Mini trambulina sare pentru a reveni în formă
Puțin cunoscută în Franța, mini-trambulina devine foarte la modă în Statele Unite pentru a-și îmbunătăți starea fizică. Ca hobby sau în reabilitare, vă va permite să faceți un salt către o sănătate bună !
De Nordine Attab
Scris la 22 martie 2011, actualizat la 31 martie 2011
De ce face o mini trambulină ?
Din ce în ce mai mulți oameni folosesc mini trambulina! Fie că este vorba de persoanele supraponderale, de persoanele aflate în reabilitare și de copii, mini trambulina va funcționa asupra inimii, a echilibrului, evitând în același timp percuțiile datorate solului, care este foarte restrictiv pentru tendoanele, ligamentele și articulațiile. În Statele Unite, au fost create chiar și cursuri „Rebounding” în centrele de fitness. Din punct de vedere sportiv, mai mulți kinetoterapeuți din echipele franceze nu ezită să-l folosească pe lângă pregătirea lor.
O adevărată zonă de fitness, mini-trambulina poate fi utilizată în interior sau în aer liber. Este distractiv și, de asemenea, este foarte eficient !
Ce încălziri au făcut înainte de a face trambulina ?
La fel ca în orice practică sportivă, trambulina necesită încălzire în prealabil, în special prin optimizarea distribuției lichidului sinovial în articulații, pentru a optimiza utilizarea acestuia. Lichidul sinovial acționează ca un lubrifiant într-o articulație. Încălziți ligamentele și tendoanele, de asemenea, pentru a nu le stresa „la rece”. Pentru a face acest lucru, efectuați mișcări de rotație ale gleznelor, genunchilor și, de asemenea, umerii și coatele. Odată ce mușchii sunt întinși, poziționați-vă în mijlocul trambulinei, fără încălțăminte, pentru a promova sprijinul și a evita o entorse datorită tălpii prea mari. Începeți prin a alerga la locul său, alternând cu ascensiunile genunchilor, apoi călcâiul/fesele. Puneți brațele și umerii în acțiune folosind mișcările de deschidere și închidere de jos în sus. În cele din urmă, începeți salturile ușor de la două picioare. Apoi creșteți înălțimea salturilor.
Veți observa rapid tulpina cardiacă atunci când lucrați la o mini trambulină. Pentru a vă localiza corpul în spațiu și pe mini-trambulină, faceți o ultimă încălzire foarte jucăușă, în perechi. Cele două persoane se vor ține de mână și apoi vor efectua sărituri într-un semicerc spre dreapta, pentru a ateriza pe mini-trambulina partenerului lor. Încălzirea va dura aproximativ 5 până la 7 minute.
Putem folosi mini trambulina pentru reabilitare ?
Exact! Vedem mini trambulina în cabinetele de fizioterapie. Și totuși, fiecare persoană care dorește să prevină o entorsă sau să continue munca făcută cu kinetoterapeutul său, poate obține foarte ușor o mini trambulină în spații mari de sport, la un preț foarte rezonabil.