Minus calorii la barbie, cu niște antrenamente cu recenzii ale mușchilor
Minus 70.000 de calorii pentru un barbie cu puțin mușchi
de cocobutt »04 mai 2018 08:49
Pentru prima dată, cel mai important lucru pentru mine:
Vârsta de 25 de ani
Dimensiune 1,70
Greutate 63 (nu se cântărește timp de 1 săptămână, sunt în prezent la dietă)
Experiență regulată de formare din 2011/2012. Următoarele programe:
1) Antrenament în circuit pentru primele 4 luni cu un antrenor
2) Patru dezvoltări de focalizare divizată cu un antrenor, aproximativ 6 luni
3) aproximativ 2 ani 5X5, concentrați-vă pe clădire, uneori cu un antrenor
4) aproximativ 1 an mix. Împărțit de 3 ori pe săptămână, am început să fac mult cardio pentru a reduce grăsimea și unii mușchi ai picioarelor și pentru că îmi place
(Jogging, spinning, aerobic). În 2016 am avut un corp strălucit din punctul meu de vedere, pe care nu-l mai am
5) după aceea: de 3 ori pe săptămână antrenament, parțial cu un program de la antrenor (culturism vechi școală, se concentreze pe spate, pentru că durerea de a sta), parțial liber, mult cardio, pentru că am mâncat cu adevărat (stres mental) Problema principală: reveniți la carbohidrați și mâncați. Exemplu: după o zi perfectă, pur și simplu să te strângi pe canapea, să te uiți la Netflix și să ai pâine cu ceva.
Valori de forță pentru exercițiile de presă pe bancă, deadlift, ghemuit (dacă se știe) în acest moment nici măcar nu am voie să mă antrenez pentru performanță/greu, am dureri de spate. Squats cu 40 de kilograme de exemplu.
Sistem de antrenament/divizare
Obiective Reducerea a aproximativ 5-6 kilograme de grăsime care mi-au încordat silueta și poate chiar 2-4, deoarece acum îmi plac barbii cu mușchi. Nu prea puțin KF, nu prea mult mușchi. Deci greutate: în jur de 55 kg, umeri și fese și spate frumos antrenate vizual fără a fi lățime. Da, și fiind cea mai frumoasă mireasă (pentru soțul meu) pe plajă, cândva iarna, într-o rochie fără spate! Și, desigur, să rămână așa.
După ce am fost sfătuit cu privire la diete în forum, mi-am schimbat puțin strategia:
Mananc 1200 net (pentru ca este nevoie de 1650 net pentru a pastra greutatea)
Încerc să fac niște cardio aproape în fiecare zi, deoarece mă bucură și ajută la deficit (mănâncă mai mult)
Nu mai mănânc atât de prost cu grăsimi
Fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână (vă rog să nu râdeți, nu sunt foarte ambițios în comparație cu voi):)
Dimensiuni: aproximativ 95-65,5/66-95. De preferat minus 5-7cm de pretutindeni.
Deci asta este! Sper că jurnalul mă va ajuta să rămân disciplinat și să fiu criticat în mod constructiv.