Mitul hardgainerului uită de tipurile de corp nu3

Rezumat:

masei musculare

Ai auzit vreodată de „hardgainersAcestea sunt persoane care câștigă masă musculară semnificativ mai lent decât media. În general, este asociat cu trei morfologii sau morfotipuri: endomorf, mezomorf și ectomorf. Acesta din urmă corespunde hardgainerului. Deși nimeni nu contestă faptul că genele unora le prezintă unele obstacole atunci când este vorba câștig muscular, acest lucru nu înseamnă că putem determina predispoziția genetică a unei persoane în funcție de morfologia sa.

În acest articol, vom explica ideea celor trei morfotipuri. Vă vom explica apoi ce elemente să lăsați deoparte și care sunt adevăratele întrebări de pus dacă sunteți nemulțumit de rezultatele dvs. în ceea ce privește creșterea masei musculare.

Adesea citate, niciodată dovedite: cele trei morfotipuri

În anii 1950, a Psihologul american pe nume William Sheldon a teoretizat că trăsăturile de personalitate ar putea fi deduse din apariția unei persoane („somatotipuriPentru a-și consolida teoria, el i-a fotografiat pe elevii de clasa întâi goi la universitățile de elită, clasificându-i în conformitate cu trei tipuri morfologice de corp "mezomorf","endomorf"și"ectomorfă". În funcție de apropierea lor de fiecare tip, fiecărui elev i s-a atribuit o valoare cuprinsă între 1 și 7.

Sheldon nu a fost singurul care și-a imaginat că tipul de corp al unei persoane îi poate indica caracterul. Deja la începutul secolului al XX-lea, Psihiatrul german Ernst Kretschmer dezvoltase trei tipuri similare în timpul studiilor sale la sanatoriu. Le chemase „atletic","pyknic"și"leptozom".

Caracteristicile pe care Sheldon și Kretschmer le atribuie celor trei morfotipuri sunt aproape identice:

De tip atletic/mezomorf

Corpolenţă:

  • umeri largi
  • solduri arcuite
  • trunchiul lung
  • torace profund
  • mâini mari și picioare musculare mari de natur
  • mușchii duri
  • grăsime mai ales în stomac și șolduri
  • păr robust și gros
  • piele groasa
  • față largă și lungă
  • pomeți pronunțați
  • maxilarul inferior puternic

Personalitate:

Se spune că tipul atletic este afectuos, ușor leneș, dar hotărât. El este tipul care preferă activitatea fizică decât activitatea intelectuală. Dacă este bolnav, va tinde să fie epileptic, rigid și absent.

Tip Pyknic/endomorf (acum numit „softgainer”)

Corpolenţă:

  • statură rotunjită
  • membre scurte
  • gât scurt
  • tendinta de depozitare a grasimilor
  • câștig muscular rapid
  • forță semnificativă
  • mușchii moi
  • mulți păr fin

Personalitate:

Tipul Pyknic ar trebui să fie plăcut, sociabil și relaxat, îi place să mănânce și să se bucure. Cu toate acestea, este predispus la tulburări de dispoziție, chiar și tulburări de personalitate bipolare dacă este bolnav.

Tipul de leptozom/ectomorf (numit acum „hardgainer”)

Corpolenţă:

  • umeri înguste
  • piept plat mic
  • creștere semnificativă
  • trunchiul scurt
  • membre lungi
  • mâini și picioare subțiri
  • mușchii lungi și tendinoși
  • foarte puține depuneri de grăsime
  • păr liber și subțire

Personalitate:

Se crede că leptozomul este un intelectual cu o preferință pentru gândirea abstractă și atenția la detalii. Dacă este bolnav, el poate dezvolta, de exemplu, halucinații și mișcări ciudate.

De ce teoria tipurilor morfologice nu este științifică

Înainte de a ne concentra asupra celor trei morfologii în contextul creșterii masei musculare, trebuie remarcat faptul că nici Ernst Kretschmer nici William Sheldon nu am studiat problema. Munca lor se referea laidentificarea trăsăturilor de personalitate pe baza aspectului, nu a științei sportive și identificarea metabolismelor de tip „hardgainer” sau „softgainer”.

Chiar și studiind conceptul numai pe baza declarațiilor lui Sheldon despre fizica oamenilor, concluziile sale sunt fragile. El însuși a identificat doar 3 din 4000 de persoane care se potriveau perfect celor trei tipuri. Cu alte cuvinte: chiar fondatorul acestui model a presupus că mai mult decât 99% dintre oameni sunt de tip mixt.

Aspectul care face acest model interesant în contextul antrenamentului de forță nu a fost prezent la început: oferă un punct de plecare pentru dezvoltarea unor planuri de antrenament sau dietă. Deoarece chiar dacă cele trei morfotipuri ar prezenta caracteristicile descrise de Sheldon, ele nu ar avea cu adevărat consecințe asupra preluării mușchilor, deoarece există aproape doar tipuri mixte. Prin urmare, soluțiile schematice rezultate din model nu pot fi aplicate acestuia din urmă.

Poti convinge-te singur modul în care cele trei tipuri nu reflectă realitatea. De exemplu, modelul asociază o dimensiune mare cu tipul ectomorf. Endomorful este considerat mic, iar mezomorful între ele. Nimic altceva decât în cercul tău de prieteni, veți găsi cu siguranță contraexemple: de la tipul înalt cu umeri largi la slabul mic până la grăsimea de înălțime medie, fiecare caracteristică poate fi prezentă la mai mulți oameni.

Morfologie și câștig muscular

Prin aplicarea teoriei celor trei tipuri de corp la câmp de câștig muscular și culturism, apar dificultăți suplimentare: aceste tipuri au fost dezvoltate de la studenți maturi și, prin urmare, descriu oamenii într-un moment arbitrar al vieții lor.