Mitul pulsului de ardere a grăsimilor - cât de puțin poate ajuta foarte mult
Mulți oameni care doresc să slăbească au auzit de pulsul de ardere a grăsimilor. Oricine navighează pe forumurile de pe Internet pentru sfaturi de slăbire va întâlni din nou și din nou acest termen. Vă sugerează să ardeți cele mai multe grăsimi cu o intensitate de antrenament de aproximativ 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim. În consecință, secvența de preluare ar trebui să fie mai mare la o frecvență cardiacă de 120, de exemplu, decât la un impuls de antrenament de 160 bătăi/min. Toată lumea ar trebui să fie nedumerită - și pe bună dreptate.
Faptul că mitul „pulsul de ardere a grăsimilor” ar putea apărea în primul rând se datorează unei ecuații defectuoase. Arderea grăsimilor nu înseamnă că organismul descompune depozitele de grăsime neplăcute. Mai degrabă, înseamnă că folosește rezervele de grăsime pentru a genera energie.
Diferența subtilă între „relativ” și „absolut”
De fapt, corpul își extrage cea mai mare parte a energiei din rezervele de grăsime din zona așa-numitului puls de ardere a grăsimilor. La o intensitate de aproximativ 60 la sută din ritmul cardiac maxim, unul presupune două treimi până la trei sferturi de grăsime, organismul obține restul de energie din rezervele de carbohidrați. Cu toate acestea, acest raport se schimbă cu intensitate crescândă: dacă vă exersați mai mult, corpul atinge mai mult din depozitele de carbohidrați, deoarece acestea îi pot furniza energie mai repede.
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, este irelevant din ce surse corpul își extrage energia. Singurul lucru care contează este că la sfârșitul zilei ai ars mai multe calorii decât ai consumat. Iar consumul de calorii este clar mai mare în timpul antrenamentelor intensive decât în timpul alergării ușoare, patinării în linie sau ciclismului în „pulsul de ardere a grăsimilor”.
Notă: dacă urmați recomandarea de a vă antrena numai cu o frecvență cardiacă relativ scăzută, pierdeți șansa de a arde mai multe calorii, deoarece corpul pur și simplu nu are nevoie de multă energie cu acest tip de încărcare.
De ce ar trebui să te antrenezi în zona de ardere a grăsimilor
Cu toate acestea, trebuie să diferențiați: Dacă sunteți interesat să slăbiți eficient într-un timp scurt, ar trebui să faceți niște antrenamente de forță solicitante. Ritmul cardiac și, prin urmare, și consumul de calorii sunt ridicate în timpul exercițiului. În plus, fiecare kilogram de masă musculară crește necesarul zilnic de energie al corpului, astfel încât pierderea în greutate sau menținerea în greutate este mult mai ușoară cu o dietă echilibrată (fără de care pur și simplu nu funcționează).
Cu toate acestea, dacă nu aveți obiectivul principal de a pierde în greutate, dar doriți să deveniți mai rezistent sau mai apt, nu puteți evita unitățile de rezistență lentă. La intensitățile mici și medii, corpul învață să se ocupe mai economic de rezervele de grăsime. O pierdere în greutate apare și aici - oricine s-a antrenat deja pentru o competiție de anduranță de câteva ore va putea confirma acest lucru - dar acest lucru rezultă din consumul ridicat de calorii pe termen lung și nu din antrenamentul în zona „pulsului de ardere a grăsimilor”.