Modul în care mâncarea ne afectează starea de spirit

Schimbați-vă viața și dieta pentru a avea o dispoziție mai bună

Îmbunătățirea dispoziției necesită o schimbare a dietei, dar și prin exerciții fizice regulate și un somn bun în nopți.

• Consumați mese obișnuite.
• Mănâncă pește gras de 2-3 ori pe săptămână.
• Mănâncă ouă pentru micul dejun, prânz sau cină.
• Bea ceai sau cafea numai între mese.
• Consumați carbohidrați cu IG scăzut la fiecare masă.
• Ca gustare, luați o mână de nuci de Brazilia bogate în seleniu.

Păstrează un jurnal

7 categorii de alimente de bună dispoziție

Proteină: conține triptofan, cu efect calmant.
Sursa: carne roșie, carne de pasăre, ouă.

Glucidele: crește nivelul de insulină.
Sursa: pâine, cartofi, paste.

Omega 3: îmbunătăți starea de spirit. Deficitul este asociat cu depresia.
Sursa: pește gras, semințe de in, ulei de rapiță, nuci.

Seleniu: o deficiență poate provoca iritabilitate, ostilitate și depresie.
Sursa: pâine, pește.

Colină: o deficiență poate provoca probleme de memorie.
Sursa: soia, linte, fulgi de ovăz.

Vitamina B9 (acid folic): o deficiență este asociată cu depresia.
Sursa: legume cu frunze verzi închise, cereale.

Cofeină: stimulează. Dar, în exces, poate provoca o anumită iritabilitate.

---