Mitul vs. Realitatea 10 Mituri despre sport și sport; Alimente
Mitul sau realitatea? Cu toții ne-am început călătoria sportivă undeva și toți am fost victima anumitor mituri despre sport și dietă. Unii dintre ei ne-au vândut vise făcându-ne să credem că anumite situații erau posibile, iar alții ne-au traumatizat făcându-ne să credem complet opusul.
Așadar, astăzi mă întorc pentru a vorbi despre anumite lucruri despre sport și mâncare, pentru a doborî perdelele minciunilor și pentru ridiculizarea faptului că suntem serviți pe tăvi de argint. Deci, fără să mai vorbim, să vorbim despre aceste 10 credințe false despre care ni s-a spus cel puțin o dată în viață.
Declinare de responsabilitate: folosesc termeni neștiințifici și simplific cât mai mult posibil pentru a mă face înțeles de majoritate. Nu suntem pe un site de documentare pentru culturism pentru „pro”. Mulțumesc !
Încă nu știți ce program să urmați? Uită-te aici
Mitul 01: Femeia care se întărește nu ajunge să arate ca un bărbat
Cine nu a avut niciodată acest comentariu, potrivit căruia o femeie nu ar trebui să practice culturismul; cu pretextul că va ajunge să arate ca un bărbat? FALS
Femeia nu va putea niciodată să arate ca un bărbat pentru că pur și simplu nu este BĂRBAT. Bărbații și femeile sunt diferențiați în multe moduri, iar cel care joacă un rol important în construirea mușchilor este hormonul masculin; cunoscut sub numele de testosteron. Femeia o are și ea, dar în cantități mici, ceea ce înseamnă că nu va putea ajunge niciodată la masa musculară masculină, decât dacă injectează testosteron în organism și atunci nu devine mai natural, care devine dopaj.
Deci, dacă mâine cineva din jurul tău încearcă să-ți vorbească în afara antrenamentului cu greutăți pentru că arăți ca un bărbat, spune-le: Ok; vom vorbi despre asta din nou peste 1 an (sau mai puțin) 😉
Mitul 02: Grăsimea se transformă în mușchi
Un alt mit în culturism este transformarea grăsimii în mușchi. Cred că acest mit s-a născut din ideea că, prin antrenamente cu greutăți, cu un nivel suficient de ridicat de grăsime, puteți pierde grăsime în timp ce câștigați mușchi. Dar această noțiune a luat o schimbare cu totul diferită, determinând oamenii să creadă că grăsimea devine pur și simplu mușchi. FALS
Deci, grăsimea nu se transformă în mușchi, deoarece acestea sunt două țesuturi diferite (grase și musculare). Când practicăm o activitate sportivă în stilul culturismului, corpul nostru arde un anumit număr de calorii din zahărul prezent în sânge, odată ce acest stoc este epuizat, corpul își extrage energia din grăsimi. Dacă corpul are un deficit caloric (calorii mai mici decât cota noastră de întreținere); corpul va atrage parțial grăsime pentru a repara țesutul muscular și, prin urmare, a construi mușchi. Aceasta înseamnă că vom fi ars grăsimi pentru a construi mușchi. De aici provine această idee nebună de grăsime care se transformă în mușchi 😊
Mitul 03: Mușchiul se transformă în grăsime dacă încetezi să faci mișcare
La fel ca punctul precedent, inversul nu este, de asemenea, posibil. Este ca și cum ai spune că uleiul se transformă în apă și invers. FALS
De obicei, vorbim despre mușchii care se transformă în grăsime atunci când încetați să vă mai practicați activitatea sportivă obișnuită. Domnul sau doamna încetează să facă mișcare, continuă să mănânce ca atunci când el sau ea practica sport și vede treptat bara de ciocolată bine trasată transformându-se într-un borcan de Nutella ella
Când practicăm activitate fizică, ardem mai multe calorii în timpul sesiunii și, în timpul recuperării, vom arde mai multe calorii pentru a construi masa musculară și, cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât va crește rata zilnică necesară de calorii. De exemplu, să spunem că o femeie medie fără sport are nevoie de 1700 kcal pentru a se stabiliza, iar cu activitate sportivă ar trebui să fie în jur de 2000-2200 kcal. În mod evident, ea s-a obișnuit să mănânce cantități mari și a avut un accident minor care a împiedicat-o să facă sport timp de 3 luni. Ea continuă să mănânce ca înainte de accident, așa că va vedea zilnic +500 kcal necheltuite adăugate la sold, iar 1 lună mai târziu vine să se plângă că mușchii ei s-au transformat în grăsime 😒 Deci NU mușchiul nu este nu este transformat în grăsime, doar că s-a atrofiat (a devenit mai mic) pentru că nu se mai folosește ca înainte și mai ales mâncăm în exces ceea ce face corpul să depoziteze grăsime.
Așadar, dacă într-o zi vă va lua ideea de a opri sportul, luați în considerare reducerea aportului zilnic cu riscul de a vă îngrășa (grăsime).
Mitul 04: Puteți crește dimensiunea pieptului prin antrenament cu greutăți
Un alt mare MIT despre culturism este că poți crește dimensiunea sânilor cu antrenamentele cu greutăți. FALS
Ne pare rău să vă dezamăgesc încă o dată, dar acest lucru nu este posibil, deoarece sânii sunt preponderent alcătuiti din țesut gras, care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor. Acesta este motivul pentru care prin mărirea pieptului crește în general dimensiunea, iar atunci când slăbim, acesta scade și el. Ca să nu mai vorbim de factorul genetic care joacă cel mai mare rol aici. Deci, cum îți crești dimensiunea pieptului dacă nu are mușchi? Pentru persoanele care vor spune că există pecii sub piept, cu siguranță există pecii, dar acești mușchi nu sunt în piept, ci sub piept. Prin dezvoltarea pectoralelor, tonifiam pieptul, oferindu-ne impresia unui piept mai tonifiat, mai susținut, mai puțin lăsat, dar în niciun caz nu își măresc volumul.
Dacă antrenamentul cu greutăți ne-ar putea ajuta cu adevărat să ne mărim dimensiunea pieptului, de ce ar merge toate acele Firgirls pentru implanturi, nu?! 🤔
Mitul 05: Vă puteți schimba forma corpului cu antrenamentul cu greutăți
Când vorbim despre morfologie, vorbim despre forma oaselor. Unii oameni sunt formați în A, alții în V, în H, în 8 și un alt număr sau literă din alfabet. De exemplu, dacă aveți o formă de V, umerii dvs. sunt mai largi decât pelvisul și șoldurile și probabil că ați avut dorința de a vă lărgi șoldurile pentru a le echilibra. Dar, din păcate, nu tot ce ține de oase este cu adevărat editabil. Singurii factori pe care îi putem „juca” în anumite moduri sunt grăsimile și mușchii (mai multe despre acest lucru mai jos). Dacă, de exemplu, aveți o formă A și doriți să vă lărgiți partea superioară a corpului, puteți lucra pe lățimea spatelui prin construirea masei musculare; și, prin urmare, au o parte superioară a corpului ceva mai largă. Vom fi lucrat aici la mușchi și nu la oase. Din păcate, însă, nu toate situațiile sunt fezabile; ca și în cazul lui H care vrea să aibă 8 ani, dimensiunea este mai puțin marcată din cauza morfologiei coastelor tale, deci dacă nu vrei să-ți arunci coastele, nu mai sunt multe de făcut (nu veni și spune-mi despre corsete care sunt folosite exact pentru deformarea coastelor, foarte rău pentru sănătate).