Mod de economisire a energiei de slăbire; depășește - hkk
Când se apropie primăvara, mulți vor să se activeze din nou, să facă ceva pentru silueta lor. Dar pierderea în greutate este adesea mai dificilă decât se aștepta. Unul dintre motive: corpul trece rapid la un fel de mod de economisire a energiei. Acest lucru trebuie să fie înșelat.
În perioada postului, mulți decid: Scăpați de grăsimea de iarnă! Iar acest obiectiv ar trebui atins până cel târziu la începutul sezonului de piscină în aer liber. Dar majoritatea oamenilor care au încercat să scape de unele depozite de grăsime știu cât de încăpățânați pot fi. Progresul este adesea greu de observat. Indiferent dacă sunt abordate cu o dietă, un program de exerciții fizice sau o combinație a ambelor.
Un motiv pentru acest lucru este: Organismul nostru trece literalmente la un fel de mod de economisire a energiei atunci când face diete sau face un program de exerciții intensificat. Organismul nostru încearcă întotdeauna să gestioneze cât mai bine rezervele de energie existente. Și aceasta include, de asemenea, depozitele de grăsime nedorite pe care corpul le „buncărește” ca un fel de rezervă de siguranță pentru vremurile nefaste.
Corpul folosește energia cât mai eficient posibil
Cercetătorii canadieni de la Universitatea Simon Fraser din Burnaby au reușit acum să arate că un astfel de mod de economisire a energiei nu există doar în nutriție, motiv pentru care multe diete eșuează, ci și în exerciții fizice. Ca parte a unui experiment, oamenii de știință au demonstrat că, chiar și atunci când oamenii sunt în mișcare, ei coordonează întotdeauna brațele, picioarele și întreaga poziție a corpului în așa fel încât consumul de energie și, astfel, de calorii să fie cât mai redus posibil.
Cercetătorii au descoperit acest fenomen prin afectarea sistematică a oamenilor în efectuarea mișcărilor normale, cum ar fi mersul pe jos. Persoanele testate au trebuit să poarte anumite echipamente în timpul alergării, ceea ce a sporit rezistența în anumite mișcări parțiale. Lucrul uimitor: după doar câteva minute, subiecții testului și-au adaptat intuitiv mișcările astfel încât să folosească cât mai puțină energie posibilă și au evitat efortul suplimentar generat artificial cât de bine au putut. Acest lucru a fost adevărat chiar și cu rezistențe ușor crescute de mai puțin de cinci procente.
Oamenii de știință concluzionează că oamenii încearcă întotdeauna să se miște cât mai puțin posibil - și atunci când se mișcă, să folosească cât mai puțină energie. Iar acest program de economisire a energiei este atât de profund ancorat în noi încât rulează continuu și inconștient. La urma urmei, era important să ne ocupăm cât mai eficient de energia și alimentele disponibile de-a lungul istoriei evoluției - în special în ceea ce privește posibilele perioade de foame.
Program evolutiv înrădăcinat
În cele din urmă, această căutare pentru eficiență se aplică și digestiei: dacă furnizăm organismului o mulțime de alimente, utilizarea nu trebuie să fie optimă. Cu toate acestea, dacă aportul de nutrienți este redus, organismul trece imediat la modul de economisire a energiei - și folosește ceea ce este disponibil cât mai intens posibil. Prin urmare, dietele care se bazează pur și simplu pe principiul omisiunii au adesea un efect destul de dezamăgitor. Și după dietă, când alimentarea cu energie crește din nou, se poate întâmpla ca organismul să rămână în modul de economisire a energiei pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, să consume un număr deosebit de mare de calorii. Apoi, este și temutul efect de yo-yo - și tampoanele de grăsime se întorc repede.
Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, trebuie să depășiți permanent sau să depășiți modul de economisire a energiei al corpului. Acest lucru poate funcționa cu următoarele măsuri:
Schimbați-vă dieta complet și pe termen lung
Deoarece o dietă temporară favorizează ușor efectul yo-yo, o schimbare permanentă a dietei este inevitabilă. Și în loc să lăsați pur și simplu alimente și băuturi care sunt deosebit de bogate în calorii, este important să le schimbați cu alte alimente. Cele care sunt bogate în fibre, substanțe amare și carbohidrați cu lanț lung sunt deosebit de importante. Carbohidrații cu lanț lung - precum cei care se găsesc în produsele din cereale integrale - permit absorbirea lentă a energiei. Fibrele dietetice au un efect asezant similar și, prin urmare, pe termen lung. Substanțele amare, la rândul lor, așa cum se găsesc în multe tipuri de legume, împiedică apetitul.
Mișcare: cât mai des posibil
Deoarece efectuăm fiecare mișcare cât mai eficient energetic posibil, este necesar să creștem conștient cantitatea totală de mișcare - permanent. Așadar, profitați de toate oportunitățile de a vă exercita, mai ales în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de lift. Faceți comisioane mici și faceți cumpărături pe jos sau cu bicicleta - nu cu mașina. Și schimbarea modului de transport pentru a ajunge la locul de muncă are, de asemenea, un efect vizibil: navetiștii care folosesc de obicei autobuze și trenuri sunt, în medie, mai subțiri decât șoferii de mașini pure.
Sport: cât mai persistent posibil - trebuie să ai atât de mult timp
Pentru a aduce și mai multă mișcare în viața noastră, sportul este și metoda de alegere. Puteți obține cel mai bun efect în lupta împotriva mânerelor dragostei cu sporturi de anduranță, adică jogging, mers pe jos, ciclism și înot pe îndelete. Scopul de aici ar trebui să fie: Este mai bine să nu depuneți prea mult efort, ci alegeți unități de antrenament ceva mai lungi - și mai ales în mod regulat. Acesta este cel mai simplu mod de a depăși modul de economisire a energiei.
În cele din urmă, se aplică următoarele: doar o schimbare permanentă a dietei și exercițiile fizice regulate duc la figura dorită a bikini - și nu la cura brutală de post din primăvară.
Hkk este cea mai ieftină companie de asigurări de sănătate la nivel național: Cu contribuția sa suplimentară de 0,39 la sută (contribuția totală 14,99 la sută), hkk 2020 este pentru a șasea oară consecutiv cea mai ieftină companie de asigurări de sănătate din Germania.