Minge de perete L; Exercițiu de bază Crossfit! Cum să o alegi
Componenta esențială a Crossfit, mingea de perete este un exercițiu sportiv complet, care folosește aproape fiecare mușchi din corp. Aceasta implică aruncarea unei mingi mari, destul de grele, pentru a atinge un obiectiv stabilit și repetarea operației de aproximativ 150 de ori la rând. Există mai multe niveluri în practica mingii de perete. Începătorii pot începe cu o minge ușoară, în timp ce cei mai instruiți sportivi poate arunca mingi de peste 9 kg. În acest ghid, veți găsi tot ce trebuie să știți criteriile pentru alegerea unei mingi de perete, avantajele acestui exercițiu, precum și diferitele modalități de a spori și diversifica practica.
Ce este o minge de perete ?
Mingea de perete este una dintre exerciții esențiale practicate ca parte a CrossFit. Practic, exercițiul constă în aruncarea unui frumos la aproximativ 3m înălțime, dar sunt posibile și multe alte mișcări.
Mingea de perete are un diametru mare astfel încât crossfitter-ul să o poată primi cu ușurință, precum și o greutate suficient de grea pentru a favoriza munca musculară. Exercițiile sunt accesibile atât pentru începători, cât și pentru sportivi mai experimentați. Exercițiul de aruncare cu minge înaltă lucrează mușchii picioarelor și brațelor, consolidând în același timp articulațiile gleznei și șoldului.
Exerciții efectuate folosind mingea de perete poate fi foarte solicitant în ceea ce privește starea fizică, Acesta este motivul pentru care nu sunt foarte populare cu unele crossfitters. Cu toate acestea, și având în vedere beneficiile pentru corp și mușchi, este interesant să aveți acest tip de material acasă.
Greutatea mingii depinde de nivelul persoanei care o obține, aceasta variază în general între 6 și 9 kg. Este posibil să găsiți bile mai ușoare pentru începători sau cu o greutate mai mare de 9 kg pentru cei mai experimentați.
Pentru o longevitate mai mare și o aderență mai bună, se recomandă alegerea unei bile de perete din piele sintetică solidă sau nailon. La fel, este foarte important să folosiți un material garantat pentru a fi anti-umiditate pentru a preveni alunecarea mingii de perete între mâini și căderea pe capul atletului.
Pentru o aruncare reușită, țineți mingea ferm în poziția înainte cu coatele în fața corpului, intrați într-o poziție ghemuit și aruncați mingea pe perete. Mișcarea trebuie făcută cu mare putere pentru a atinge înălțimea maximă.