Modelul de supracompensare sub critică
Ca și până acum, aproape niciun ghid despre subiectele alergării, ciclismului, triatlonului sau fitnessului nu poate face fără o explicație a modelului de supercompensare. Acest fenomen este de obicei reprezentat de o curbă care scade mai întâi, apoi se regenerează, depășește nivelul inițial și apoi scade încet din nou.
În cuvinte, totul este următorul: Sportivul stabilește un stimul care duce la oboseală. Acest lucru pune corpul într-o stare de alarmă și se pregătește în cazul în care este expus din nou la un astfel de stimul. În consecință, sportivul devine mai productiv pe termen scurt. Dacă acum stabilește stimuli suplimentari la intensitatea corectă și la distanța potrivită, acest lucru determină o creștere constantă a formei. Cel puțin asta spune teoria.
Așa a apărut modelul de supercompensare
Modelul de supercompensare se întoarce la rusul Nikolai Jakowlew. În 1977, el a reușit să demonstreze la șobolani că depozitele de glicogen din mușchi și ficat cresc după efort intensiv și o fază de regenerare ulterioară. Yakovlev a numit acest fenomen supercompensare. Nu există nicio îndoială cu privire la validitatea activității sale de cercetare și transferabilitatea acesteia la oameni. Probabil că ați folosit deja descoperirile lui Yakovlev mai mult sau mai puțin conștient: atunci când încărcați carbohidrați înainte de o competiție.
Interpretarea greșită a modelului de supercompensare
Modelul de supercompensare a fost foarte popular, nu în ultimul rând datorită clarității sale. Unii oameni de știință din domeniul sportului l-au aplicat apoi peste tot în întregul proces de antrenament, inclusiv adaptarea forței musculare sau a performanței de rezistență. Procedând astfel, ei au ilustrat pentru ei înșiși (și pentru alții) relația dintre oboseală și creșterea în formă. Chiar și o curbă de formă care a căzut brusc a avut acum o cauză clar identificabilă: densitatea sau intensitatea stimulului a fost pur și simplu aleasă greșit. Aceste explicații au găsit mulți adepți, modelul s-a răspândit din ce în ce mai mult.
Cu toate acestea, captura este că o creștere a nivelului inițial în sensul de supercompensare nu a fost dovedită până acum pentru adaptările musculare sau biochimice, ci doar pentru stocarea energiei (vezi Jakowlew). Și tocmai aici intervin criticile care au fost exercitate de câțiva ani de către oameni de știință renumiți în domeniul sportului și antrenamentului (de exemplu, Hottenrott, Neumann). Spuneți că modelul de supercompensare, bazat pe această interpretare, stârnește așteptări nerealizabile sau chiar false și, prin urmare, este un consilier rău.
Argumentele criticilor:
- Modelul de supercompensare nu oferă măsurători obiective.
- Nu diferențiază în funcție de sex, vârstă sau nivel de pregătire.
- Modelul de supercompensare nu oferă un moment de referință în timp. Nu explică când trebuie stabilit următorul stimul și cât de intens ar trebui să fie.
- Dacă vă gândiți la model până la capăt, cu stimuli stabiliți optim la distanța corectă, ar trebui să puteți înșela performanța la infinit. Cu toate acestea, există limite naturale corpului uman.
- Corpul durează diferite perioade de timp pentru a-și reveni. De exemplu, furnizorul rapid de energie fosfat de creatină, se regenerează în câteva minute, în timp ce depozitele de glicogen durează câteva ore. În cazul celulelor musculare, regenerarea poate dura câteva zile sau săptămâni, în funcție de sarcină și de starea de antrenament. Pe scurt: sunt prea mulți factori de luat în considerare pentru a putea vorbi despre timpul optim pentru următorul stimul de antrenament. Cu toate acestea, asta sugerează modelul de supercompensare.
Concluzie
Cine nu este un atlet profesionist și nu se află permanent sub îngrijire medicală sportivă,
probabil că trebuie să accepte că o construcție de formă vizată este o „știință”. Creșterile de performanță nu respectă nicio lege liniară și nu pot fi explicate la fel de ușor pe cât sugerează modelul de supercompensare. Conform cunoștințelor actuale, există pur și simplu prea multe procese care au loc în corp în același timp, care se influențează reciproc.