Mintea de stres; aprobare; bersch; kilograme dulci; sa mergem
Faceți sport, mâncați o dietă sănătoasă și conștientă de calorii, dar totuși nu puteți scăpa de kilogramele în plus? De multe ori, stresul determină corpul să își păstreze rezervele. Eliminarea stresului este o primă măsură eficientă în lupta împotriva obezității.
Cum apare stresul?
1. Imediat după expunerea la un factor de stres puternic, a Faza de șoc cu tensiune arterială, scăderea temperaturii și hipoglicemie a sângelui.
2. Apoi urmează Faza de rezistență: Adrenalina este eliberată, bătăile inimii și respirația sunt accelerate. Tensiunea arterială crește. Un efect de fapt pozitiv, care, totuși, se transformă în opus într-o situație pe termen lung.
Astăzi viețile noastre sunt rareori amenințate de evenimente care pun viața în pericol. Mai degrabă, ne temem pentru existența noastră în lumea muncii sau în viața privată.
Adesea lucrurile și fricile mai abstracte ne provoacă stres. Societatea noastră este modelată de prosperitatea economică și de gândirea statutului social. Prin urmare, mulți oameni suspectează un pericol iminent în fiecare colț și se simt inundați de factorii de stres. Organismul și „sistemul de evacuare” rulează constant la viteză maximă.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Ce poate face stresul?
În situații stresante, câștigăm energie care a fost inițial destinată luptei sau fugii. Cu toate acestea, dacă o astfel de acțiune fizică nu are loc, energia nu este epuizată.
Tensiunea devine permanentă și duce la reclamații fizice sau psihologice:
• Creșterea constantă a tensiunii arteriale duce la afectarea sistemului vascular și favorizează astfel atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale.
• Creșterea ritmului cardiac contribuie la creșterea riscului de boli cardiovasculare.
• Poate duce la tulburări de somn sau disfuncții ale organelor.
• Stresul poate duce la stări de spirit care se pot transforma într-o depresie reală pe termen lung.
Astfel de stări fizice și mentale duc adesea la încercarea de a slăbi, de a renunța. Prin urmare, echilibrul dintre tensiune și relaxare este important pentru aproape toate domeniile vieții.
6 factori de stres inhibă pierderea în greutate
1. Sub stres, hormonii precum adrenalina și cortizolul sunt eliberați din medulla suprarenală pentru a genera energie. Acestea determină eliberarea de glucoză și acizi grași din depozitele de energie ale ficatului, mușchilor și țesutului gras. Pe măsură ce glucoza este eliberată, nivelul zahărului din sânge crește și insulina este eliberată din pancreas.
Din moment ce nu mai trebuie să fugim sau să luptăm în situații stresante, există de obicei mai multă energie disponibilă decât are nevoie corpul în acel moment. Așadar, nivelul crescut de zahăr din sânge încetinește arderea grăsimilor. Pe termen lung, acest lucru duce la un risc crescut de obezitate și diabet.
2. Cortizolul descompune propria proteină a organismului, care provine în principal din mușchi. Când masa musculară se micșorează, rata metabolică bazală și, odată cu aceasta, consumul nostru de calorii sunt reduse.
3. Cortizolul are un efect stimulator al apetitului, motiv pentru care mănânci adesea mai mult decât ai nevoie în situații stresante.
4. Hormonii eliberați determină contractarea pielii și a vaselor intestinale. Se ajunge la reducerea fluxului sanguin în stomac și tractul intestinal, precum și în organele genitale. Mușchii intestinali pot fi relaxați și digestia poate fi inhibată.
5. Vasele mușchilor scheletici se extind. Acest proces servește la redistribuirea sângelui care conține acid și substanțe nutritive pentru un posibil efort muscular în caz de luptă sau fugă.
6. Organele digestive nu doar își reduc activitatea sub stres. Setea și dorința sexuală sunt, de asemenea, reduse semnificativ.
Metabolismul este afectat semnificativ de stresul constant. Funcția holistică a corpului este tulburată.
De cele mai multe ori am învățat din copilărie să combatem stresul cu dulciuri, de ex. bomboanele împotriva durerii sau ciocolata împotriva tristeții. Chiar și la vârsta adultă, acest comportament învățat înseamnă că ajungem la dulciuri atunci când ne simțim rău.
Concluzie
În lupta împotriva kilogramelor, subiectul gestionării stresului nu trebuie nicidecum neglijat.
1. Mănâncă regulat și când ți-e foame. Faceți o distincție clară între foamete și apetit.
2. Nu mâncați pentru a vă relaxa sau pentru că simțiți că aveți nevoie de mâncare nervoasă. Reducerea stresului prin alimentație poate duce la un sentiment relaxat pe termen scurt, dar pe termen lung se observă la scară. Aceasta înseamnă că „consumul de stres” creează mai multă nemulțumire pe termen lung.
3. Învață să te eliberezi și să te relaxezi în alte moduri.