Mitul dietei fulgere și pierderea rapidă în greutate; Mânca; Băutură; sănătate
Se știe că postul este relativ. Dar termenul dietă fulger și toate programele de fitness care vizează pierderea în greutate ascund rapid un punct important: efectul yo-yo! Cei care se angajează la diete fulger pot beneficia de pierderea în greutate pe termen scurt, dar în cele din urmă acest succes de obicei nu durează mult.
De ce nu ar trebui să-ți stabilești obiectivele prea mari
Dacă vrei să slăbești 10 kilograme sau mai mult într-o săptămână sau maximum 10 zile, nu numai că trebuie să îți schimbi radical dieta, ci și să îți restructurezi complet viața de zi cu zi. Problema este că, în perioadele de stres și exces de muncă, o astfel de planificare a vieții de zi cu zi devine dificilă. În plus, este practic imposibil să prezici din timp cât vei pierde exact în câteva zile.
Prea mulți factori joacă un rol aici. Cu ce gene m-am născut? Câte calorii consum? Cât de bine funcționează propriul meu metabolism? Toate aceste puncte au o influență decisivă asupra rezultatului final. Prin urmare, este important ca, dacă intenționați să pierdeți cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp, să nu vă setați un număr exact în cap, altfel puteți fi dezamăgiți și motivația va scădea.
O astfel de dietă cu fulgere înseamnă și stres pentru organism. Trebuie să se obișnuiască cu totul, digestia și mintea îi pot înnebuni. Astfel de efecte secundare nu sunt mai puțin frecvente. Deci, ar trebui să ne întrebăm, așa mă simt deloc confortabil? Dacă doriți doar să arătați bine în cel mai scurt timp posibil și să vă simțiți mai bine în consecință, puteți încerca.
Efectul yo-yo cu greu poate fi evitat în acest fel - trebuie să vă așteptați la creșterea în greutate din nou mai târziu. Mai bine să luați puțin mai mult timp și să vă concentrați asupra pierderii în greutate sănătoase, pe termen lung.
Succesele sunt de obicei doar pe termen scurt
Prin urmare, succesul pierderii în greutate este foarte des doar un fenomen pe termen scurt. Fie pierzi motivația după un timp scurt, fie revii la vechile tipare de comportament și te îngrași rapid din nou. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie pur și simplu să vă reduceți semnificativ aportul de calorii și să vă concentrați asupra antrenamentului practic în fiecare zi. Fără un plan, a merge la el merge de obicei în pantaloni.
5 kilograme sau mai mult într-o săptămână este aproape imposibil în viața de zi cu zi normală. Dar totuși fezabil cu o planificare precisă și cunoștințele corecte, consultați http://www.muskel-training.net/5-kilo-in-einer-woche/.
Dar aici nu este suficient să ne dorim doar să abordăm întregul lucru din lateral. Ar trebui să fii sceptic cu privire la programele de fitness care urmăresc să slăbească tone de kilograme în câteva zile sau săptămâni. Cu atât mai mult cu produsele de supliment alimentar vândute în acest scop. Principala problemă este producția chimică. Nimeni nu știe cu adevărat ce efect au cu adevărat ingredientele asupra corpului nostru. Cu produsele pe bază de plante există problema cunoașterii științifice slabe. De exemplu, cu cafeaua verde, care este susținută în mod repetat ca un adevărat agent de topire a grăsimilor.
Prin urmare, se recomandă insistent să vă concentrați mai puțin pe ajutoare sau pe numărul exact de kilograme pe care doriți să le pierdeți în greutate. Mult mai mult, este logic să lăsați timpul liber și să dezvoltați un plan sănătos de pierdere în greutate, care intenționează o schimbare a dietei pe termen lung. Mai puțini carbohidrați seara și mai multe proteine per total. Aceasta alimentează corpul cu atâta energie de care are nevoie, dar previne rezervele de energie în exces pe timp de noapte. În același timp, există materiale de construcție a mușchilor pe care corpul le poate folosi.
Dacă nu există altă cale și vrei să slăbești repede
Dacă nu există altă cale și totuși doriți să pierdeți kilogramele rapide mai mult sau mai puțin „din necesitate” deoarece, de exemplu, se apropie o întâlnire foto sau ceva similar, este recomandabil să conduceți un deficit caloric radical pe de o parte și să îl luați pe de altă parte pentru a reduce semnificativ glucidele. Mai ales seara. Carbohidrații se găsesc în pâine, cartofii, orezul și zahărul sunt și carbohidrați. De acum înainte, gustarea este strict interzisă. Dimineața este timpul să vă reîncărcați bateriile. Un pic de carbohidrați buni din muesli sau fulgi de ovăz, de exemplu, împreună cu quark sunt potriviți aici. La prânz ar trebui să mănânci cât mai multe legume - salate, pește și carne. Și aici, cât mai puțini carbohidrați și grăsimi. Seara după ora 17, carbohidrații sunt tabu. Sportul ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărei zile. Cea mai simplă metodă este joggingul. Jogging ușor timp de 30-60 de minute în fiecare zi, iar corpul arde calorii și metabolismul începe.
Există un singur lucru pe care nu ar trebui să-l faci, și anume pur și simplu să nu mănânci nimic. Acest lucru nu este deloc bun pentru sănătatea ta și corpul refuză singur.
Ce vine după dieta fulgerului?
Un lucru ar trebui analizat cu atenție și anume ce vine după dietă?
Vreau să mă întorc la modul în care am făcut-o înainte sau am decis să-mi păstrez noua greutate? Dietele fulgerului nu sunt un mit, ele există. Cu toate acestea, rămâne o dietă și nu veți rămâne la o astfel de dietă pe termen lung. Deci nu este niciodată îndreptată spre viitor, ci doar spre moment.
Prin urmare, ar trebui să planificați o posibilă creștere în greutate imediat ce vă întoarceți la vechile obiceiuri. Senzația de foame se poate regla după un timp și nu trebuie să mănânci la fel de mult ca înainte. Dietele radicale au aproape întotdeauna un efect yo-yo ca urmare a revenirii la vechile obiceiuri.
Dacă doriți să păstrați greutatea veche, este esențială o schimbare a modului dvs. de gândire, a obiceiurilor alimentare și a obiceiurilor zilnice. Două sfaturi despre acest lucru:
1. Răbdare
Este esențial să ai răbdare aici. Dacă într-adevăr doriți să slăbiți kilogramele pe termen lung și, de asemenea, să vă mențineți greutatea dorită, trebuie să aveți răbdare. Când slăbesc rapid, bărbații și femeile riscă întotdeauna ca greutatea să se așeze pe șolduri la fel de repede pe cât a dispărut. Deci, ar trebui să planificați suficient timp pentru a vă schimba metabolismul.
2. Mănâncă mai mult, dar mai puține calorii
Un truc foarte bun care funcționează nu numai cu dietele, ci și în viața de zi cu zi este să mănânci alimente cu o densitate calorică mai mică. Legume precum conopida sau broccoli sunt ideale pentru acest lucru, volumul este mare, dar caloriile sunt foarte mici în același timp. Mănâncă mai multă salată, legume și fructe, dar mănâncă mai puține alimente cu o densitate calorică ridicată, cum ar fi bratwurst sau cartofi prăjiți. În acest fel te saturezi repede, dar mănânci de fapt mai puțin.