Miturile fitnessului HUK-COBURG
Gestionați-vă contractele în siguranță și ușor în zona de servicii personale.
Nu sunteți încă înregistrat pentru „Meine HUK”? Înregistrați-vă acum și utilizați toate avantajele:
Schubertstrasse 16
67158 Ellerstadt
Sfaturi cu programare
Vrei să fii acoperit corespunzător? Atunci lasă-ne să te sfătuim bine!
Sunt contactul dvs. de la HUK-COBURG în Ellerstadt - sunați-mă și faceți o întâlnire!
Acoperirea dvs. încă se potrivește? Vă verificăm gratuit acoperirea asigurării. Fă-ți o întâlnire acum!
Jumătățile de adevăr amenință succesul sportiv
Ore de jogging pentru a pierde în greutate, ședințe nesfârșite pentru talia viespii sau scuturarea mușchilor ca un panaceu pentru a obține mușchii grași: miturile de fitness despre antrenamentul corect și jumătățile de adevăruri de la prieteni distrug adesea succesul în sport și te răpesc de motivație. În cel mai rău caz, pot exista chiar riscuri pentru sănătate.
Cuprins
Video: Gata cu jumătățile de adevăruri
În videoclip, expertul nostru în fitness, instructor sportiv certificat Rainer Falch, clarifică cele mai comune cinci mituri despre fitness: „Grăsimea se arde numai după 30 de minute de antrenament”, „Sit-up-urile îți dau un pachet de șase” sau „Poți transforma grăsimea în mușchi” - Există numeroase adevăruri pe jumătate despre sport, nutriție și fitness. Este corect? Astăzi vom disipa cele mai mari 5 mituri ale fitnessului!
Alte 9 mituri ale fitnessului
Mitul 1 - Antrenamentul cu greutăți transformă femeile în monștri musculari
Este gresit. Pentru femei este mult mai dificil să construiască mușchii decât bărbații - și, datorită doar hormonilor, nu poate obține mușchi la fel de mari ca bărbații. Hormonul testosteron este esențial implicat în construirea mușchilor. Acest hormon este prezent în cantități mult mai mici în corpul feminin decât la mascul. Deci, atunci când femeile ridică gantere, acestea asigură brațe strânse, picioare subțiri și un spate puternic. Dar nu trebuie să vă faceți griji că arătați ca un bărbat în curând.
Mitul 2 - Exercițiul cardio împiedică construirea mușchilor
O altă neînțelegere care nu este adevărată. Că antrenamentul regulat de rezistență nu micșorează un singur mușchi în timpul unui antrenament este dovedit de z. B. sportul Crossfit: Un astfel de antrenament constă din Puterea și acțiunile cardio. Viteza, forța și rezistența sunt antrenate. Sportivii Crossfit au masă musculară. Este important să găsiți mixul potrivit. Combinat cu o dietă bună, bogată în proteine, mușchii cresc și vă antrenați sistemul cardiovascular în același timp.
Mitul 3 - Alergatul este cel mai bun mod de a slăbi
Alergatul este o modalitate excelentă de a te menține în formă. Dar nici acest mit al fitness-ului despre pierderea în greutate alergând nu este adevărat. La fel ca în toate sporturile de anduranță, arzi calorii numai atât timp cât te miști activ. Dar antrenamentul de forță topește și kilogramele. Chiar și puțin mai bine, deoarece caloriile sunt arse chiar și după un antrenament de forță. Metabolismul continuă să funcționeze la viteză maximă pentru o anumită perioadă de timp - așa-numitul efect post-arsură. Vino în plus: Antrenamentul de forță construiește mușchii, iar mai mulți mușchi folosesc mai multă energie pe termen lung. La rândul său, asta are și unul Efect de scădere în greutate. Concluzie: Este vorba despre mix!
Mitul 4 - Multe ajută foarte mult
Cu cât mai multă pregătire, cu atât mai bine? Nu este corect. Această strategie poate duce la frustrare și demotivare și este mai mult un autosabotaj. Antrenamentul inteligent constă din faze active și recuperare. Dacă te antrenezi 5 zile sau mai mult pe săptămână, probabil că nu vei dura mult. Corpul are nevoie de timp pentru a se regenera astfel încât să iasă din antrenament activ, reîmprospătat, întărit și pregătit pentru acțiune pe termen lung. Prin urmare, este de asemenea recomandat, neexercitând aceiași mușchi timp de două zile consecutive. Dacă nu doriți să țineți picioarele nemișcate, puteți încorpora regenerarea activă cu înot, plimbare sau alergare ușoară.
