Mituri despre fitness Ce este adevăratul fitness, mâncare; Blogger stil de viață din Stuttgart
Mituri despre fitness: Ce este adevărat?
Pe internet, în reviste pentru femei sau în programe de televiziune aparent serioase - le puteți auzi peste tot: miturile fitnessului. Nu ai voie să mănânci nimic seara pentru a slăbi, produsele ușoare te îngrașă, așa că slăbești 2 kilograme peste noapte ... dar ce este adevărat și ce nu? În această postare pe blog comentez cele mai populare mituri ale fitnessului.
Mitul 1: „Dacă după câteva luni de antrenament cântăresc mai mult decât înainte, sunt mușchii deoarece sunt mai grei decât grăsimea”
NU ESTE CORECT - Este destul de dificil pentru o femeie să câștige câteva kilograme de masă musculară. 2-3 kilograme de mușchi pe an sunt realiste, nu mai mult. Deci, dacă te antrenezi doar de o lună și ai câștigat 2 kilograme, trebuie să te dezamăgesc, aceștia nu sunt în principal mușchi. În general, este vorba de retenție de apă datorită schimbării sau, în cazuri excepționale, din păcate grăsime.
Mitul 2: „Îmi pierd grăsimea pe stomac prin antrenamentul muscular abdominal”
NU ESTE CORECT - Este imposibil să pierzi grăsime în anumite părți ale corpului. Fiecare corp este diferit, unele pierd mai întâi circumferința picioarelor, altele circumferința taliei și altele de ex. pe fese. În plus, exercițiul fizic nu este important, dar dieta reprezintă peste 70% din pierderea în greutate. Cheia este să mănânci într-un deficit caloric, care este mai mic decât ceea ce consumă corpul. Antrenamentul mușchilor abdominali poate ajuta la vizibilizarea mușchilor abdominali numai atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu face posibilă pierderea în greutate.
Mitul 3: „Produsele ușoare te fac mai groase decât produsele cu conținut ridicat de grăsimi”
PART-PART - Practic, desigur, produsele ușoare nu te îngrașă dacă economisești doar grăsimi, ci economisești multe calorii (de exemplu, în loc de 40% quark, mănâncă quark slab) Produsele ușoare sunt doar o capcană dacă grăsimea redusă a fost înlocuită cu zahăr. Acest lucru se întâmplă de exemplu adesea cu iaurturi. Acolo se afirmă că acestea au 0,1% grăsimi, dar se adaugă o cantitate enormă de zahăr, mai mult decât cu iaurtul plin de grăsimi. Deci, aveți grijă întotdeauna dacă s-a redus grăsimea și dacă s-a adăugat mai mult zahăr ca înlocuitor.
Mitul 4: „Pentru a slăbi, nu am voie să mănânc nimic seara”
NU ESTE CORECT - Corpului tău nu îi pasă ce mănânci când. Depinde doar de ceea ce mănânci în total pe tot parcursul zilei. Nu contează dacă este mult seara sau dimineața.
Colanți: Nike (epuizat), jachetă de alergare similară aici: H&M (epuizată), pantofi similari aici: Nike Roshe Run
Mitul 5: „Cel mai bun mod de a slăbi este cu LowCarb”
NU ESTE CORECT - Nu tipul dietei, dar echilibrul caloric este decisiv dacă pierzi în greutate sau nu. Asta înseamnă că dacă mănânci peste cifra de afaceri totală te îngrași, altfel pierzi în greutate. La LowCarb mănânci o mulțime de produse grase, cum ar fi brânza, ouăle, nucile etc. Acestea au o densitate calorică foarte mare și, prin urmare, pot duce rapid la consumul și la creșterea în greutate mai mult decât vânzările totale. Una peste alta, fiecare trebuie să afle singuri ce tip de dietă este cel mai potrivit pentru ei, pentru a evita să mănânce peste vânzările lor totale. Iată un alt sfat în care puteți calcula vânzările totale.
Mitul 6: „Numai antrenamentul de forță este suficient pentru a slăbi”
ADEVĂRAT - Nu trebuie să faci cardio pentru a slăbi. De asemenea, arzi multe calorii în timpul antrenamentului de forță, de obicei chiar mai mult decât în timpul unei sesiuni de rezistență.
Mitul 7: „Cu Kilokick vei pierde cel puțin 1 kg peste noapte”
PART-PART - Rețeta celebrului „Kilokick” este peste tot pe internet. Se amestecă quarkul slab cu albușul bătut și zeama unei lămâi. Dacă mâncați acest lucru înainte de a vă culca, ar trebui să vedeți 1 kilogram mai puțin pe cântar a doua zi. Credeți sau nu, funcționează pentru mulți, dar aveți grijă: aceasta este doar apă și fără grăsime.
Mitul 8: „Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute”
NU ESTE CORECT - Dar arzi calorii și grăsimi în primul minut. Aceasta înseamnă că chiar și unitățile sportive foarte scurte sunt absolut eficiente. Dacă pur și simplu iei mereu scările în locul unui lift, într-adevăr face o mare diferență.
Dacă există și alte mituri despre fitness care te interesează, scrie-mi doar în comentarii 🙂
Inspirația pentru această postare pe blogul mitului fitness a venit dintr-o conversație amuzantă cu Nicolina, deoarece am observat câte zvonuri există pur și simplu despre fitness.