Mișcări de mișcare împotriva yo-yo - mișcare - natură - cunoaștere a planetei - mișcare - natură - cunoaștere a planetei

De la Andrea Wengel

mișcări

Mușchii ne mișcă și ne susțin, ne protejează de diabetul și osteoporoza adulților - și cu puterea lor, se presupune că se topesc chiar și kilogramele în exces, fără temutul efect de yo-yo. Christiane Nauroth a încercat-o.

  • Capcana dietetică
  • Antrenorul de fitness
  • „Reglarea motorului”
  • Programul de nutriție durabilă
  • Centralele electrice din mușchi
  • Rezultatul: pierderea în greutate fără un yo-yo?

Capcana dietetică

Dietele își au adesea prețul: puțin mai târziu, kilogramele nedorite s-au întors, adesea chiar mai numeroase decât înainte. Efect de yo-yo de coșmar!

La fel ca nenumărate alte persoane care vor să slăbească, și Christiane Nauroth a trebuit să experimenteze acest lucru. S-a luptat cu problemele de greutate încă de la pubertate. A încercat din nou și din nou cu diete. Ultimul ei a topit 22 de kilograme.

Dar, deși a menținut o rutină ușoară de exerciții, lire după lire s-au strecurat pe șolduri. Când Christiane Nauroth s-a apropiat din nou de marca de 100 de kilograme, a luat decizia: în cele din urmă a vrut să slăbească definitiv - cu ajutor profesional.

Antrenorul de fitness

Slăbești pentru totdeauna? Acest lucru funcționează, spune profesorul Ingo Froböse. Fostul campion german la sprint este șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Sarcina sa: de a face oamenii să meargă din nou și de a obține o calitate mai bună a vieții.

Tocmai de aceea, omul de știință în domeniul sportului este contactul potrivit pentru Christiane Nauroth. Tânărul de 39 de ani nu vrea doar să slăbească. Ingo Froböse ar trebui să ajute să devină mai în formă și să iasă în cele din urmă din capcana nesănătoasă a yo-yo. Este liniștitor pentru ea că nu trebuie să devină un sportiv de înaltă performanță.

„Reglarea motorului”

Christiane Nauroth petrece o zi întreagă la Universitatea Sportivă din Köln. Programul dvs. începe la 8 dimineața cu o verificare completă completă. Ingo Froböse examinează câtă energie folosește corpul ei.

Cu un test de respirație, el determină viteza motorului tău metabolic, ca să zic așa. Pentru că cei care economisesc la alimente cu diete slăbesc metabolismul. Exact aici se află cheia spargerii efectului yo-yo.

„Faptul este că toți avem un metabolism, aproape motorul pe benzină, știm asta din mașină”, explică Ingo Froböse. „Ce fac: încerc să modific ajutajul de injecție și procesarea combustibilului în așa fel încât corpul să folosească mai mult combustibil în toate situațiile și, mai presus de toate, în repaus. Vă puteți imagina că o faceți. O fac O mașină de curse de la un motor Trabi, ca să spunem așa - și acesta este exact principiul anti-yo-yo. "

Prin dietele sale, corpul Christiane Nauroth a învățat să se descurce cu foarte puțină energie și i-a redus metabolismul. Chiar și cantități mici de calorii au efect. Profesorul Froböse rezumă situația sa fizică metabolică pentru Christiane Nauroth:

"În mod normal, ar trebui să aveți o rată metabolică bazală cu greutatea corporală, care ar fi în jur de 2200 - 2400 kilocalorii pe zi. Iar pentru dvs., valoarea este puțin sub 1700 kilocalorii în acest moment. Aceasta înseamnă că motorul dvs. a încetinit deja atât de mult încât a nu mai poate procesa și procesa atâta energie.

Deci: Mâncând și mai puțin nu funcționează, atunci ar economisi și mai mult. Trebuie să mergem pe calea opusă: trebuie să ajustăm rata metabolică bazală. Asta înseamnă să mănânci mai mult și să te miști mai mult! "

Programul de nutriție durabilă

Mâncați mai mult înseamnă: fără program de economii când mic dejun! După o noapte, organismul are nevoie de suficienți carbohidrați ca stimulent energetic pentru zi, dar și de proteine ​​și grăsimi. Dacă i se refuză acest lucru, el mută automat metabolismul pe un angrenaj pentru a economisi energie.

La Amiază există o dietă mixtă variată. Corpul este acum setat să ardă. Cu cât trebuie să scăpați mai mult, cu atât ar trebui consumate mai multe proteine.

Următoarele se aplică fazei de slăbire: seara Proteina este atuul. Avem nevoie de el ca material de construcție pentru noapte. De asemenea, costă organismului mai multă energie pentru a digera proteinele decât carbohidrații.

Centralele electrice din mușchi

Mișcarea joacă rolul crucial în reglarea metabolică. Aici este necesar un program foarte individual - în funcție de starea fizică. Pentru Christiane Nauroth aceasta înseamnă: mersul pe jos o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână .

Exercițiul regulat este important. Cinci jumătate de oră de exercițiu pe săptămână vă aduce mai mult de o dată sau de două ori un program de exerciții mai lung de mai mult de o oră. Scopul principal nu este să arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice. Este mult mai important să schimbați metabolismul prin exerciții, astfel încât corpul să ardă mai mult chiar și în repaus.

Mușchii joacă un rol cheie: prin antrenamentul de rezistență, mai mult oxigen intră în corpul lui Christiane și circulația sângelui este îmbunătățită. Expansiunea capilarelor începe în mușchii dumneavoastră. Acestea sunt vase de sânge fine care transportă substanțele nutritive direct în celulele fibrelor musculare. Celulele musculare cresc.

Motoarele cu ardere mică, așa-numitele mitocondrii, stau în fiecare celulă musculară. Ele furnizează energia pentru munca musculară. Exercițiul regulat determină multiplicarea mitocondriilor. Aproximativ 1000 dintre aceste mitocondrii se află într-o singură celulă.

Acestea pot fi mărite cu până la 100 la sută printr-un antrenament specific. În acest fel, pot fi absorbiți mai mulți nutrienți, zahăr și grăsimi și se poate produce mai multă energie. Corpul crește arderea grăsimilor. Noile studii arată: Nu doar mușchii ard mai multe grăsimi. Exercițiile fizice regulate stimulează, de asemenea, metabolismul tuturor organelor interne.

Rezultatul: pierderea în greutate fără un yo-yo?

Cinci luni mai târziu. A reușit Christiane Nauroth să-și schimbe viața - și astfel să-i dea un impuls metabolismului? Are ea! De atunci, ea nu numai că a slăbit continuu - este deja opt kilograme - și se simte bine tot timpul. Schimbarea dietei nu a fost deloc o problemă pentru ea. Ba chiar îi place.

Astăzi mănâncă regulat și se bucură de cele trei mese pe zi. Și și-a luat rămas bun de la ideea de dietă anterioară de a număra caloriile și, mai presus de toate, de a nu mai mânca atunci când este gustoasă. În schimb, ea chiar mănâncă din plin. În schimb, se descurcă fără gustări.

Însă totul fără constrângere și interdicții stricte - și acest lucru este important dacă doriți cu adevărat să vă schimbați obiceiurile permanent: „Bineînțeles că există excepții”, spune Christiane Nauroth, „când sunteți invitați la o zi de naștere și există un bufet delicios, atunci nu iei doar salata pentru a lăsa carbohidrații. Dar acestea sunt excepții și nici eu nu le interzic. Așa că mă distrez cu viața, cu mâncare și funcționează în continuare dacă excepțiile sunt rareori stau. "