Modul în care antrenamentul Tabata te face să te potrivești în 4 minute atât de sănătos

Nu ai timp pentru sport? Scuza nu merge! Deoarece antrenamentul Tabata durează doar patru minute.

face

Dacă aveți puține oportunități de a face sport - puțin timp, fără parc, fără piscină sau fără sală de sport în apropiere, Tabata este potrivit pentru dvs. Antrenamentul durează doar patru minute, dar implică întregul corp. Starea generală este îmbunătățită și arderea grăsimilor este sporită.

Ce este tabata?

Numele Tabata revine la medicul și omul de știință sportiv japonez Izumi Tabata, care a aflat într-un studiu realizat în 1996 cu patinatori olimpici de viteză că anumite antrenamente la intervale ar putea îmbunătăți foarte mult performanța sportivilor. Și atunci când patinatorii de viteză s-au antrenat timp de 20 de secunde la intensitate maximă și apoi au luat o pauză de zece secunde. Au fost nevoiți să repete această secvență de opt ori. În total, sportivii au avut o sesiune de antrenament de patru minute.

Care-i rostul?

Izumi Tabata a constatat într-un studiu că atunci când patinatorii de viteză au efectuat protocolul Tabata de patru ori pe săptămână, au avut o rată de succes mai mare decât cei care s-au antrenat de cinci ori pe săptămână timp de o oră. Acestea își măresc absorbția maximă de oxigen cu 14% și performanța lor anaerobă cu 28%. Oamenii de știință dintr-un studiu de la Universitatea Auburn din Statele Unite au arătat, de asemenea, că la fel de multe calorii sunt arse în patru minute de exerciții fizice, ca într-un antrenament cardio de 20 de minute. Asta înseamnă: Tabata merge repede și arde grăsimile eficient. În plus, unitățile scurte antrenează sistemul cardiovascular și îmbunătățesc performanțele aerobe și anaerobe în sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, alergarea și ciclismul

Cum functioneazã?

Patru minute sunt scurte, dar cu adevărat trebuie să dai totul în acest timp în intervalele de antrenament - cât mai repede, cât mai eficient posibil, indiferent dacă transpirația curge sau inima curge. Cu condiția să fii sănătos, desigur. Tabata este despre cunoașterea și depășirea propriilor limite. Și pentru a provoca mușchii cât mai mult posibil.

  • Ghemuit - 10 secunde de odihnă
  • Flotări - 10 secunde de odihnă
  • Alpiniști - 10 secunde pauză
  • Ghemuit - 10 secunde de odihnă
  • Flotări - 10 secunde de odihnă
  • Burpees (push-up jump) - pauză de 10 secunde
  • Ghemuit - 10 secunde de odihnă
  • Flotări - 10 secunde de odihnă.