Mitocondriile cum să vă hrăniți în mod corespunzător centralele electrice celulare! De Dr.
Ce sunt mitocondriile?
Înainte erau bacterii simple, astăzi sunt centralele celulare ale noastre. Vorbim despre mitocondrii, acele organite celulare care apar în fiecare celulă umană și acolo produc energia noastră vitală.
De fapt, prin istoria evoluției se poate dovedi că mitocondriile au fost bacterii independente timp de miliarde de ani. Apoi au fost devorați de alte microorganisme, dar au reușit să nu fie complet digerați de ei, ci să continue să trăiască pașnic în corpul gazdei. Așadar, istoria dezvoltării a continuat și astăzi găsim aceste organisme primordiale într-o formă modificată în toate celulele Homo sapiens. O adevărată poveste de supraviețuire și succes, fără de care viața umană nu ar fi probabil posibilă.
Ce se întâmplă în mitocondrie?
Mai simplu spus: generează energie din alimente și oxigen. Când mâncăm spaghete bologneze (sau altceva) și digerăm nutrienții pe care îi conține, aceștia sunt absorbiți prin sânge, de ex. transportat la celulele musculare. Aici nutrienții sunt absorbiți și „arși” în mitocondrii (care înoată în jurul fiecărei celule ale corpului!). Rezultatul este combustibilul vieții noastre, și anume așa-numitul Adenozin trifosfat (ATP). Cu ajutorul acestor molecule de energie putem respira, alerga, sari, face salturi și gândi. Dacă, pe de altă parte, „mito-urile” nu primesc suficienți nutrienți sau dacă le lipsește oxigen, focul lor se stinge și devenim neputincioși și, în cele din urmă, bolnavi.
Mai multă bunăstare prin mitocondriile potrivite
Celulele musculare conțin un număr deosebit de mare de mitocondrii. Și de fapt le puteți crește numărul: cu antrenament regulat de rezistență și rezistență, nu numai că creșteți celule musculare, ci și creșteți numărul de centrale în fiecare celulă. Acest lucru conferă mai multă putere și crește rata metabolică bazală.
Alte măsuri pe care le puteți lua pentru a pune în mișcare mitocondriile:
- Mănâncă multe fructe și legume colorate - mitocondriile adoră produsele chimice din fructe și legume
- Reduceți carbohidrații cât mai mult posibil - mitocondriile trăiesc mai mult atunci când puteți arde grăsimi în loc de glucoză (iată rețetele mele cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Dușuri reci și calde alternante - „șocul” aduce mitocondriile în plină desfășurare
- Soarele și aerul proaspăt - oxigenul și lumina UV stimulează metabolismul mitocondriilor
- Evitați stresul și dormiți suficient - dacă sunteți stresat sau nu aveți somn, mitocondriile trec la arzătorul din spate
- Din când în când, un pahar de suc de struguri roșii sau vin roșu - resveratolul conținut în acesta îmbunătățește absorbția oxigenului și protejează celulele de zahăr excesiv