândut inițial bilele ca. Jucării pentru copii. Datorită utilizării bilelor pentru exerciții de gimnastică, nu se mai vorbește despre bilele Pezzi, ci despre bilele gimnastice. Dar mai sunt încă mingi de piese de cumpărat.

Cumpărați o minge de exerciții: determinați dimensiunea corectă

La fel ca alte echipamente sportive, de exemplu Theraband, există mingea de exercițiu modele diferite. Înainte de a cumpăra, trebuie să aveți de-a face cu echipamentele sportive în funcție de dimensiunea potrivită. Există bile între 45 și 95 de centimetri în diametru.

Mărimea adecvată a mingii depinde de a ta înălţime din. Dacă doriți în principal să stați pe minge, lungimea părții inferioare a picioarelor joacă un rol. Adăugați zece centimetri la lungimea reală. Dacă doriți să vă antrenați în primul rând cu mingea, folosiți următorul tabel ca ghid:

înălţime	Mărimea mingii
până la 140 cm	45 cm
141 - 154 cm	55 cm
155-175 cm	65 cm
176-185	75 cm
186 - 200 cm	85 cm
peste 2 m	95 cm

De asemenea, asigurați-vă că mingea este în afara material de înaltă calitate este produs. Cu cât pielea mingii este mai subțire, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceasta să explodeze sub sarcini grele.

Exerciții eficiente cu mingea de stabilitate

Mingea de exerciții este perfectă pentru dvs. Strângeți mușchii si Promovează circulația sângelui în corpul tău. Am realizat câteva exerciții pentru dvs. pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în planul dvs. de antrenament. În funcție de cât de potrivit sunteți, puteți face diferite variații ale exercițiilor și vă puteți îmbunătăți din ce în ce mai mult.

Cele mai multe exerciții cu mingea de stabilitate se vor face cu a mișcare calmă executat. Controlează fiecare mișcare și asigură-te că nu acționezi prea vioi.

La fel ca și jogging-ul, calistenia și toate celelalte sporturi, o creștere lentă, dar sigură, a performanței este de dorit și la antrenamentul cu mingea de exerciții. Asta nu înseamnă că încercați exerciții deosebit de complicate chiar la început. Fă mai bine pauze mai scurte între exerciții, creșteți repetările și concentrează-te pe asta executarea exactă sesiunea de antrenament. Dacă urmați acești pași, veți observa rapid o îmbunătățire a performanței. Ca începător, ar trebui să încercați următoarele exerciții cel puțin o dată.

Exerciții de spate

Pentru dumneavoastră Antrenarea țintită a mușchilor spatelui, te culci cu partea superioară a corpului pe mingea de exerciții. Îți direcționezi privirea spre pământ, îți întinzi picioarele. Asigurați-vă că spatele este drept și vă încordează întregul corp. Sprijină-te cu brațele lângă minge. Acum extindeți alternativ un braț înainte și celălalt înapoi. Rămâneți într-o poziție timp de aproximativ cinci secunde și apoi schimbați brațele.

După ce ați făcut exercițiul de câteva ori, veți intra într-unul chiar flux de mișcare despre. Deci, nu rămâneți într-o poziție, ci trageți brațul frontal înapoi imediat ce este complet extins. Evitați mișcările sacadate.

Tu crești asta dificultate exercițiul prin extinderea brațului și mai departe decât crezi posibil. Respirați în mod constant calm și uniform și acordați atenție unei posturi drepte. Pe lângă antrenamentul de forță pentru mușchii tăi, acest exercițiu presupune și promovarea ta Simț al echilibrului si al tau coordonare.

Exerciții pentru brațe

Așezați-vă pe spate pe covor și poziționați picioarele inferioare pe mingea de exerciții. Așezați palmele pe podea și ridicați-vă corpul cu brațele. Apoi îți îndoiești coatele din nou și îți cobori corpul. În principiu, exercițiul funcționează astfel flotări inversate.

Puteți face acest lucru și pentru a vă antrena mușchii brațului Flotări cu mingea do. Pentru a face acest lucru, aduceți-vă în poziția adecvată, dar nu atingeți podeaua cu picioarele, ci așezați-le pe minge. Apoi coborâți ușor partea superioară a corpului îndoind coatele. Dacă ați atins podeaua cu vârful nasului, împingeți din nou brațele și reveniți la poziția inițială.

Exerciții abdominale

Îți antrenezi mușchii abdominali culcându-te pe spate pe saltea și poziționând picioarele inferioare pe mingea de exerciții. Acum o faci în mod regulat Așezați-vă, deci continuați să ridicați corpul superior de pe podea în direcția mingii. Îți încrucișați brațele în spatele capului.

Alternativ, întindeți-vă cu spatele pe minge și așezați picioarele pe podea. Chiar și cu acesta variantă îți încrucișezi brațele în spatele capului și îți îndrepte ușor partea superioară a corpului. La fel ca în cazul așezărilor normale pe podea, ridicați partea superioară a corpului ușor în sus și coborâți-o imediat după aceea.

