Mișcare; Exerciții fizice și dietă

Sport și exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt importante pentru toată lumea - cu sau fără diabet. Deoarece sportul sau orice altă activitate fizică îmbunătățește bunăstarea și are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

Sfaturi pentru mai mult sport și exerciții fizice

Stabiliți-vă obiective realiste și așteptați cu nerăbdare câștiguri de etapă mici
Alegeți activități care sunt distractive
Urcarea scărilor în loc să folosiți scara rulantă sau liftul
Mergeți sau mergeți cu bicicleta în loc să conduceți
O plimbare ca parte integrantă a zilei

nutriție

O alimentație sănătoasă este importantă pentru a reduce riscul de diabet și pentru a trăi mai bine cu această afecțiune. Recomandările pentru persoanele cu diabet nu diferă prea mult de recomandările generale pentru o dietă sănătoasă. Un adult are nevoie în medie de aproximativ 2.000 kilocalorii. 1 Majoritatea oamenilor mănâncă adesea mult mai mult. Dacă excesul de calorii nu este epuizat (de exemplu, prin exerciții fizice), ne îngrășăm.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Mănâncă mese întregi
Bucurați-vă de legume și fructe
Folosiți alimente cu puține grăsimi și alimente bogate în grăsimi
Zahar si sare cu moderatie
Lapte și produse lactate zilnic, pește o dată sau de două ori pe săptămână

Idei de rețete de la Holger Stromberg

În 2016, Holger Stromberg, bucătarul echipei naționale de fotbal germane, a fost ambasador pentru campania națională de diabet inițiată de Sanofi, „Știind ce contează diabetul: mai sănătos sub 7 PLUS”. „Aș dori să transmit modul în care se poate preveni dezvoltarea diabetului printr-o prevenire adecvată și modul în care persoanele cu diabet își pot menține nivelul zahărului din sânge sub control cu plăcere și gust”, își explică Stromberg angajamentul. În anul Campionatului European de Fotbal, s-ar putea genera și mai multă atenție pentru obiectivele campaniei - educarea despre boala comună și optimizarea îngrijirii pacienților care erau deja bolnavi. La standul promoțional, Holger Stromberg a gătit mâncăruri sănătoase și proaspete, care pot fi gătite cu ușurință acasă. „Sunt convins că toată lumea este mai sănătoasă și mai productivă cu o dietă potrivită”. Puteți descărca rețetele de aici.

Supă de spumă de varză roșie cu creveți

„Orez” de conopidă de cocos cu somon condimentat

Descărcați rețeta (PDF; 132 kB)

Paste din cereale integrale cu sos de crema de dovlecei si pene de piersica prajite
Descărcați rețeta (PDF; 112 kB)

Halibut cu o crustă de caise, ardei iute și cimbru
Descărcați rețeta (PDF; 82 kB)

Fleacuri de căpșuni și nuci

Idei de mic dejun de la Klaus Velten

În 2015, bucătarul TV Klaus Velten a creat idei de mic dejun sănătos ca ambasador pentru „Știind ce contează diabetul: mai sănătos sub 7 PLUS”. Cu rețetele sale sănătoase, a început studiile actuale care arată că un mic dejun bogat și sănătos are o mare importanță ca prima masă a zilei. Toate rețetele, inclusiv informații nutriționale, kilocalorii și unități de pâine, pot fi descărcate de aici:

Crêpe integrală de spelt cu quark, fructe de pădure

Muesli de vanilie cu fileuri portocalii

Pâine integrală de grâu cu legume la grătar și piept de pui

Rulouri de grâu integral cu cremă de brânză, morcovi, ierburi și creștet

Rețete de la Johann Lafer

Bucătarul de top Johann Lafer a creat trei feluri de mâncare delicioase pentru campania națională de diabet, care pot fi preparate rapid și ușor. Toate rețetele, inclusiv informații nutriționale, kilocalorii și unități de pâine, pot fi descărcate de aici:

Halloumi marinat cu legume mediteraneene și cremă de iaurt pe bază de plante

Pui de porumb la grătar cu sparanghel verde și mămăligă cremoasă

Trei feluri de căpșuni

Carte de bucate Johann Lafers

"Bucurați-vă cu ușurință cu Lafer - gătiți mai sănătos cu Johann Lafer"

40 de rețete delicioase - Entrate, feluri principale și deserturi - Lafer are ca parte exclusiv Campanie de diabet creată. El pune un accent deosebit pe mâncarea proaspătă, sezonieră și regională. „Pentru mine, alimentația sănătoasă cu plăcere și gust formează o unitate”, spune Lafer și arată cu rețetele sale cât de ușor este.

Kilocalorii și unități de pâine (BU) au fost calculate pentru fiecare rețetă. De asemenea acolo Expert în diabet Profesorul Dr. med. Stephan Jacob ca introducere la subiect "Diabetul de tip 2 și un stil de viață sănătos ”. O carte pentru toți cei care oferă corpului lor cele mai bune cu o dietă sănătoasă și totuși nu vor să renunțe la plăcere.