MISIUNEA MADRID Pregătirea mea pentru Arnold Classic Europe (Partea 1) »BMS Sports Nutrition - The
Așadar, după ce în mai a fost luată decizia de a participa la „Arnold” în octombrie, pregătirea trebuia să fie planificată. Aceasta ar fi cea mai mare provocare sportivă a mea de până acum. Cred că oricine ia acest sport în serios a fost modelat și influențat de Arnold. Mă simt onorat că acum am șansa să particip ca campion european la acest prestigios campionat pe care l-a creat și care îi poartă numele! Acest sentiment mă motivează și mă inspiră să mă antrenez mai greu și mai intens în studio ca niciodată! Să fiu mai consecvent cu nutriția, să învăț din experiențele din trecut și să mă coordonez și mai bine cu echipa mea de pregătire. Toate acestea cu scopul de a obține cel mai bun pachet al meu pe scena din Madrid!
Cum a început pregătirea mea? Cu siguranță mai devreme decât în anii precedenți. De obicei încep dieta cu 4 luni înainte. De data aceasta, însă, am început să-mi reduc greutatea la începutul lunii mai. Sponsorul meu BMS mi-a cerut să fac o apariție la festivalul de vară „Shape you” din 1 iunie. La acel moment aveam 103 kg. Complet ok pentru off-season - cu siguranță prea gras pentru o apariție a oaspeților! Ei bine - asta a fost lovitura de început! Așa că mi-am redus greutatea la 98 kg pentru apariția oaspeților.
Pentru pregătirea mea am încredere, așa cum am făcut pentru Int. Campionatul Germaniei 2010, EM și DM 2012, la echipa mea de antrenori, format din Margret "Mutti" Netack și Peter Klein. Așadar, am stabilit strategia nutrițională în luna mai. Anul trecut, așa cum era planificat, am atins forma maximă la Campionatele Europene și am adus cea mai bună combinație de volum muscular și duritate de până acum. Cu toate acestea, pentru campionatul german 1 săptămână mai târziu, am concurat prea plat cu o duritate mai bună. Ce s-a întâmplat? Din cauza rigorilor Campionatelor Europene din Spania, am pierdut încă 2 kilograme în săptămâna următoare și, astfel, am pierdut ceva volum.
Acesta este motivul pentru care vrem să facem timp pentru „Arnold”, astfel încât să ajung la forma mea de vârf cu 1 sau 2 săptămâni în avans. Apoi vom adăuga treptat din nou mai mulți carbohidrați pentru a obține un volum muscular optim și pentru a rămâne tare și ferm pe scenă.
De anul trecut am adoptat o abordare foarte tradițională a dietei mele. Se compune din orez, fulgi de ovăz, pui, carne, pește, ouă, ulei și nuci.
Pentru următoarea mea afirmație, mulți mă vor urî: iubesc dieta! Din moment ce nu sunt un mare consumator, off-sezonul cu scopul creșterii în greutate planificate este o tortură! Aparent, chiar și când am peste 40 de ani, sunt încă binecuvântat cu un metabolism rapid. De îndată ce trec la alimente „curate”, forma mea se îmbunătățește. De asemenea, nu îmi este foame la dietă, dacă nu luați în considerare ultimele 1-2 săptămâni înainte de competiție, când vine vorba să vă îmbrăcați din nou.
Peter Klein este responsabil pentru monitorizarea dietei mele. Nu-și minte cuvintele și privirea sa critică este temută! Pe măsură ce slăbesc, pierd capacitatea de a mă evalua (Wow, sunt slabă). Viziunea sa obiectivă este esențială pentru mine. În timpul verificării săptămânale a formularului, el îmi evaluează progresul și apoi face ajustările necesare. În prezent, mai sunt încă 10 săptămâni bune până la „Arnolds” și greutatea mea este de 95 kg. Totul merge conform planului - mă simt bine, sunt încă puternic și mulțumesc Domnului că nu am răni!
În prezent, dieta mea arată astfel: 260 g carbohidrați, 260 g proteine și 90 g grăsimi. În curând vom reduce carbohidrații pas cu pas. Probabil vom păstra proteine și grăsimi deasupra cât mai mult timp posibil.
Vă puteți convinge de forma mea actuală pe fotografii. Au fost create în timpul verificării formularului acum 2 săptămâni.
În partea 2 voi intra în mai multe detalii despre dieta mea, vă voi spune ce suplimente nutritive iau și cum le folosesc pentru rezultate maxime. De asemenea, veți afla cum arată pregătirea mea în pregătire și vor exista și fotografii actuale.
Așadar, fiți atenți și așteptați cu nerăbdare partea 2 din MISIUNEA MADRID!
Echipa ta Ralf Szesny BMS