Meniu pentru creșterea în greutate 2800 kcal - Opiniile dvs. - Forum culturism
Mesaj de Fericit75 »05 martie 2014, ora 16:44
Pe scurt: 30 de ani - 1m76 - 68 kg
Obiectiv: Creșterea masei (desigur, minimizarea creșterii în grăsime ^^).
Voi configura un program complet.
Am calculat o cheltuială de energie de aproximativ 2400 kcal/zi și urmăresc un meniu la 2800 kcal/zi.
Am încercat să stabilesc un meniu standard și aș dori să am feedback-ul specialiștilor.
M-am străduit să ajung la 2675 de calorii (adăugând zer protejat la sfârșitul prânzului). La prânz alegerea mea este limitată, deoarece mănânc într-o cantină. Mi-e greu să văd unde și ce să adaug.
Este posibil să existe prea multe proteine, ar trebui să îndepărtez câteva? Adăugați legume/fructe ?
Dimineața - 7 a.m.
- 1 suc de portocale
- 50g de K special
- Lapte semi-degresat
- 1 banană
- 2 oua fierte fara galbenus
- 1 felie de sunca de pui
566 calorii 41,4 g de proteine | 7,1 g de grăsime | 78,9 g carbohidrați
Gustare 10h
- 25g zer prote
- 20g migdale
214 calorii | 23,8 g de proteine | 12,5 g de grăsime | 2,3 g carbohidrați