Mituri alimentare în jurul polului partea 1 - Balerină verticală
Pole dance studio München
Astăzi există o contribuție a oaspeților de la dragul nostru Eva.
Eva a început dansul cu pole-uri în urmă cu aproape patru ani și este intens implicată în alimentația sănătoasă.
Vă dorim multă distracție lmananca 🙂
Mituri alimentare în jurul Polului partea 1
Deoarece există cele mai sălbatice instrucțiuni cu privire la subiectul alimentelor în tot felul de bloguri - cu conținut scăzut de carbohidrați, vegan, paloe și orice se numesc - am vrut să dedic articolul de astăzi al blogului subiectului pole dance și nutriție.
Știm cu toții că trebuie să ne ridicăm constant greutatea corporală în susul barei și, din păcate, observați fiecare kilogram ...
De aceea este deosebit de util ca polonezii să fie atenți la dieta lor. O dietă echilibrată cu o mulțime de alimente proaspete și produse puțin procesate nu este benefică doar în ceea ce privește menținerea/reducerea greutății, ci și, în general, foarte sănătoasă.
Nu vreau să scriu aici un ghid de dietă, ci mai degrabă să mă concentrez pe subiectul Pol și nutriție. Pentru că unele mituri despre sportul nostru sunt relativ persistente ... Astăzi aș vrea să mă dedic primului mit: subiectul magneziului.
Mitul 1: Dacă am crampe musculare în timp ce fac dans cu stâlpii, magneziul vă va ajuta.
Din păcate, aportul ad hoc de magneziu nu face nimic în cazul crampelor. Magneziul trebuie mai întâi absorbit și depozitat de corp înainte ca acesta să fie disponibil pentru mușchi.
Dar când este cel mai bun moment pentru a lua magneziu?
Se presupune adesea că nu ar trebui să o iau înainte de exercițiu. Pe de o parte, magneziul relaxează mușchii, ceea ce poate duce la imposibilitatea de a obține performanțe complete. Pe de altă parte, suplimentele de magneziu pot avea, de asemenea, un efect ușor laxativ, în funcție de doză și capacitatea de absorbție personală, ceea ce, desigur, nu este de dorit nici în timpul exercițiului.
Dacă doriți să preveniți crampele, sare și citrat de sodiu vă ajută în general. Sodiul este disponibil în băuturi cu sare de masă sau electrolite disponibile în comerț. Organismul are nevoie de acest lucru atât înainte, cât și în timpul exercițiului, deoarece pierde sodiu prin transpirație.
Magneziul este, de asemenea, fundamental important, deoarece este un turbo mineral pentru recuperare și, de asemenea, controlează transmiterea stimulilor către mușchi și nervi. Pentru o cantitate suficientă, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de 350 mg magneziu. Furnizorii buni sunt produse din cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci, semințe de dovleac, semințe de susan, mazăre, fasole și linte. Apa minerală este, de asemenea, o sursă importantă de electroliți.Un conținut de magneziu de 150 până la 200 mg pe litru este ideal.
Ca remediu pentru crampele musculare, recomand (dacă dieta nu absoarbe suficient magneziu, astfel încât să existe un deficit), după Luați o porție suplimentară de magneziu zilnic de 200 mg în timpul antrenamentului. Un supliment zilnic de magneziu pe termen lung (timp de câteva săptămâni) este important aici. Consumul de magneziu pe termen scurt atunci când apar crampe, din păcate, nu face nimic ...