Moda burtă plată d; ocuparea forței de muncă - Cele 4 principii fundamentale
A avea stomacul plat este probabil căutarea numărul unu pentru fiecare practicant de fitness de pe fața globului. Acest efort, adesea lung și presărat cu capcane, duce adesea la eșec și descurajare din lipsa unei metode adecvate. Pentru a reuși și a vă putea bucura de acest simbol suprem al frumuseții și bunăstării, trebuie să acționați pe mai multe axe în același timp. O să mă iubești pentru că astăzi îți ofer unul dintre cele mai căutate manuale din lume.
INTRODUCERE
Căutarea pentru abdomen plat este răspândit. A avea o linie verticală între buric și pubis a devenit un simbol al frumuseții, sănătății, bunăstării și, de asemenea, atracției sexuale.
În societățile noastre moderne, femeile sunt încă mai preocupate decât bărbații de acest fenomen și poartă greul acestui dictat de frumusețe și subțire.
Într-adevăr, unei femei i se cere să aibă stomacul plat, chiar și după una sau mai multe sarcini, altfel își va pierde tot sexul. Pe de altă parte, este mai ușor să tolerezi o sticlă mică într-un bărbat (bineînțeles sub o cămașă frumoasă) care poate fi sinonimă cu bunele maniere, rafinament, gust pentru lucruri bune și succes social.
Chiar dacă femeile sunt într-adevăr mai preocupate de această presiune socială, toate straturile societății, vârstele și sexele combinate, sunt afectate de această fantezie estetică. Astăzi toată lumea vrea să aibă stomacul plat !
Dar cum ai un stomac plat? Este posibil sau este doar o fantezie și o nevoie imaginară inventată de vânzătorii de creme de slăbit ?
S-ar părea însă că acest lucru este foarte fezabil. În filme și în reviste, mulți au această caracteristică anatomică. Dar atunci cum te descurci? ?
Nu vă mai faceți griji, frustrarea și complexele dvs. nu vor dura, deoarece, citind acest articol, veți avea, așa cum a promis, instrucțiunile de utilizare pentru a avea în cele din urmă un stomac plat. Nu am de gând să-ți vând vise, ci pur și simplu să-ți spun adevărul despre un subiect despre care se vorbește atât de mult și din care ies atâtea prostii și prostie.
Pentru a avea stomacul plat, trebuie să acționați simultan pe 4 axe principale, pe care le vom acoperi împreună, pentru a putea accesa în sfârșit această bijuterie râvnită.
CE ESTE O BURTA ?
Înainte de a aborda liniile de lucru, este important să știm pe ce țesuturi și organe vom acționa. burtă este o zonă foarte complexă a corpului uman, cuprinzând multe elemente.
Organele sistemului digestiv:
Burtica este formata din organe, in special cele legate de functia digestiva: stomacul, vezica biliara, intestinul subtire, intestinul gros.
Stomacul este o zonă de depozitare a grăsimilor. Prin urmare, avem rezerve de grăsime în burtă, în special la bărbați, femeile tind să depoziteze mai multe grăsimi în șolduri și fese.
Mușchii abdominali:
Mușchii abdominali oferă sprijin și mișcări ale bustului (flexii, înclinații, rotații). De asemenea, participă la respirație, precum și la alte funcții (tuse, vărsături, strănut etc.).
- Transversalul: este teaca adâncă, cel mai profund mușchi din abdomen.
- Oblicuri (tineri și bătrâni): de la coaste și pelvis până la mijlocul abdomenului.
- Rectul abdominal: cel mai superficial mușchi începând de la stern și ultimele coaste și urcând spre pubis cu traiectorie verticală.
Pentru a avea stomacul plat, va trebui să acționați asupra acestor trei elemente. Majoritatea oamenilor cred că arderea grăsimilor sau tonifierea abdomenului poate fi suficientă pentru a obține un stomac plat, nu este așa. Pe de altă parte, ignorăm adesea rolul și importanța organelor digestive în această problemă.
Pentru a ne atinge scopurile, va trebui să acționăm simultan la toate nivelurile, prin intermediul celor 4 axe principale prezentate mai jos.
Cele 4 axe nu sunt listate în ordinea pornirii, toate sunt fundamentale și pot fi implementate în același timp.
PRINCIPIUL NR. 1: ARDE GRASUL BURTICULUI
Acesta este primul lucru care ne vine în minte atunci când ne uităm la burta ei: „Trebuie să pierd burta” și, într-adevăr, implică inevitabil o pierdere de grăsime. Vom vedea mai târziu că a avea stomacul „umflat” și „a ieși afară” nu este neapărat și doar rezultatul grăsime abdominală.
Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să implementați trei acțiuni regulate:
1) Urmați o dietă alimentară:
Această dietă va consta în îmbunătățirea calității dietei și reducerea aportului de calorii.
Urmați harta rutieră:
- Reduceți semnificativ consumul de alimente grase și dulci (nutella, produse de patiserie, mezeluri, alimente prăjite, dulciuri etc.), precum și preparate și produse industriale.
- Nu consumați carbohidrați seara (pâine, paste, orez, cartofi) și nu vă limitați consumul pe tot parcursul zilei.
- Evitați consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (pâine albă, bomboane, prăjituri etc.).
- Mănâncă trei mese pe zi, eventual cu două gustări (ceai la jumătatea dimineții și după-amiaza). Nu sari peste mese !
- Creșteți consumul de fructe si legume (la fiecare masa).
Miza acestei diete este mai presus de toate îmbunătățirea calității alimentelor, precum și a densității nutritive a acesteia. Aveți grijă, nu mergeți la o dietă hipocalorică, trebuie să continuați să mâncați bine! O scădere prea bruscă a aportului alimentar va avea o influență negativă asupra metabolismului și, în cele din urmă, vă va împiedica să vă ardeți grăsimea din burtă (a se vedea articolul meu despre reglarea metabolismului).
2) Faceți eforturi de rezistență:
Pentru a pierde grăsimea abdominală, desigur, trebuie să faci mișcare. Exercitarea rezistenței, adică eforturi continue cu o durată de 40 până la 60 de minute, vă vor folosi rezervele de grăsime ca combustibil pentru efort. Fă eforturi lungi slăbi, trebuie doar să te uiți la fizicul alergătorilor de maraton, am văzut mai rău în ceea ce privește oamenii plinuți.