Mișcarea la bătrânețe Mobilitate și tipuri de mișcare
Persoanele vârstnice cu boli cronice, cum ar fi artrita sau osteoporoza, suferă de mobilitate restrânsă, ceea ce reduce și bucuria exercițiilor fizice, care este de fapt atât de importantă.
Cauzele și consecințele imobilității
Mulți vârstnici trăiesc cu boli cronice care le limitează mobilitatea. Osteoartrita, osteoporoza, artrita și reumatismul, de exemplu, sunt asociate și cu durerea care nu încurajează plăcerea exercițiului. De exemplu, după fracturi în zona șoldului, în special persoanelor în vârstă le este frică să nu se rănească din nou în timpul activităților și preferă să o ia ușor. Acest lucru poate duce la boli ale organului de echilibru, care duc la o senzație pronunțată de amețeală, astfel încât o plimbare poate deveni o tulpină.
Consecințele sunt că cei afectați cu greu părăsesc casa. Durerea severă poate duce, de asemenea, la repaus constant la pat, ceea ce la rândul său pune stres pe organe. Exercițiile fizice și imobilitatea insuficiente duc adesea la probleme critice de sănătate și la necesitatea îngrijirii. Exemple de boli cauzate de lipsa exercițiilor fizice pot fi pneumonia (ventilația slabă a plămânilor), tromboza (circulația sângelui stimulată necorespunzător), scurtarea mușchilor, durerea și tendința la defecte ale pielii.
Dar imobilitatea poate duce și la alte dezavantaje: riscul de cădere este crescut, ceea ce poate duce la pierderi fizice suplimentare, cum ar fi oasele rupte. Cunoașterea scade, poate duce la creșterea tulburărilor vizuale, durere, depresie, frici, contact social redus și participare la viața de zi cu zi și la alte lucruri.
Promovați mobilitatea
În cazul tulburărilor de durere stresante, prima prioritate este tratarea simptomelor, astfel încât mișcarea să fie posibilă din nou și să fie plăcută. Utilizarea medicamentelor pentru durere poate duce la efecte secundare, dar durerea poate fi atât de severă încât se evită exercițiile fizice regulate. Ați citit dezavantajele rezultate mai sus. Prin consultare cu medicul în care aveți încredere, este logic să discutați o terapie optimă pentru dvs., pentru a avea cât mai puține efecte secundare posibile din medicamente și, în același timp, pentru a promova mobilitatea.
Profitați din plin de fiecare ocazie de a vă deplasa: luați scările în loc de lift, luați o mică misiune la plimbare și nu lăsați fiecare activitate să fie făcută pentru dvs. De asemenea, puteți folosi zile dureroase pentru a face câteva minute de gimnastică în timp ce vă culcați, de exemplu „mergeți cu bicicleta” în aer. Chiar și încercuirea regulată a picioarelor și încordarea și relaxarea mușchilor gambei măresc fluxul sanguin. În timp ce vă spălați dinții, stați pe vârfuri și legănându-vă în sus și în jos. Asigurați-vă că beți suficient între 1,5 și 2 litri de apă sau ceai neîndulcit.
Ajutoare pentru promovarea mobilității
Dacă vă simțiți nesigur pe picioare din cauza bolii dvs., un rollator vă poate oferi siguranță. Suportul ușor facilitează mersul pe jos, dacă sunteți epuizat sau aveți amețeli, puteți face o scurtă pauză pe scaun. Un baston și un rulator pot fi, de asemenea, utilizate bine în propriul apartament. Asigurați-vă că purtați pantofi robusti pe care îi puteți îmbrăca și scoate cu ușurință. Evitați marginile covorului și pragurile din zona de locuit, care pot prezenta un risc de cădere.
În plus, o cameră bine luminată oferă viziunea necesară la mers. Dacă aveți probleme majore de mers pe jos, mobilul unui cetățean în vârstă vă poate ușura viața de zi cu zi. Cu aceasta puteți merge la plimbări și puteți face cumpărături. Deci, puteți rămâne activ și menține contacte sociale. Acest lucru se aplică și în cazul în care nu mai puteți merge. Cu un scaun cu rotile modern, puteți face cumpărăturile și activitățile dvs. Dacă este necesar, cereți unui voluntar de caritate să vă sprijine.
Tipuri de exerciții adecvate persoanelor în vârstă
Cel mai simplu mod de a vă deplasa este să faceți o plimbare. Dacă nu mai sunteți obișnuiți să faceți mișcare, faceți o singură plimbare în jurul blocului pentru a începe. Dacă traseul funcționează pentru dvs., vă puteți extinde încet plimbările.
Dacă aveți probleme cu articulațiile, înotul este cea mai bună formă de exercițiu. În apă nu există presiune din greutatea corpului, dar mușchii și oasele sunt încă alimentate cu sânge prin mișcare în apă. Dacă îndrăznești să fii mai activ, poți participa la aerobic pe apă, oferit de multe piscine.
Dacă sunteți un proprietar de grădină fericit, dar aveți dificultăți în a vă apleca, lăsați lucrurile grele unui profesionist sau unei cunoștințe utile și concentrați-vă pe activități ușoare, cum ar fi tăierea plantelor în poziție verticală. Impresiile pe care le obțineți într-o grădină au, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției voastre.
Dacă sunteți unul dintre seniori activi care nu mai au rezistența de a parcurge distanțe mai mari, investiți într-o bicicletă electrică. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura din nou de excursii fără probleme, dar totuși aveți mișcare, deoarece trebuie să pedalați cu un motor electric.
Acum există o mulțime de opțiuni de exerciții pentru diferite grupe de vârstă. Centrele de educație pentru adulți, studiourile sportive, kinetoterapeuții și instituțiile publice oferă programe ieftine pentru diferite tipuri de exerciții. Multe cursuri sunt, de asemenea, oferite de compania dvs. de asigurări de sănătate sau o parte din costul cursurilor este acoperit. S-ar putea să găsiți plăcere în plimbări, tai chi, yoga, fitness, zumba, pilates sau excursii cu biciclete ghidate și excursii în pădure. Aruncați o privire la site-ul companiei dvs. de asigurări de sănătate și la ofertele centrului de educație pentru adulți din zona dvs.
Avantajele exercițiului
Avantajele sunt evidente. Mișcarea este importantă pentru întregul organism. Atât mușchii, cât și oasele sunt alimentate cu sânge mai bun, ceea ce reduce deteriorarea lor legată de vârstă. Organele interne beneficiază, de asemenea, și mici tulburări, cum ar fi probleme digestive sau fluctuații ale tensiunii arteriale, pot fi normalizate prin exerciții fizice. La urma urmei, activitatea fizică este o ridicare a dispoziției și vă ajută să încurajați sau să găsiți contacte sociale. Dacă locuiți singur, alăturați-vă unui grup cu care puteți fi activ. Bolile menționate la început pot fi evitate sau întârziate.