Miturile de ardere a grăsimilor și de ce să le urmărim

grăsimilor

Mituri despre arderea grăsimilor

Regimul alimentar nu este ușor și, având în vedere cantitatea de mituri de ardere a grăsimilor care plutesc în jur, este adesea dificil să se facă distincția între tehnici și strategii eficiente de slăbire și programe și tactici înșelătoare, care nu numai că sunt ineficiente, dar uneori periculoase. În această secțiune, acoperim cele mai frecvente minciuni de ardere a grăsimilor care au păcălit și nedumerit dietele de ani de zile, astfel încât să vă puteți concentra pe obiective realiste și strategii sigure de pierdere în greutate.

MITUL 1: REDUCEREA PARȚIALĂ SUCCESĂ

O credință larg răspândită este că concentrarea exercițiilor fizice și a antrenamentelor cu greutăți pe anumite zone ale corpului poate reduce cantitatea de grăsime din acea zonă. În realitate, nu există arderea limitată a grăsimilor. Odată ce începi să faci mișcare, vei pierde în greutate în mod egal pe tot corpul. La fel de greșită este presupunerea că repetările ridicate ale unui exercițiu ard mai multe grăsimi. De fapt, mai puține repetări cu greutăți mai mari au ca rezultat o ardere mai bună a grăsimilor și în mai puțin timp.

MITUL 2: Băuturile reci reduc grăsimea

Acesta este un mit comun care pare de fapt credibil atunci când ții cont de considerațiile de bază.

Declarația spune:

De îndată ce bei apă rece, corpul tău va începe automat să ardă calorii pentru a încălzi apa. Această ardere a caloriilor are loc până când temperatura apei s-a ajustat la temperatura corpului. În timp ce apa potabilă (la orice temperatură) este o parte importantă a oricărui program de slăbire, nu vă așteptați să pierdeți în greutate dacă o beți singură.
Apa este importantă pentru sănătate, deoarece elimină poluanții din corp, dar nu puteți arde calorii doar consumând-o fără a mânca o dietă sănătoasă.

MITUL 3: EVITAREA ÎNTREGURILOR GRUPURI DE ALIMENTE duce la pierderea grăsimilor

Acest mit este un pic confuz, de unde următoarea explicație. Evitarea (sau cel puțin reducerea) anumitor alimente bogate în zahăr ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta sănătoasă. Trebuie să minimizați cantitatea de alimente bogate în grăsimi (dar sărace în energie) ori de câte ori este posibil. Eliminarea întregii grupe de alimente și dieta unilaterală cu câteva alimente este dificil de realizat pe termen lung. Pentru o dietă cu adevărat sănătoasă, aveți nevoie de o selecție completă din toate clasele de alimente (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine).

MITUL 4: DIETA CU CALORII SCĂZUTE ESTE Singurul mod de a scădea greutatea

Aproape fiecare dietă susține scăderea aportului de calorii și creșterea activității fizice, ceea ce este corect. Cu toate acestea, apare o problemă atunci când oamenii cred că trebuie să reducă dramatic aportul de calorii pentru a pierde în greutate și apoi să-l mențină. Cu toate acestea, este important să vă reduceți treptat aportul caloric, astfel încât corpul dvs. să nu intre în „modul de înfometare”. În caz contrar, el crede că va avea momente proaste cu puțină mâncare. Ca răspuns, el își reduce metabolismul pentru a economisi rezervele de grăsime, pentru că „gândește”: înainte să nu mai mănânc nimic, atunci nu renunț la nimic și adaug fiecare cantitate mică pe care o primesc (asta din moment ce Începutul omenirii așa). Deci, trebuie să aveți grijă să nu perturbați metabolismul natural al corpului, deoarece scăderile dramatice de calorii duc la o metabolizare scăzută, ceea ce face mai dificilă aruncarea kilogramelor în plus.

MITUL 5: EXERCIȚI ÎNTOTDEAUNA LA UN MOMENT SPECIFIC

Am dat peste acest mit de-a lungul anilor. În timp ce „cel mai bun moment al zilei” pare să poată fi modificat, ideea de bază a rămas întotdeauna aceeași: trebuie să te antrenezi în anumite momente pentru a obține cele mai bune rezultate. Faptul este că nu trebuie să lucrați întotdeauna dimineața devreme sau seara târziu sau în orice moment intermediar, atâta timp cât vă antrenați deloc. În loc de momente specifice, ar trebui să vă concentrați pe activități regulate și constante. Nu este întotdeauna ușor pentru mame ocupate sau oameni de afaceri să se întâlnească în anumite momente. Nu este rău, pentru că vestea bună este că, indiferent când faceți mișcare, corpul dvs. arde aceeași cantitate de calorii pentru aceeași cantitate de muncă, indiferent de ora din zi.

MITUL 6: TREBUIE SĂ EXERCIȚI XX MINUTE ÎNAINTE DE A ÎNCEPEA FUNCȚIONAREA

Obișnuiam să cred și eu acest mit. Ideea din spatele acestui lucru este că corpul tău trebuie să se „încălzească” pentru o vreme înainte de a trece la uneltele de ardere a grăsimilor, motiv pentru care nu contează totul sub minutele xx. Acest lucru este o prostie completă! și încetinești și tu), dar de fapt arzi grăsimi din momentul în care începi!

MITUL 7: ALIMENTELE ARZENTE GRASE PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Dacă găsiți vreodată un aliment care duce la pierderea instantanee în greutate, vă rog să-mi spuneți! Realitatea este că nu există alimente care arde grăsimile instantaneu. Există doar anumite alimente care măresc sau stimulează metabolismul tău (ceea ce te ajută în cele din urmă să slăbești). Ar fi de exemplu:

  • peşte (face ca metabolismul să funcționeze cu până la 30% mai mult)
  • Condimente: Ardei iute, ardei negru, chimen, scorțișoară, curry, ghimbir, turmeric
  • avocado: Chiar dacă avocado este foarte bogat, este o sursă excelentă de L-carnitină. L-carnitina joacă un rol important în arderea grăsimilor.
  • Grapefruit: Substanțele amare controlează insulina din organism. Asta înseamnă: grapefruitul nu crește glicemia

MITUL 8: ALIMENTELE BUNE CU PROTEINE/CARBOHIDRATI

Este dificil să consumați numai alimente care îndeplinesc această cerință, deoarece limitați selecția alimentelor „permise”. De asemenea, vei slăbi rapid la început, dar apoi corpul tău se va așeza la un anumit nivel și vei avea dificultăți să slăbești mai mult. Este mai bine să urmați un plan de alimentație sănătoasă care să includă alimente din toate cele patru zone. Acest lucru vă oferă nu numai mai multă flexibilitate pentru a vă pune felurile de mâncare împreună, ci vă oferă și toate vitaminele, mineralele și oligoelementele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

MITUL 9: ARDEA MAI MICRU ALIMENTE, ARZĂ MAI MULTE

Știați că există o „dietă sumo”? Acest lucru înseamnă că luptătorii de sumo mănâncă cu greu în timpul zilei, ci mai degrabă direct înainte de a merge la culcare cu scopul de a pune multe kilograme.
Motivul pentru acest lucru nu este doar faptul că mesele după ora 19:00 duc la creșterea excesivă în greutate (caloriile pe care le consumi la sfârșitul zilei sunt transformate în grăsimi indiferent de ceea ce ai mâncat), ci și pentru că mănânci puțin Încetinirea metabolismului duce la creșterea rezervelor de grăsime. Pentru a pierde în greutate, este important să mâncați regulat pe tot parcursul zilei, de preferință de 6-8 ori (trei mese și gustări sănătoase la fiecare două ore evitați să vă simțiți foame și mențineți corpul într-o stare constantă de ardere a grăsimilor).

MITUL 10: GRĂSIMA STRĂINĂ

Nu numai că este foarte dificil de făcut, dar poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a trăi, a crește și a rămâne sănătoși. În timp ce reducerea aportului de grăsimi ajută la scăderea în greutate, este dificil, dacă nu chiar imposibil, să te descurci complet.