Exerciții pentru fese

Ca și în cazul altor exerciții, pentru acest exercițiu vă întindeți cu spatele pe covorul de exerciții și poziționați picioarele inferioare pe mingea de exerciții. Picioarele tale ar trebui să fie unul dintre acestea unghi drept predare. Acum rulați înainte și înapoi de la stânga la dreapta fără a vă scoate picioarele de pe minge. Partea superioară a corpului nu se îndepărtează de podea în acest timp.

Exerciții pentru picioare

Squats sunt o măsură de antrenament deosebit de eficientă pentru picioare ferme. Mingea de exercițiu aduce puțină variație exercițiului. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele pe un perete și fixați mingea între spate și perete. Acum, îngenuncheați încet, dar cu grijă, apoi vă îndreptați din nou. Faceți această mișcare de cel puțin zece ori la rând, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul de încă zece ori.

Slăbește cu mingea de exerciții

Exercițiul cu mingea de exercițiu vă stresează întregul corp. În consecință, acest dispozitiv sportiv este foarte potrivit pentru pierderea rapidă și sănătoasă în greutate. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați unul în fiecare zi Program complet pentru corp efectuați cu mingea. Faceți un plan care include exerciții pentru stomac, brațe, piept, coapse și fese. Exercițiul cu mingea de exercițiu stimulează Arderea grasimii și îți strânge mușchii.

Dacă exersezi un sfert de oră în fiecare zi, este suficient. Nu lăsați pe nimeni sau nimic să vă distragă atenția în acest timp, concentrați-vă doar asupra lor executarea exactă a exercițiilor individuale. Dacă vă țineți de planul de antrenament, veți observa rapid primele succese.

Greșeli tipice pentru începători atunci când se antrenează cu mingea de exerciții

Antrenamentul fără covor este periculos

Fie că sunteți începător sau avansat, ați practicat rapid diverse exerciții cu mingea de exerciții. Dar există câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți atunci când vă exercitați. Dacă nu, veți intra rapid în probleme sau, în cel mai rău caz, vă veți răni. Mai ales dacă pur și simplu încercați diferite exerciții, ar trebui să acordați atenție următoarelor Evitați greșelile începătorilor.

Antrenează-te fără covor

Asigurați-vă că utilizați un covor antiderapant atunci când faceți exerciții cu mingea de exerciții. In caz contrar mingea se rostogolește repede pe podeaua goală. Acest lucru se poate întâmpla și atunci când stai întins pe el. Într-un astfel de caz, riscați să vă răniți. Covorul nu trebuie să fie scump. Principalul lucru este că nu se mișcă. Dacă faci yoga în mod regulat, îți poți folosi covorul de yoga pentru exerciții cu mingea de exerciții.

Deschideți supapa cu obiecte ascuțite

Mingea de exerciții și foarfecele nu apar împreună

Există mai multe motive pentru care este posibil să fie nevoie să vă dezumflați mingea. Poate că plănuiți o călătorie și doriți să vă antrenați în vacanță sau doriți să transportați mingea din alte motive. Dacă doriți să deschideți supapa, puteți niciodată cu un obiect ascuțit a face. Cu acest comportament este foarte probabil să deteriorați mingea. Dacă nu scoateți ștecherul cu mâinile goale, utilizați un obiect contondent, cum ar fi o monedă.

Curatarea incorecta a mingii

Pentru a menține mingea de exerciții cât mai mult timp, ar trebui să o curățați regulat. Să utilizați apă limpede și o cârpă curată. Dacă mingea este deosebit de murdară și nu o puteți îndepărta cu doar apă, adăugați alcool de frecare în apa de curățare și încercați-o.

Nu încercați să vă murdăriți cu un cuțit sau orice altceva obiecte ascuțite a zgâria mingea. Acest lucru creează rapid găuri în stratul subțire de piele. De asemenea, agenții de curățare chimici și agenții de curățare pe bază de alcool pur deteriorează materialul și îl fac poros.

Alegeți poziții oscilante

Asigurați-vă întotdeauna că nici dvs., nici mingea nu alunecați în timpul antrenamentului. Asta funcționează prin a te obține atingând pământul cu o parte a corpului tău. Dacă mingea se rostogolește sau vă pierdeți echilibrul, vă puteți proteja corpul de răni grave.

În niciun caz nu ar trebui, de exemplu, să stați cu un picior pe un obstacol și să rotiți celălalt peste minge. Care sunt pozițiile potrivite pentru tine depinde de a ta fitnessul personal și simțul tău de echilibru. În niciun caz nu vă așteptați la prea mult, ci jucați-l în siguranță. Așa vă protejați corpul de durere.

(10 voturi, medie: 4,50 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.