Mituri nutriționale în cec Întrebarea la cină face ca consumul de grăsimi să fie târziu
Mâncarea târzie nu are o reputație bună - ar trebui să fie responsabilă pentru a vă face să vă îngrășați mai ușor. Dar este cu adevărat adevărat? Citiți aici la ce să aveți grijă dacă vă este mai foame seara decât în timpul zilei sau dacă cina este masa principală a zilei din alte motive.
Întrebarea la cină: mănâncă noaptea târziu?
Mâncarea devreme sau târziu în noapte este în primul rând o chestiune individuală: Unii le este deosebit de foame seara, în timp ce alții au nevoie de multă mâncare în timpul zilei. De asemenea, obiceiurile diferă la nivel internațional: în țările din sudul Europei este adesea obișnuit să mâncați masa principală a zilei mai târziu seara - și acest lucru nu îngreunează neapărat oamenii.
Mâncarea târzie: Practic nicio problemă
Ești întotdeauna foarte flămând seara și nu te poți descurca fără să mănânci târziu? Apoi, poți răsufla ușurat: Practic, nu te îngrășezi neapărat. Mai degrabă, bilanțul total de calorii al zilei determină dacă câștigi sau pierzi în greutate. Aceasta înseamnă: Dacă ați mâncat foarte puțin în timpul zilei, puteți mânca mai mult seara până când ați atins necesarul individual de calorii. Cu această formulă puteți determina consumul exact de calorii.
Când vine vorba de mâncare, contează bioritmul individual
Cu toate acestea, o cină târzie are capcanele sale: Poate că sunteți unul dintre acei oameni care supraviețuiesc toată ziua cu stomacul mârâit pentru a vă delecta cu cea mai mare masă posibilă seara? Ar trebui să eviți asta. Deoarece cu cât se acumulează mai multă foame pe parcursul zilei, cu atât consumați mai multe calorii seara - și, prin urmare, probabil vă depășesc cu mult nevoile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, aflați cum puteți distribui cel mai bine nevoile dvs. de alimente pe parcursul zilei. Dacă, practic, vă este foame dimineața și la prânz, sunt necesare micul dejun și prânzul. Dacă stomacul vă mârâie între ele, este mai bine să luați câteva mese mai mici.
Tipul de cină poate fi decisiv
Așadar, în timp ce mănânci târziu, în general, nu te face să te îngrași, nu pare să conteze exact ce mănânci noaptea târziu. Mulți nutriționiști recomandă să consumați anumite alimente cât mai devreme în timpul zilei: se spune că mâncărurile foarte grase și dulci duc la creșterea în greutate mai ușor dacă sunt consumate seara. Motivul: după aceea, cu greu te miști și poți arde doar câteva calorii. Unele studii științifice par să susțină aceste ipoteze.
Alegeți mesele de seară cu înțelepciune
Deci, dacă doriți să mâncați ceva seara, încercați să mâncați alimente sănătoase și ușoare - mâncarea târzie poate fi mai puțin vizibilă pe cântar. O salată colorată cu o mulțime de legume proaspete este o opțiune sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, există oameni care nu mai pot tolera legumele crude seara, după care au stomacul greu noaptea. Alternativ, legumele fierte sau aburite în cuptor sunt o cină ușoară.
Dacă aveți nevoie de ceva mai multă substanță, adăugați o garnitură bogată în proteine: carne slabă de pasăre, brânză, o baie din iaurt sau quark sau pește sunt surse delicioase de proteine. Proteinele seara pot avea un alt beneficiu: mulți nutriționiști consideră că ajută la stimularea arderii grăsimilor pe timp de noapte - astfel încât mesele din noaptea târzie compuse din proteine și vitamine vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile