Mod japonez de a consolida mușchii abdominali în doar 4 minute - o viață mai sănătoasă
Chiar dacă aveți nevoie doar de 4 minute pentru aceste exerciții, acestea sunt foarte eficiente, deoarece sunt foarte intense. Prin urmare, ar trebui să începeți încet pentru a evita rănirea.
Cei mai mulți dintre noi sunt în căutarea unei modalități ușoare de a ne menține corpul în formă și în formă. De asemenea, strângerea Mușchi abdominali îi aparține.
În primul rând, ar trebui să vă asigurați o dietă echilibrată, sănătoasă și consistență, deoarece aceasta este singura modalitate de a modela figura.
Pentru a tonifica abdomenul, nu este necesar să vizitați un centru de fitness și să folosiți echipamente dificile. În doar 4 minute puteți obține multe în orice loc liniștit și spațios!
Un alt remediu minune fals? O altă strategie a unui guru de fitness care caută reputație prin resurse noi? Deloc!
Este metoda Tabata, care a fost dezvoltat de un savant japonez. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această tehnică interesantă.
Protocolul Tabata: un antrenament scurt, dar foarte intens
Izumi Tabata este un renumit om de știință japonez specializat în sport în special.
În anii 1990, el a confirmat printr-un studiu că una dintre cele mai bune metode de slăbire și tonifiere musculară a fost Combinație de antrenament aerob și anaerob este.
În rezumat, Protocolul Tabata constă din următoarele principii de bază:
- Ritmul cardiac trebuie să rămână ridicat în timpul combinației de exerciții aerobice și anaerobe.
- Datorită antrenamentului anaerob, mușchii necesită mai multă energie decât poate transmite respirația. Ca urmare, grăsimea este descompusă.
- Scopul este de a desfășura o pregătire intensivă într-un timp foarte scurt. Deci, un motiv important pentru abordarea acestei metode cu mare prudență.
Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții energice, ar trebui consultați un expert sau vizitați un centru de fitness.
Protocolul Tabata poate fi realizat și mai liniștit acasă, dar respectă-ți limitele!
Cum poți obține abs tonifiate cu această metodă japoneză?
Fiecare sportiv bun știe că exercițiile scurte, dar intense, îmbunătățesc performanța inimii.
Dacă te antrenezi la intervale corecte în fiecare zi, vei vedea rezultate bune în câteva luni.
Rețineți, totuși: Constanța este esențială, da nu te exercita! Dacă antrenamentul este prea obositor și vă simțiți amețit, opriți-vă imediat.
Ai nevoie doar de 4 minute pentru a face aceste exerciții.
1. Încălziți
Antrenamentul intens nu trebuie făcut niciodată fără o încălzire. Unul scurt Este suficient să sară coarda sau exercițiile simple de extensie a picioarelor și șoldurilor.
Acest lucru va preveni rănirea biciuirii sau supraîncărcarea picioarelor.
2. Tuck abdominal
Aceste exerciții pun multă presiune pe picioare.
- După încălzire Așezați-vă pe podea și ridicați picioarele cu 30 cm.
- Pune-ți mâinile după gât și ridică-ți și tu capul.
- Țineți această postură timp de aproximativ 20 de secunde, chiar dacă vă este dificil.
3. Salturi mici
În acest exercițiu trebuie, de asemenea, să aveți grijă. Dacă aveți probleme cu spatele, nu ar trebui să le faceți.
- Stai drept cu genunchii împreună.
- Ia impuls și sări.
- Când aterizați din nou pe pământ, întindeți picioarele și îndoiți-vă în același timp.
- Sari imediat din nou la uscat cu genunchii închiși și drepți.
- Efectuați timp de 20 de secunde.
3. Pushup-uri cu un plus
Acum se efectuează un exercițiu clasic: flotări. Cu toate acestea, pentru a întări mușchii abdominali, Protocolul Tabata recomandă următoarele:
- Când sunteți în poziția de plecare, trage un genunchi la piept și mențineți această poziție timp de 10 secunde.
- Apoi efectuați cu celălalt genunchi.
5. Exercițiu abdominal și rezistență
Ultimul exercițiu este ușor de făcut.
- Intinde-te pe spate si indreapta-ti bratele.
- În timp ce faci exercițiul abdominal, trage-ți corpul, îmbrățișând genunchii și trăgându-i până la piept.
- Efectuați cât mai repede posibil timp de 20 de secunde.
După cum puteți vedea, acest antrenament este ușor de făcut, dar necesită viteză și perseverență.
Această serie de exerciții este ideală 4 minute fără pauză și cu un ritm alert a executa.
Puteți asculta muzică în timp ce faceți acest lucru. Construiți acest antrenament în rutina dvs. zilnică. Cu toate acestea, nu vă depășiți limitele. După câteva săptămâni, stomacul va fi mai ferm și mai plat.
Doriți să începeți astăzi?