Mitul antrenamentului de forță al femeilor Ajungem la ultimul 7 - se potrivesc inteligent
Din cauza multor mituri, antrenamentul de forță nu a fost întotdeauna popular sau a avut întotdeauna un gust amar. Mitul antrenamentului de forță al femeilor? În acest articol, vom ajunge la fundul a 7 mituri și vom vedea dacă sunt adevărate sau nu
Mitul 1 al antrenamentului de forță al femeilor: antrenamentul cu greutăți mă face prea muscular
Femeile se uită adesea la fotografii ale altor femei cu mușchi mari și presupun că asta li se întâmplă în timp ce ridică greutăți. Dar mușchiul la care se uită este rezultatul unor ani de antrenament intens în sala de sport, aderând la un program strict, la o dietă strictă și la o dăruire extremă. (uneori alte mijloace)
Femeile tind să evite sala de greutate, deoarece consideră că cardio-ul este singura modalitate de a pierde în greutate. Nu sunt conștienți de beneficiile antrenamentului de forță, în special de capacitatea de a construi un fizic sănătos și potrivit.
Femeile, în medie, au cu 30% mai puține fibre musculare de dezvoltat decât bărbații, ceea ce înseamnă că ar fi mult mai greu pentru o femeie să devină mare decât pentru un bărbat. În plus, fiecare efect de antrenament poate fi inversat și, dacă se dorește, poate fi „redus”. Niciun efect de antrenament (de exemplu, mușchii mari) nu este permanent.
Data viitoare când vedeți o femeie extrem de musculară, rețineți că este foarte probabil ca 10 sau mai mulți ani de mișcare și dietă să fi produs acest corp. Dacă nu practicați același tip de angajament, este foarte puțin probabil să dezvoltați un fizic asemănător culturistului.
Mitul 2 al antrenamentului de forță al femeilor: Tot ce trebuie să faceți este cardio pentru a pierde în greutate
Cardio este minunat și cu toții avem nevoie de cardio pentru a duce stiluri de viață sănătoase. Inima este un mușchi și trebuie antrenată ca oricare alta. Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, cardio-ul singur nu te ajută întotdeauna să slăbești și să-l menții.
Mușchii ard mai multe calorii decât orice alt țesut corporal, adică cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Când ridici greutăți, folosești calorii și corpul folosește energie pentru a repara fibrele musculare. Antrenamentul de forță te ajută să slăbești și îți poate schimba compoziția corpului, rezultând un aspect mai ferm și mai strâns.
În plus, antrenamentul de forță vă poate face mai puțin predispus la rănire, deoarece vă ajută să vă protejați articulațiile și vă îmbunătățiți echilibrul. De asemenea, construiește oase mai puternice, astfel încât să vă puteți reduce riscul de osteoporoză.
Mitul 3 al antrenamentului de forță al femeilor: Slăbiți doar într-un singur loc
Din păcate, efectuarea a sute de crăpături laterale nu este secretul reducerii taliei. Corpul tău este predispus genetic să stocheze grăsime în anumite locuri. Dacă începi să slăbești în general, vei slăbi mai mult în anumite locuri decât în altele și asta este pur și simplu genetic.
Puteți pierde în greutate pe coapse, apoi pe piept, apoi pe stomac. Este posibil să slăbești într-o ordine complet diferită. Totul depinde de genetica ta. Puteți antrena mușchii sau zonele specifice izolat pe tot parcursul zilei, dar este puțin probabil să vedeți modificări drastice în acele zone fără o scădere generală a grăsimii corporale.
Dacă aveți orice întrebări suplimentare, antrenorii noștri de la o sală de fitness inteligentă și potrivită din apropierea dvs. vor fi bucuroși să vă ajute.
Mitul 4 al antrenamentului de forță al femeilor: un program bun de exerciții fizice necesită prea mult timp
Pierderea grăsimii corporale și construirea mușchilor slabi poate fi realizată în două până la trei antrenamente pe săptămână. Este vorba doar de alegerea calității în locul cantității. Concentrați-vă asupra mișcărilor compuse, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, scânduri și lunges, deoarece acestea necesită mult efort din partea corpului și inițiază arderea grăsimilor.
Mitul 5 al antrenamentului de forță al femeilor: un plan de fitness funcționează pentru toată lumea
Fiecare corp este diferit. Aceste planuri obișnuite de fitness și nutriție în reviste și pe internet nu vor funcționa pentru toți cei care le încearcă.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați un plan dacă nu funcționează după câteva săptămâni. Singura modalitate de a ști dacă va avea succes este să o încercați timp de cel puțin patru până la șase săptămâni și să urmăriți rezultatele. Saltul dintr-un program în altul rapid nu oferă corpului tău suficient timp pentru a se ajusta și a arăta rezultate potențiale.
Mitul 6 al antrenamentului de forță al femeilor: greutățile ușoare și repetările ridicate sunt singura modalitate de a arde grăsimile.
Greutățile ușoare sunt excelente pentru construirea rezistenței musculare, dar această metodă nu este singura modalitate de a arde grăsimile. Pentru a crea creșterea și definirea mușchilor, corpul trebuie să activeze fibrele musculare de tip II (mișcări rapide) care sunt responsabile de mișcări explozive și puternice. Mușchii de tip I (zvâcniri lente) sunt responsabili pentru mai multă activitate de rezistență.
Greutățile mici nu sunt de obicei suficiente pentru a crea un stimul pentru creșterea musculară. În timp ce ridicarea greutăților mai ușoare are timpul și locul său într-un program de exerciții, dacă scopul final este pierderea de grăsime și definirea mușchilor, nu ar trebui să fie cea mai mare parte a rutinei dvs.
Mitul 7 al antrenamentului de forță al femeilor: Nu am nevoie de multe proteine, deoarece nu vreau să construiesc mulți mușchi și fac prea multe proteine
Femeile au un profil hormonal diferit de cel al bărbaților (mult mai puțini hormoni de creștere, care sunt folosiți pentru a construi mușchi). Construirea țesutului muscular necesită o combinație de exerciții de rezistență grea ȘI consumul de proteine pe o perioadă lungă de timp. Chiar și atunci, creșterea musculară este adesea limitată și depinde de factori genetici.
În general, oamenii nu ar trebui să se teamă să consume proteine. Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală și pot ajuta cu alte probleme grave de sănătate. Consumul de alimente bogate în proteine ajută la întărirea oaselor, ceea ce ajută la prevenirea osteoporozei.
Fiecare tip de efort, inclusiv antrenamentul cardio, necesită proteine pentru a repara țesutul, pentru a susține funcția metabolică normală, pentru a face față sațietății (senzație de plenitudine) și pentru a susține reglarea normală a zahărului din sânge.
Și, desigur, proteinele nu sunt consumate doar pentru exerciții fizice. Avem nevoie de proteine pentru practic fiecare proces care are loc în corpul nostru. Proteinele sunt o componentă importantă a fiecărei celule din corp și un element crucial pentru păr, piele și unghii, precum și pentru mușchi și cartilaj.
De asemenea, aveți nevoie de proteine pentru producerea de enzime, hormoni și neurotransmițători. Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate și nu trebuie compromise.
Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală și nu doar pentru cei care „ridică greutăți” în sala de gimnastică.
Noi, la studioul de fitness inteligent din Aschheim, sperăm că v-am ajutat și vă dorim un antrenament de succes. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați personalul nostru care vă va ajuta. Sunteți interesat de o sesiune de instruire gratuită? Faceți clic aici pentru a găsi unul.