GKT - Dieta AD - critici binevenite! Planuri de instruire HELP; Sisteme de instruire
GKT - Dieta AD - critici binevenite! AJUTOR!
de Amenzi »02 Iun 2011 14:35
Bună ziua tuturor,
mai jos puteți găsi toate datele mele. Sunt recunoscător pentru ajutorul dvs. - Am nevoie urgentă de acesta sau sper să aveți sugestii de îmbunătățire!
GKT-ul meu este în regulă? Mă abțin de la exerciții cum ar fi greutățile din spate - ideea de bază a dietei AD este că lucrați toate grupele musculare, astfel încât corpul să nu elibereze niciunul pentru a fi împușcat. După părerea ta, acoper totul?
Sunt încă relativ neexperimentat!
în primul rând, datele mele:
Sex M
Vârsta: 26 de ani
Greutate: 95 kg
Înălțime: 191cm
KFA: 20%
Obiectiv: KFA sub 13% și întreținere musculară, greutate până la + - 88 kg
Nutriție - Dieta AD:
60-65% grăsime
30-35% proteine
3-5% KH
2.300kcal în zilele fără antrenament
2.800kcal în zilele de antrenament
+1 capsulă de ulei de pește à 1.000 mg în fiecare zi 6x
+10 tablete de drojdie de bere de două ori pe zi
Planul GKT:
5 seturi - presă pe banc de 6-9 repetări, în funcție de câte pot face cu 45 kg (+1 set de încălzire)
5 seturi - prese pentru picioare de 6-9 WH, în funcție de câte pot face cu 160 kg (+1 set de încălzire)
3 seturi - Lat la piept de 6-9 repetări, în funcție de câte pot face cu 55 kg (+1 set de încălzire)
2 seturi - rând la piept (strâns) de 6-9 repetări, în funcție de câte pot face cu 40 kg (+1 set de încălzire)
5 seturi - presă pe umăr de 6-9 WH, în funcție de câte pot face cu 35 kg (+1 set de încălzire)
5 seturi - Crunshes de 12-15 WH, în funcție de cât pot face
10 min - jogging cardio - 10 km
Mulțumesc că ai citit