Mituri de somn, fapte și auto-ajutorare pentru cei afectați

Somnul prost este mai periculos decât alți agenți patogeni

Germanii se confruntă cu o febră de auto-reglare, motiv pentru care trackerele sportive și instrumentele pentru alimentația sănătoasă inundă piața. Mulți se mută în prezent în alergători profesioniști, experți în dietă și specialiști în date despre sănătate. Procedând astfel, au lăsat cea mai mare rezervă de sănătate a corpului lor să adoarmă în întuneric: propriul lor somn! Cu toate acestea, somnul tulburat permanent este unul dintre cei mai mari agenți patogeni și amenințări la adresa societății noastre. Drept urmare, riscul de accident vascular cerebral este de patru ori și debutul demenței este accelerat semnificativ. Tulburările de somn sunt unul dintre principalii factori declanșatori ai diabetului și aproximativ 25% din toate accidentele fatale de pe autostrăzile germane sunt cauzate de oboseală. Somnul rău lovește în mod deosebit psihicul, adică peste 95% dintre toți cei afectați au probleme cu adormirea și rămânerea adormită.

Lipsa ajutorului și cultura slabă a somnului

Ne petrecem o treime din viață în pat, dormind profund, visând și regenerându-ne. Cu toate acestea, acest ideal de noapte este un coșmar pentru peste 13 milioane de tulburări de somn în Germania. La urma urmei, le ia mult timp să adoarmă și/sau să stea treji noaptea după noapte.

Rezultatul este zile chinuitoare pline de oboseală, probleme de concentrare și efectele psihologice și fizice menționate mai sus. Dacă societatea noastră este atât de grav lipsită de somn, de ce nu facem aproape nimic despre asta? Două motive sunt decisive în prezent:

Știm prea puțin despre propriul nostru somn. Această problemă este agravată de lipsa unei structuri specializate, așa cum se întâmplă în aproape toate celelalte domenii. Odată cu diagnosticul uneia dintre cele peste 80 de tulburări de somn cunoscute, medicii generaliști sunt în prezent copleșiți, abordările terapeutice semnificative sunt aproape toate necunoscute. Doar în cazul tulburărilor de respirație pe timp de noapte (sforăit, apnee) terapia completă este garantată de laboratoarele de somn și de asigurătorii de sănătate. Una dintre consecințele amare ale acestei probleme: aproximativ 1,3 milioane de persoane din Germania sunt dependente de somnifere și sedative.

Spre deosebire de exerciții fizice sau nutriție, atitudinea culturală față de somn în societatea noastră este superficială sau respingătoare. Oricine dorm în mod sensibil în timpul zilei este râs sau problemele de la locul de muncă amenință. În schimb, somnul a fost identificat mult timp ca fiind cea mai importantă sursă de energie umană din cultura asiatică. În multe țări, a face un pui de somn scurt în timpul zilei este o parte integrantă a culturii sănătății și a muncii.

„În Occident, timpul în care dormi este determinat în principal de normele sociale și împins înapoi împotriva propriului ritm biologic.” Așa se rezumă la un studiu american actual. În consecință, adormim prea târziu și suntem obosiți în timpul zilei din cauza lipsei de somn - doar pentru a corespunde imaginii comune a productivității.

Procese de regenerare nocturnă

De asemenea, este important să înțelegem că somnul nostru este o interacțiune complexă a diferitelor funcții vitale. Mai ales cu faze pronunțate de somn profund, sunt activate următoarele procese importante de sănătate:

Ritmul cardiac devine mai mic
Scăderea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului
Respirația devine mai superficială și mușchii se relaxează
Se eliberează hormoni de creștere importanți
Visele înlocuiesc mintea „trezită”

Efecte importante asupra sănătății

Sistemul imunitar este întărit măsurabil și riscul de infecție este redus
Alimentarea cu oxigen este îmbunătățită
Greutatea corporală scade
Încetinirea măsurabilă a procesului de îmbătrânire
Tenul este influențat pozitiv
Vindecarea rănilor este promovată, iar leziunile musculare se vindecă mai repede
Hormonii stresului sunt defalcați
Ceea ce se învață în timpul zilei este procesat și astfel stocat permanent
Bolile demențiale sunt prevenite în mod semnificativ

Luptă pentru un somn sănătos

Practic, o problemă de somn aparține mâinilor unui medic după 3-4 săptămâni. Prin urmare, cel mai bine este să aflați în prealabil ce tulburare de somn ați putea avea pe Internet, testele vor ajuta la orientare. Mulți medici consideră că somnul sărac este o problemă marginală - nu rezista. Dacă medicul dumneavoastră de familie nu poate sau nu vrea să vă ajute, ar trebui să căutați și un expert. Le puteți găsi pe Internet sub termenul somnolog sau somnolog. Timpul de așteptare este mai mare aici, dar cel puțin problema dvs. va fi luată în serios.

Cei afectați pot face mult pentru un somn mai bun, de exemplu sub cuvintele cheie igiena somnului și analiza mediului de somn. Așadar, vă rugăm să rămâneți în speranță - cu îngrijire individuală, multe tulburări de somn chiar severe pot fi tratate din nou în câteva săptămâni.