Mișcarea medicamentelor ca un ucigaș de calorii - FOCUS Online

medicament

Alegeți un sport adecvat și nu țintiți prea sus la început. Recomandat: consultați medicul în prealabil

mișcarea

SPORT PENTRU SUPRAPONDEREA

Cu un IMC de 25: mers pe jos, alergare, înot, ciclism - întotdeauna cu o frecvență cardiacă scăzută

* Obiectiv: 2000 kcal pe săptămână

Exercițiul consumă calorii, indiferent de cât timp faceți mișcare. Chiar și cei care fac jogging doar 15 minute de trei ori pe săptămână obțin un efect de antrenament. Arderea grăsimilor (aproximativ 2000 kcal pe săptămână) este optimă la 30 până la 45 de minute: cu fiecare minut mai multe celule ard mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi.

Multe studii arată că exercițiile fizice, pe lângă reducerea dietei, realizează cu 30% mai multă pierdere în greutate. Efectul bun: exercițiul vă oferă mai mulți mușchi, care distrug mai multe calorii. După dietă, un program de exerciții fizice crește șansa de a menține greutatea.

APTITUDINE PENTRU GREUTĂȚI GRAVE

Din IMC 30: Din cauza stresului asupra articulațiilor, mergeți sau mergeți cu bicicleta, mai degrabă decât jogging

Pulsul ideal este de 180 minus vârsta. Deci arderea grăsimilor este optimă. Dacă depășești munca, poți deveni rapid frustrat. Sfat: exercitați întotdeauna la aceeași oră a zilei, fie dimineața, fie seara, dar niciodată după ce ați mâncat.

Pantofii sport adecvați, îmbrăcămintea adecvată și tehnica bună ajută la depășirea dificultăților inițiale. Urcarea scărilor, mersul la cumpărături sau mersul pe bicicletă sunt super calorii în viața de zi cu zi.

PENTRU COPII, CONTURILE DE DIVERTIRE

Fără interdicții sau controale. Copiii învață independent cum ajută sportul.

Coarda de sărituri este plictisitoare, dacă îi spui ropeskipping, copiilor le este grozav. Terapeuții se bazează pe factorul distractiv.

* Puncte Sporti pentru copii puternici

Caz de joc dezvoltat de universități: copiii țin cont cu puncte Sporti (15 min. Exercițiu) sau puncte Schlaffi (30 min. Lounging around). Oricine câștigă după trei luni poate deschide un pachet cadou sigilat.

UN SAC DE CIPURI = 40 KILOMETRI DE CICLISM

Fiecare kilocalorie (kcal) contează. Trebuie consumat, altfel energia va fi stocată. O prezentare generală a conținutului de energie al unor gustări - și cum să le rezolvați.