Miranda Kerr, supermodelul din dieta 8020, slăbește în timp ce se sărbătorește cu sănătatea
Actualizat: 23.07.19 - 16:54
Supermodelul Heidi Klum are un corp de vis - dar ea se răsfăță și ea cu un burger din când în când.
Vedete și modele precum Heidi Klum sau Miranda Kerr jură „mâncarea curată”. Dar și ei au pofte - și se răsfăță cu ceva dulce sau gras din când în când.
Ce au în comun Miranda Kerr, Heidi Klum și Taylor Swift? Nu numai că sunt frumoase și subțiri - toate aderă la același concept de dietă: regula 80/20. Ceea ce sună complicat la început este de fapt destul de simplu: 80 la sută din timp te ții de un plan alimentar strâns și sănătos, restul de 20 la sută pot fi păcate cu alimente dulci sau sărate.
Regula 80/20: pierde în greutate într-un mod relaxat - și încă păcătuiește cu ciocolată și altele asemenea
Ideea din spatele ei are sens și din punct de vedere psihologic: Pofte alimentare a fi inselat. În plus, ești mai relaxat, nu simți atât de multă presiune pentru a mânca întotdeauna perfect - ceea ce deseori nu este posibil în aceste zile în stresul vieții de zi cu zi. Rezultatul: sentimente proaste de vinovăție și posibil chiar frică de eșec.
"Nu reușești întotdeauna să mănânci 100% sănătos. Dar 80 la sută este posibil", confirmă Yumi Lee, antrenorul de fitness al actriței de la Hollywood Jessica Alba. Cei care mănâncă sănătos de cele mai multe ori așteaptă deja cu nerăbdare"Mâncări înșelătoare"(în germană, de exemplu:" înșelați mesele) în care doriți să vă delectați cu o înghețată sau un burger, de exemplu. Această anticipare asigură că cineva rămâne mai rezistent la alte tentații.
Video: Aveam 150 de lire sterline. O poveste de succes
Dacă mănânci trei mese pe zi, poți conform regulii 80/20 păcătuiește de trei ori pe săptămână - indiferent dacă este cu o pizza mică, ciocolată sau un pahar de vin sau bere. Dar cea mai mare parte a săptămânii ar trebui să fie întotdeauna o mulțime de legume, salată verde, fructe cu conținut scăzut de zahăr, pește și carne slabă, precum și produse lactate sunt în meniu.
Victoria's Secret Angel: Acesta este secretul din spatele corpurilor de vis ale fetelor
jp/Videoclipuri: Jurământ
Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese
Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.
Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.
În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.
Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.
Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.