Mitul 5 - Dacă ai o mulțime de mușchi, nu ești flexibil
În studiourile de fitness puteți vedea adesea bărbați plini de mușchi care încearcă să se aplece înainte cu vârful degetelor până la genunchi. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează mușchilor, ci pentru că aceștia nu lucrează la elasticitatea și flexibilitatea lor. Gimnastele, acrobații și halterofilii sunt extrem de agili, chiar dacă poartă cu ei mușchi considerabili. Este important să planificați exerciții pentru toate grupele musculare într-un antrenament și să utilizați întreaga gamă de mișcare. Un bun Supliment pentru toți sportivii de forță este yoga. Începutul este dur, dar după câteva săptămâni succesul va veni de la sine.
Mitul 6 - Fără durere, fără câștig - fără construcție musculară fără mușchi dureroși
Durerea musculară apare de obicei după un efort intens neobișnuit. Este definit ca „mici lacrimi, așa-numitele microtraumatisme din țesutul muscular” care provoacă durere în ziua următoare. Faze scurte de regenerare, Masaje și căldură ajuta fibrele musculare sa se vindece rapid. Cu cât corpul se obișnuiește cu mișcarea, cu atât mușchii vor fi mai puțin dureroși în viitor. Forța mușchilor dureroși nu spune nimic despre eficacitatea și calitatea instruirii. Mai degrabă, oferă informații despre starea actuală de formare. Chiar și o sarcină de antrenament fără dureri musculare ulterioare construiește mușchii.
Puteți afla mai multe despre durerea mușchilor în ghidul nostru despre „Evitarea sau ameliorarea mușchilor dureroși”.
Mitul 7 - întinderea previne rănile
Există și o neînțelegere aici. Deseori întinderea se face în Faza de încălzire incorporat. Acest lucru are sens dacă partea de întindere este combinată cu piese cardio ușoare. De exemplu, alergare ușoară cu exerciții dinamice, variate de întindere, cum ar fi plămânii drepți sau laterali. În acest fel, creați condițiile perfecte pentru a vă pregăti corpul pentru stresul care urmează și pentru a preveni leziunile de la tendon sau ligament. Întinderea prea energică într-o stare rece înainte de un antrenament poate crește de fapt riscul de rănire.
De asemenea pentru Răcire o întindere este potrivită. Cu toate acestea, acest lucru nu previne durerea musculară și, de asemenea, nu ajută la leziuni. Este mai inteligent să-ți faci propria ședință de antrenament doar cu exerciții de întindere - de ex. Picioare Curs de yoga.
Mitul 8 - construirea mușchilor funcționează doar cu cel puțin 3 sesiuni de antrenament pe săptămână
Oricine face sport de 3 ori pe săptămână face cu siguranță foarte bine. Dar ar trebui Mixează antrenamentul pentru forță și rezistență. Pentru mulți sportivi, 3 sesiuni de antrenament cu greutate pe săptămână sunt prea mari. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru stagnarea în construirea musculară vizată este chiar așa-numitul „Suprasolicitare”. Acest lucru se întâmplă atunci când există pauze de odihnă insuficiente pentru a permite mușchilor muncitori să se regenereze. Dacă pauzele dintre sesiunile de antrenament sunt prea scurte, corpul nu are nicio șansă să-și construiască mușchii. Dacă doriți să vă instalați în general, 3 sau mai multe zile active este cu siguranță cea mai bună cale spre succes rapid și vizibil.
Mitul 9 - Bărbații trebuie să se antreneze diferit față de femei
De asemenea, acest lucru nu este adevărat. Planurile de formare pentru bărbați și femei pot arăta complet la fel - numai greutățile vor diferi. Dar acestea variază și de la om la om. Singura diferență relevantă între bărbați și femei este nivelul hormonilor. La femei, nivelul de estrogen este mai mare în timp ce Bărbați unu niveluri mai ridicate de testosteron a avea. Asta duce la Bărbații construiesc mai ușor mușchii și Grăsime depozitată în cantități mai mici devine. Antrenamentul în sine nu trebuie să difere în niciun fel și are același efect pentru ambele sexe.